减脂心率计算公式(为什么慢跑心率都在160以上)

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常说心率140是减脂的最佳状态，其实不然。不同年龄状态下的最大心率和最佳减脂心率是不同的。

专业健身人士一般会套用一个公式来计算自己的最大心率和最佳减脂心率。

即:220-年龄=最大心率

运动心率应在最大心率的65%至85%之间。

让我们以一个40岁的人为例:

他的最大心率是每分钟220-40 = 180次。

那么他的运动心率应该在117-153次/分之间。

如果运动时心率接近153次没有得分，说明运动主要靠糖原供能。越接近每分钟117次，脂肪酸供能越大，越有利于减脂。

更何况美国运动医学会推荐的“储备心率法”是一种更准确的确定运动强度的方法。

两者:

20岁静息心率=储备心率

(50%~85%)x储备心率+静息心率=运动时目标心率

但是，如果你超过50岁，有慢性病，上述公式就不再适用了。而是要适当降低心率。

普通健身者也要根据每次锻炼的持续时间选择不同的心率。如果运动时间长，适当降低心率，如果运动时间短，适当提高心率。

最后告诉你一个很简单的判断运动强度够不够的方法！

如果运动时能自由交谈，说明运动强度低。

如果呼吸困难，必须深呼吸才能说话，说明运动量适中。

如果运动过程中几乎不能说话，呼吸困难，就意味着高强度运动。

并不是运动强度越高越好。运动健身要量力而行！希望大家都能找到适合自己的运动，收获强健的体魄~