基础代谢率公式(毛德倩基础代谢公式)

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2022-10-28

想减肥成功必须知道的几件事！

一、减脂的关键

简单来说，减脂的关键是“持续的热量差距”。如果你每天消耗的热量(即运动热量+基础代谢热量+每日活动热量+食物热效应热量)大于你摄入的热量(饮食热量)，那么你的身体就会消耗脂肪。如果这种热量差距能一直持续下去，你也可以慢慢瘦下来。减脂不是一个瞬间的动作，而是一个长期持续的过程。因此，想要“长期保持热量差距”，在减脂时需要注意以下几点:

你需要选择能够造成热量缺口的减脂方法 你需要选择容易坚持的减脂方法 比较大的热量缺口的减脂方法通常不可持续，在采用此类方式时，需要注意减脂结束后的“体重维持”(每日热量缺口建议不超过500千卡) 你需要考虑“多种减脂手段交替进行”，而不是长期采用一种减脂手段，这可以帮你避免遇到减脂平台期。比如减脂初期通过“饮食控制”成功降低了体脂，但之后就陷入停滞状态，此时就可以考虑采用运动的方式进行减脂，或者采用“运动+饮食控制”的方式进行减脂。此处需要注意的是，减脂者不能频繁更换减脂手段，一种减脂手段应当至少执行4周。

5.你需要知道“脂肪的合成代谢过程& # 34；深有体会，才能更好的管理饮食。你如何计算你每天的新陈代谢？

基础代谢率计算公式(A):

女生:(9.9X体重)+(6.25X身高)一个(4.92X

年龄)-161

男生:(9.9X体重)+(6.25X身高)一个(4.92X

年龄)+5

如何计算每天的消耗量？(二)

久坐不动:

(比如每天开车上班，坐着工作。

日，下班开车回家)计算公式为ax1.2 = B。

轻活动:(昨天下班回家，晚饭后散步一小时)计算公式是AX1.375 = B。

中度活动:(最后一天工作，回家锻炼两个小时左右)计算公式是AX1.55 = B。

大多数X1.55是高活动量。

现在知道了每天的消耗量和每天的基础代谢，是不是摄入越低越好？错了，错了，每天的热量运动大于基础代谢，小于日常消耗。

日常消耗>:每日热量摄入>:基础代谢！！！

日常消耗>:每日热量摄入>:基础代谢！！！

日常消耗>:每日热量摄入>:基础代谢！！！

任何一种运动都可以减肥。不同类型的运动只是增加消耗的一种方式，运动强度和持续时间也是重要的决定因素。

两个月成功减掉25斤两个月成功瘦了25斤。