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你有腿粗的毛病吗?如果是这样的话,很不幸,这和你的基因有很大关系,因为你的腿部分布了太多的脂肪细胞,导致你的腿相对于身体其他部位来说显得很粗。会显得比较厚重。说到基因,很多人都觉得这就是命,腿粗就再也瘦不下去了。其实不一定。脂肪细胞分布的问题可能会导致你的腿不成比例的粗,但是还是有办法改善的。
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任何肥胖问题,想要减肥就要进行全身燃脂训练,同时也要控制饮食,减少食量,改善饮食结构,避免摄入过多的碳水化合物和脂肪。有氧运动和饮食控制相结合,你的腿部脂肪也会被消除,虽然会比较困难。
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一旦你的体脂开始下降,你的腿也会开始收缩。为了更明显的得到瘦腿的训练效果,你需要对腿部的肌肉线条进行塑形,还需要加大臀部的围度。臀部的增大会在视觉上对比腿部的变细,这样双管齐下的训练会给你意想不到的瘦腿效果。
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本次由茶健身设计的hip I训练方案,包括四个训练动作,每个动作按照以下健身球训练次数完成一组训练,进行3-5组循环训练。坚持训练4-6周,就会收获一双修长的铅笔腿。
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培训行动1
两腿叉开站立,手握大哑铃,让哑铃紧贴身体,做深蹲运动。
训练15次。
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培训行动2
双手在锁骨上放一个哑铃,在大腿中间系一条松紧带,前后深蹲。
前后步行40步。
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培训行动3
将背部和肩部放在卧推上,将弹力带绑在大腿和膝盖上,将卧推抓在脑后,双脚并拢,脚尖触地,将臀部向上推至身体与地面平行的位置,然后双腿做外展运动。
训练20次。
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培训行动4
在两个架子之间系一条弹力带,屈膝双手撑地,侧身面对弹力带。双手放在上方臀部,双脚放在上方弹力带下,然后双腿向上伸直。
每条腿训练20次。
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点击左上方的茶健身头像,进入茶健身头条,在“文章”一栏可以看到更多的训练项目。
点击文末左下角“了解更多”观看本文训练动作的完整训练视频演示。赶紧用茶健身来训练吧。
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