水果糖分高低排行榜_水果甜度排名

大家好，我是讯享网，大家多多关注。

水果是必不可少的美味。

对于糖友来说，是个“大烦恼”

我总是担心吃了会血糖升高。

其实水果到底是敌是友？

关键是要吃对！

给大家3个水果清单，赶紧收藏转发！

01.先选22种水果，不要贪吃！

每天200克左右。

水果

含糖量(克)/每100克

柚子

9.5

枇杷

9.3

杏树

9.1

马奶葡萄

9.1

李子

8.7

李自行

8.6

苹果干

8.4

芒果

8.3

木里

8.2

哈密瓜

7.9

杨桃

7.4

草莓

7.1

木瓜

七

西瓜

6.8

杨梅

6.7

陶虹

6.6

甜瓜

6.2

柠檬的果实

6.2

青梅

6.2

白金瓜

6.2

桃粉

5.5

蜜瓜

5.3

[br/]02。10种水果的二次选择也要控制。

每天仅100-200克。

水果

含糖量(克)/每100克

苹果

13.7

桃子

10.1

樱桃

10.2

葡萄

10.3

中华猕猴桃

14.5

橙色的

11.1

鲁居

10.3

菠萝

10.8

火龙果(红色)

13.3

芒果(大头)

12.9

3.限31种水果

每天不要超过50克。

水果

含糖量(克)/每100克

椰子

31.3

鲜枣

30.5

车前草

28.9

榴莲树

28.3

冬枣

27.8

木菠萝

25.7

酸刺

25.5

山楂

25.1

西番莲果

23.4

香蕉

22

面条鸡蛋

21.7

赤铁科常青树或其果实

21.2

李素梅

20.5

雪梨

20.2

磨盘柿

19.6

山楂子

19.2

石榴

18.5

柿子

18.5

赤铁科常青树或其果实

18

山竹果

18

中国梨叶海棠

17.8

红毛丹果

17.5

仙人球

16.9

挂鸡蛋

16.8

荔枝

16.6

龙眼

16.6

雅丽

16.5

无花果

16

向苹果

15.7

赫加伦

15.4

橄榄

15.1

想要血糖波动小一点，就要注意这四点。

1.达到这个值就可以吃了:

空腹部血糖< 7.0mmol/L，餐后血糖

如果高于这个值，就用西红柿和黄瓜代替。

2.这3次是最好的:

上午10点，下午3点，晚上睡觉前；

饭后不要马上吃水果。打胰岛素的工作量太大，难以承受！

3.各种水果要适量，不要贪吃:

就算吃太多低糖，胰岛素也抵抗不了！

4.永远记得在进食后监测血糖，找到适合你的量:

第一步:吃饭前测一次血糖，同时称水果的重量；

第二步:吃完水果后再次测量你的血糖。如果进食前后的数值不同:

-小于2mmol/L，说明这种水果适合你；

-如果高于2mmol/L，就要减少进食量。同时，应再次进行上述监测。如果还是高于2mmol/L，说明这个水果不适合你，放弃吧。

好了，科普结束了，我要去吃西瓜了！

你今天吃了什么水果？给我留言！

作者:郭郭