来事吃什么好(来大姨妈吃什么补身体)[通俗易懂]

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大家好我是杜医生，月经来「超补铁菜单」一次给各位女神整理出来。

生理期一定要补铁！作为妇产科医生，我指出头晕贫血嗜睡也可以补。铁是女孩的重要营养素。充足的铁可以帮助新陈代谢，氧的运输，血液供应和造血，加强免疫系统，尤其是在月经失血期间。现在我就来教大家如何从“六大类食材”中准确取出含铁的好食物，带给大家一个好看的样子。

生理期由于大量失血，此时更需要补充铁质。一旦缺乏，就会出现疲倦、嗜睡、贫血、注意力难以集中、头晕、食欲不振、抵抗力下降等问题。

你可以从六种天然食物中摄取铁。菜单如下所示:

1.五谷杂粮:糙米、燕麦、薏米、五谷杂粮、综合杂粮等。你也可以选择添加了铁的谷类早餐。

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。肉类和海鲜:红肉(牛、羊、猪)、猪血、鸭血、猪肝、生蚝、虾、牡蛎。但要注意红肉吃多了，可能会增加大肠癌的风险。建议每周吃红肉少于500克(以烹饪计算)。

3.蔬菜:紫菜、苋菜、菠菜、发菜、海棠、芹菜、海藻、木耳。植物性食物中的铁需要“维生素C”来帮助吸收，因此可以与柳丁、猕猴桃和番石榴等水果分享。

4.蛋豆类:鸡蛋、黄豆、红豆、腐竹、豆腐。

5.水果:百香果、香蕉、红龙果、黑枣、红枣、红梅、葡萄干、杏干、桃子。水果含铁量低，不是很好的补铁食物，但其中所含的维生素C有助于吸收，但要注意糖分的摄入。

6.油脂坚果:花生、开心果、核桃、黑芝麻、腰果、杏仁等。，但是你得注意分量，不然怕吃多了热量。吃你手掌一天能拿的量就行了。

我郑重提醒各位女神，动物来源的铁，人体吸收率约为25%；植物源只有5%，不容易被身体吸收。因此，可以与帮助人体吸收铁的维生素C结合，如番石榴、柳丁、猕猴桃、苹果等，可以提高植物性食物的铁吸收率。最后，还应避免与咖啡、茶同食，因为其中所含的鞣酸会与铁结合，降低其吸收率。建议饭后1小时以上饮用。