侧压腿正确姿势(初学压腿的正确方法)

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压腿的基本动作主要有三种:压腿、侧压腿和反压腿。

压腿运动俗称在腿上“伸筋”，正压力和侧压力拉伸腿部后韧带；反压能量可以拉伸大腿前侧和腰部的肌腱。通过多做压腿动作，可以主要锻炼腰部和腿部的肌腱和肌肉组织，提高下肢关节的伸展性和柔韧性，增强四肢的柔韧性和伸展幅度；还能提高血管弹性，促进体内血液循环。

无论哪种压腿，做压腿之前都要做好热身活动。你要确定自己全身发热，腰椎、腿、膝盖、膝盖都动开了，再做压腿。不然韧带打不开，容易拉伤。下面是压腿的三种姿势:

1.正压管

人在一定高度面向栏杆或高台，站稳，抬起一条腿，脚后跟放在栏杆上，脚尖勾地，双腿绷紧，脚踝屈曲，两手放在左膝；双腿一定要伸直，上身向前弯曲，频繁地前后振动下压，逐渐加大力量，频繁下压。保持动作数十次后，双腿交换下压(约5~8分钟)。

正压的要点:1。挺胸塌腰，同时收臀，不拱腰驼背；2.站立腿脚尖要朝前，腿伸直不弯曲；3.后韧带一期适应时，可重新穿上高压腿；4.压腿也可以用他的手肘、额头甚至下巴依次接触脚趾，或者双手托住脚趾，用他的前额头靠在脚趾上。

2.侧腿按压

人在侧面选择一个高度合适的栏杆等物体，站稳，将一条腿的脚跟侧放在栏杆上，勾起脚尖，收紧腿，弯曲脚踝，将手肘压在同侧被压缩的腿的膝盖上；双腿伸直，上身侧弯，可逐渐加大压力振动的幅度。保持动作数十次后，双腿交换压力(约5~8分钟)。

侧压力要点:1。挺胸翘臀站起来，上身完全侧着；2.站立腿的脚尖必须朝向侧面，腿要伸直不弯曲，站立腿同侧的手臂可以抬起；3.等你通过运动习惯了之后，就可以把高压腿装上了。

3.反腿按压

背部站在栏杆上(略短于桌子)，一条腿站稳，另一条腿抬起，脚背放在肋骨上，脚伸直；同时，双手叉腰或手持一定高度的固定物体；上半身后仰，弯腰，频繁振动按压。坚持几十个动作后交换双腿的振动压力(约3~5分钟)。

背压要点:1。双腿伸直站稳，脚尖着地，放腿后膝盖微微弯曲；2.挺胸露臀腰背；3.向后的动作要轻柔有弹性，不能过度。