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无论是自主学习还是教学，我们都会遇到各种各样的问题，其中最常见也是最严重的就是学习专注力的问题。保持专注的效率和分散注意力的效率有着巨大的差异。不集中注意力，几乎不可能完成预定的学习任务，取得高质量的成绩。
那么，如何提高专注力和学习效率，是一件非常重要的事情。
要提高我们的专注力，我们必须首先确定一件事:
专注力不是天生的，而是需要后天培养和不断训练的。
在信息爆炸的网络时代，集中精力学习20分钟以上是前所未有的困难。
拥有独立医学编辑团队的国外网站NetDoctor指出:“由于所有问题的答案都可以在网上轻易找到，我们的大脑即将失去思考的能力。”
科学证明，人的大脑是逐渐退化的，其退化的表现之一就在于注意力不集中，思维迟钝。因为大多数孩子过早接触电子产品，越来越倾向于无脑，大脑也因此变得迟钝。
好在在陪伴孩子成长的路上，大部分家长已经意识到专注力的重要性，开始寻找训练和解决方法。只有提高专注力，充分利用有限的学习时间，才能提高学习效率，让孩子事半功倍。
今天，我将与你分享五种提高注意力的科学方法:
1.限制新媒体产品的使用时间:采用时间设定法！
开头已经说过，频繁使用新媒体电子产品会让大脑变得迟钝。有的家长可能会说，没办法。老师布置作业做的都是手机！平板带进带出很方便！但是，家长们有没有想过手机、平板等新媒体产品的过度使用背后对孩子造成的伤害？
比如现在很多家长喜欢让孩子在平板电脑上看动画片。甚至在吃饭的时候，为了让孩子安静的吃饭，让他们边吃边用平板电脑看动画片。这在日常生活中几乎随处可见。
请问这是让孩子专心吃饭还是看动画片的方法？
乍一看是能让孩子安静下来的行为，其实是破坏专注力的大杀器。
一旦孩子接受了一个头脑可以两种用途的设定，就很难再集中注意力了。不能专心吃饭只是表象。晚饭后开始做作业，注意力无法集中，学习速度变慢。但是，家长还是不知道为什么孩子写作业这么慢。他们只觉得孩子不认真或者不学。其实是因为他们分心了。
那么如何进行专注力集中的训练呢？
李玫瑾教授的时间设定方法值得一试，那就是给孩子设定一个做作业和玩乐的好时间。
比如孩子七点开始做作业，和他约定八点洗澡收拾，九点前睡觉。然后你可以7点开始写作业，7点半写完，和父母检查，还有半个小时可以自由玩耍，看电视，玩玩具。对应的七点开始写，写完就八点半了，没时间玩。
具体时间设置根据孩子的学习进度和家长的时间安排进行调整。
这样做的好处是给孩子时间感，什么时候做什么事情，不会三心二意。
才能集中精力提高效率，获得更多的乐趣时间。
2.延长关注期:循序渐进，一对一辅导！
这听起来有点难以理解。我尽量说清楚。
人的大脑是习惯性的，长期接受短暂的学习习惯，很难长时间集中精力学习。如果你一直接受一篇背诵两句话的课文，突然要求你背诵整篇课文，你会很难接受。
人的大脑是非常奇妙的，细微的变化都能产生意想不到的效果。
还是背课文，但是孩子背不了整篇文章。那么，我们是否可以循序渐进地每天多背一句话呢？一个星期后，你就可以背诵全文了。
与专注力相关的训练也可以用同样的方法。
孩子四五岁的时候，上课注意力最多只有十五分钟。十五分钟后，他无法集中精神。他开始左右移动，屁股坐不住了。他的眼睛不知道往哪个方向看。这还是一个不错的局面。有些家长从小不注重孩子的专注力训练，导致孩子五分钟都坐不住。
这个时候，我们需要的不是专门的专注力培训课程，而是针对孩子的课外一对一培训课程。乐器，围棋，书法，绘画等。可以用，但是一定要一对一。
老师会一直引导孩子的专注力，刚开始上课效率可能不是很高。20分钟后孩子会发呆，驴头不对马嘴回答问题，但过一段时间效果肯定会有的。一般好一点的老师不用多久就能看到孩子专注力的提高。通过训练，孩子可以把专注力提高到40分钟左右，这样上小学以后上课也能保持专注力，因为已经形成习惯了。
3.家长不要无故打扰孩子，也要自律！
我们经常看到一些父母热衷于打扰他们的孩子。过了一会儿，他们送来水果、一杯热牛奶，然后问了几句话…请记住，这是非常糟糕的！
不管孩子是学习还是玩耍，都不要打扰。
首先是学习。孩子在学习的时候，要保持沉浸，不要过多打扰，也不要无缘无故去看孩子有没有认真做作业。参考第一条的时间设置方法，给孩子买个闹钟，等他们做了什么事情，自己也能养成好习惯。不用你花半个小时检查他们作业做的好不好，作业完不了就没时间玩了。
同样，不要在孩子玩耍的时候打扰他们。
玩之前说好玩半个小时或者一个小时。设置一个闹钟，它响了就结束了。如果孩子在耍无赖，继续玩，那就去明天的游戏时间。今天多点乐趣，明天就没有了。跟孩子说清楚。
该娇惯的时候，该讲原则的时候，父母首先要自问。孩子在屋里做作业，外面电视声音很大。你还指望孩子专心吗？有孩子在玩玩具。你正在观看Tik Tok。你以为孩子们想和你一起看吗？
如果你不能自律，不打扰对方，我劝你不要对孩子要求太高。
4.组织学习环境。太舒适的环境和太乱的环境都不适合学习。
太舒适的环境，比如软软的沙发椅子，暖暖的灯光，放在父母身上，会不会觉得困？孩子也是一样，不要把学习环境设置的太舒适，不利于专注力的训练。
保持一个纯净的环境，搭配冷色可以更好的提升专注力。
保持学习环境的整洁对于很多家长来说其实是非常重要的。如果周围环境混乱，大脑就不会那么容易集中注意力，杂乱的环境会增加大脑的压力。
研究证明，当你面前有太多的混乱时，那些混乱的东西会争夺你的注意力，所以很难集中注意力看面前的书。
清理学习环境，保持简单，不要放电脑，电视，玩具等。在你学习的地方，甚至不要放太多的家具，包括沙发和多余的椅子。
让孩子有一种感觉，这是学习的地方。如果他们在这个房间里什么也不做，他们只会学习。
5.保持良好的习惯，多喝水，多运动。
这看似与提高专注力的主题无关，但也是有科学依据的。根据医学与科学杂志(Medicine & Science journal)的研究，当人们处于轻度缺水状态时，他们通常无法做好工作，需要复杂的治疗，或者高度集中精力学习和工作。缺水都是为了专注学习，甚至烦躁。
孩子要养成多喝水，多活动的习惯，该集中注意力的时候集中注意力，休息时间喝水，上厕所，做一些活动，这也是学校安排班级和课间活动的意义。
了解了以上五种提高专注力的方法，并不代表孩子的专注力就会提高。我们应该把它们付诸实践并坚持下去。
所以回到第二点，专注力的训练是一个循序渐进的过程。家长要做的就是耐心，细心引导，逐渐改变，慢慢让大脑适应。那么专注力一定在以一种微妙的方式提高。
作者|弹钢琴的王园园
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