筋长一寸寿延十年(拉筋三年病全好了)

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古语有云，“一寸之长，十年之寿”。另一方面，大多数人随着年龄的增长，肌肉会变短。当我们出生的时候，我们可以很容易地咀嚼我们的脚趾。当我们老了的时候，弯下腰来抱住我们的脚是非常困难的。肌腱的老化也是衰老的重要标志。

中医把人的皮、肉、筋、骨、脉称为“五体”，其中筋尤为重要。《易筋经》还记载了关于肌肉与健康的讨论:“弱肌使懈，强肌使强肌，和谐肌使健肌。”

生命时报(微信中搜索“LT0385”关注)采访了专家，推荐了几种简单实用的拉筋方法。

受访专家:

南京中西医结合医院预防医学科运动保健副教授李静

系带的五大好处

一个

防止肌肉僵硬和跌倒骨折。

伸筋可以锻炼身体的柔韧性，防止肌肉僵硬和软组织粘连。身体柔软的人，柔韧性和协调性会更强，不容易摔倒摔伤。

2

缓解疼痛

中医认为“骨坚筋软，血行自然”，伸筋可以使血液在体内顺畅流动，疏通筋收缩处的经络，疼痛自然缓解。

三

排出毒素

因为拉筋可以打通背部的督脉和膀胱经，而膀胱经是人体最大的排毒系统，也是抵御风寒的重要屏障。如果膀胱经通畅，风寒就很难侵入。

四

美容瘦身

排毒系统通畅，体内堆积的毒素可以随时排出，有效缓解肥胖、便秘等症状，痘痘、粉刺、色斑也会减缓。

五

慢性病的预防

研究证明，柔韧性差的人容易在体内积累大量脂肪，导致超重和肥胖，患高血压、高血脂和高血糖的风险明显增加。伸筋可以缓解肌肉收缩的症状，间接预防糖尿病、心脑血管等慢性疾病。

4种简单的“系带”方法

《托塔国王》

坐在地板上，双手举过头顶，掌心向上，肩膀向下，肘部弯曲；舌头舔上颚，鼾声均匀；吸气时，双手尽可能用力推动，直到感到紧绷为止；呼气时全身放松，掌心向前下翻，拳头收在腰间，拳头保持向上。重复8~20次。

利用你家或办公室的门框，双手握住两边门框，身体与门框平行，头直立，眼睛向前看；一只脚站在前面，弓步，另一只脚在后面，腿尽量伸直；伸展双臂，直到感觉紧绷，以这个姿势站立3分钟，然后用另一条腿弓步3分钟。

保持双脚与肩同宽，眼睛微微闭上。抬起一只脚，单腿站立30秒到1分钟，然后换腿，重复3次。没有基础疾病的人，也可以循序渐进地练习升级动作，即单腿站立，右手抓住右脚脚尖，然后尽可能缓慢地向后拉，同时保持身体直立，保持骨盆不倾斜15~20秒，然后换另一条腿做。

面向墙壁站立，双手或单手沿墙慢慢向上爬，全身尽量伸展，然后慢慢后退，回到原处，重复。或者用一个手指过头顶触摸对侧耳朵，双手交替，每天重复20次以上。

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