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北京日报|作者田月照

中国古代健身气功

中国古代健身术自出现以来，就非常重视人的整体调养。《黄帝内经》提出了“形神一致”的观点。形神皆根于气，形以气盛，神依气而存。只有形式和精神才能永恒。所以在中国几千年的古代健身史上，各种类型的健身气功一直占据着主导地位。

“气功”一词最早出现在晋代道士许逊所著的《清明上河图》一书中。早期的气功练习以呼吸和呼吸为主。“听说古代有真人，持天地，抓阴阳，吸精气，独立守神。如果他们的肌肉是一样的，他们就可以永远生活在天地之间，当没有尽头的时候，他们就出生了。”《黄帝内经》中的这段话被认为是中国气功健身的较早描述。老子提到了“或吹或吹”的呼吸法。《庄子》也有“吹徐(音)以呼吸，吐故纳新，熊由鸟伸，只为长寿。这是对陶指导的人，扬形的人，彭祖寿考官的好事的记录。

西汉时期，气功在理论和实践上都有了很大的发展，从单纯的调整呼吸到注重身体活动。在马王堆出土的文物中，有一幅人物各异的帛画，格外引人注目。这幅画里有44个人。这是中国发现的最早的健美操地图——马王堆导游图。通过这幅薄薄的帛画，我们可以感受到几千年前人们的智慧和对养生的追求。这套古代健身操中有许多动物拟态动作，如“爬龙”、“鹞背”等，兼顾医学与美学，使人在与天地自然的交融中，协调气息，平衡阴阳。

东汉末年，名医华佗在西汉传入的基础上，创造了模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的五禽戏。在宋代，八段锦，另一个著名的健身气功学校诞生了。太极拳是中国健美操的代言人，是中国最具代表性的传统武术项目之一，是世界级的非物质文化遗产。美国疾控中心将太极拳列为预防老年人跌倒的重点推荐运动之一，澳大利亚卫生部将太极拳列为17种替代医疗保险疗法之一。

现在，健身气功正式成为国家体育总局开展的第62个体育项目。为加强管理，方便学习，国家体育总局气功中心于2020年7月31日发布了《健身气功推广练习目录公告》，其中包括马王堆入门、五禽戏、八段锦等11种健身气功练习。今年5月13日至6月12日，国家体育总局气功中心举办了全民健身网游暨气功网络视频交流大赛，吸引了世界各地的气功爱好者前来参加。

有氧运动和健美操

现代健美操诞生于20世纪60年代的美国。1968年，美国宇航局的博士库珀为宇航员设计了一项名为“有氧运动”的体能训练内容，意思是有氧运动。1969年，美国人杰基·索伦森(Jackie Sorensen)根据有氧运动的原理，吸收了体操和现代舞的动作，使其更具娱乐性。好莱坞明星简·方达确实让健美操风靡全国，被誉为“健美操之母”。作为明星，简·方达靠节食和吃减肥药来保持身材，这让她越来越不健康。在意识到问题的严重性后，她提出“健康的美才是真正的美，才是持久的美”。1981年，她出版了《简·方达健身》一书，该书已被翻译成20多种语言，在30多个国家发行。她的健身教材《简·方达的视频锻炼》在全球范围内已经卖出了数百万册。时至今日，简·方达仍然是健美操史上的代表人物。1983年，美国举办了第一届健美操比赛，1984年，日本也举办了国际健美操比赛，健美操开始在世界范围内兴起。

迪斯科、爵士舞、霹雳舞中大量的上下肢、躯干、头颈和脚部踏步动作，尤其是臀部动作被吸收到健美操中，为健美操增添了活力，同时有助于减少臀部和腹部脂肪的堆积，有助于提高动作的协调性和灵活性。

在20世纪50年代的中国，健美操以广播体操的形式在全民中流行。改革开放后，西方健美操传入中国，因其显著的塑形作用而被国人称为健美操。1987年，北京举办了第一届全国健美操邀请赛。1992年起更名为全国健美操锦标赛，成为每年举办的传统赛事。同年9月，中国健美操协会成立，总部设在北京。1993年，上海同济大学成立健美操队，多次在重大比赛中获得冠军。现在越来越多的学校将健美操纳入课堂，各地都举办健美操比赛，吸引了各个年龄段的健美操爱好者加入。

目前国内外流行的健美操大致可以分为六大类:根据不同年龄段编制的系列健美操；不同性别编的男女健身操；按人数分单人、双人、团体健身操；健美操能塑造和改善身体姿势；锻炼身体各个部位的有氧运动；或者轻器械健身操。青年学生或专业健美操运动员主要开展男女健美操和团体健美操。普通人通常在健身房徒手或器械健美操锻炼身体部位，也叫有氧健美操。

从马王堆导引到健身操，无论哪种健身操都可以帮助人们更好的改善体质，增强新陈代谢，缓解压力。健美操已经成为很多人生活中不可或缺的一部分。

加装

两种新型健美操

随着人们生活水平的提高和健身运动的普及，健美操的形式越来越丰富。水中健身操和全民健身操是两种新兴的健身操。

水中健身操是一种新颖的健身方式，在欧美、日本、澳大利亚等国家备受追捧。与陆地健身操不同，水下健身操是在教练的带领下，利用水的浮力、阻力和压力的特点，在水中进行的有氧运动。水中有氧运动可以改善人体心肺功能，促进新陈代谢，提高身体适应能力，同时可以减少运动损伤，起到一定的康复作用。

自20世纪90年代以来，水上健美操在中国出现。2007年10月13日，首届全国水上健美操比赛在北京国家教育行政学院游泳馆举行。虽然中国目前的水上健身还处于起步阶段，但是随着全民健身的普及，会有越来越多的人喜欢这种新的健身方式。

全民健身操也是一项新的体育健身项目。它将流行的民族舞蹈与健美操相结合，既继承了民族舞蹈的优秀元素，又将民族文化与体育健身融为一体。它具有大众性、健身性、娱乐性、民族性和地域性的特点。它是一项独特的健身娱乐运动，能够展现中华民族灿烂的文化内涵。

2007年，在中国第八届全国少数民族传统体育运动会上，民族健美操首次以表演形式亮相。2015年，第十届全运会上，民族健美操被正式列入少数民族的民族传统体育项目。

目前，国家体育总局已经推出了两套全民健身操。第一套是2013年推出的以“最炫民族风”为主题的健美操，涵盖了藏族、苗族、景颇族、、彝族、傣族等民族的舞蹈动作元素，有平行腿跳、团跳、劈腿跳三个高难度动作。2018年，国家体育总局在第一套的基础上打造了《中国之家》。与第一套不同的是去掉了高难度动作，加入了更多的小众动作。除了要求成套练习外，许多具有民族特色的民族健身操在新疆、贵州、云南、黑龙江等少数民族人口较多的地区流行，成为当地全民健身的选择之一。

大众健身

老年人的广场舞

近年来，广场舞已经成为中老年人热衷的一种健身方式。对于老年人来说，传统的健身气功需要一段时间的学习才能掌握，而西方的健美操有些动作过大，稍有不慎就可能造成身体伤害。相比之下，广场舞节奏缓慢，简单易学，音乐轻快优美，是适合老年人的运动。通过广场舞，老年人可以保持身体处于有氧运动状态，练习广场舞也有助于缓解抑郁、紧张、焦虑等心理症状。

作为一种有氧运动，广场舞可以说是最平易近人的健美操。通过头、颈、腿、肩、腰的协调，融合跳跃、摆动、拍打等简单易学的动作，使身体各个部位得到锻炼。

部分图片来源/视觉中国，IC Photo