肱二头肌在哪里图片_二头肌图片

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二头肌被称为男性力量的象征，也是暴露最多的肌肉。每当男人炫耀自己有多强壮时，他总是很自然地弯曲手臂。

肱二头肌的起点和终点在哪里？

二头肌属于骨骼肌三大肌群中的四头肌。长头起始于肩胛骨盂上的粗隆，短头起始于肩胛骨喙突。长短头在肱骨中部会合形成肌腹，下行至肱骨下部，整合肌腱止于桡骨粗隆和前臂腱膜。

肱二头肌的功能解剖学

2.肩部弯曲。

与只作用于单个关节的有羽状肌纤维的三角肌相比，肱二头肌的肩关节屈曲功能较弱。然而，肱二头肌和喙肱肌共同作用，使手臂在行走时向前摆动。

3.前臂后旋

额外的前臂旋后功能，使我们在用右手拧开瓶盖、拧紧螺丝时，能够顺利完成动作。

人体大约有640块肌肉，但在传统观念的影响下，人们会看重肱二头肌的发育，这也是健美运动员最喜欢的部位。它们属于小肌肉群，如果不做足够的弯曲，肱二头肌永远达不到高耸震撼的效果。

二头肌宽度和厚度的训练方向

训练方向:想锻炼肱二头肌的粗细，也就是所谓的肌峰，就要锻炼肱二头肌的外侧头，也就是长头。想锻炼肱二头肌额宽，要重点锻炼肱二头肌内侧头，丫就是短头。

因为长头和短头的起点不同，所以我们可以调整大臂的位置，从而相对减弱一个肌束的刺激效果，这也意味着增强另一个肌束的刺激效果来分别实现刺激。

站直，中距离握杠铃，身体前方下垂。上臂压在身体两侧，向上弯曲，注意力集中在整个肱二头肌上，直到肱二头肌完全收缩停止。然后慢慢控制减量，让肘关节充分伸展。如果肘部弯曲，很难刺激嵌在肘部的肱二头肌下端。

2.交替哑铃弯曲。可以用站姿、坐姿、仰卧来塑造和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度，突出肌峰。

站直，双手握哑铃，挂在身体一侧，掌心相对，手肘抵住身体两侧，以手肘为支点，向上弯曲，同时，前臂向外翻，掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停片刻，再有控制地恢复。

3.倾斜杠铃弯曲，增加肱二头肌厚度。

坐在斜凳上，也可以站着，胸部靠在斜板上，上臂搁在斜板上，双手反向握住杠铃，双臂伸直，保持身体稳定。把杠铃弯曲到最高点，停一会儿，再慢慢恢复。注意手臂完全伸展，慢慢移动。杠铃到最低点时，肘关节要微微弯曲。用力控制杠铃，但不要完全伸直。

很多朋友觉得练肱二头肌后没有效果，就是练的时候感觉肌肉有点紧绷。练完了，过一段时间就没什么感觉了，但是身体上感觉很累。很大原因是方法找的不对，训练的不够精准。

需要每天练二头肌吗？

答案是否定的！

1.第一天锻炼肱二头肌后，肱二头肌没有完全恢复，肌肉中有太多的乳酸堆积没有释放出来。

2.当第一次训练完成后，肌纤维会受到一定程度的损伤。这种损伤不会发炎，但是需要补充蛋白质进行修复。如果第二天第三天继续练，受损的肌肉还没来得及修复就继续受损，真的会变成肌肉劳损。

3.第一天训练完，第二天肌肉就会疼，所以训练达不到很好的训练效果。

肱二头肌训练要点

1.肩胛骨要稳定。众所周知，肱二头肌叫肱骨，但不是长在肱骨上的。两个头都贴在肩胛骨上，所以肩胛骨的稳定性对两个头的收缩刺激都很重要。

2、减少身体摆动，先屈肘再屈肩。如果你想做杠杆弯曲，请控制离心。

3.选择合适的握距，宽握会稍微偏向短头。

很多人都渴望练肱二头肌。如果他们使用不当或过度的力量，往往会有肌肉酸痛。发生了什么事?需要注意哪些问题？

运动后肱二头肌疼痛的原因及注意问题

肱二头肌疼痛通常是由肌肉劳损或突然剧烈运动引起的。一般来说，可以吃一些活血的药物来缓解。如果疼痛比较厉害，可以吃一些止疼药缓解一下。最重要的是在生活中做好预防。

锻炼肱二头肌需要注意哪些问题？

1.锻炼安排要合理。根据不同体质、不同健康状况科学安全的肌肉运动负荷。

2.运动时，尽量避免长时间专注于身体某一部位，以免局部肌肉超负荷。

3.做好运动时的准备和整理活动。充分的准备和合理的收尾运动有助于预防或减轻肌肉酸痛。在准备期间，注意在即将到来的练习中充分锻炼负荷较大的局部肌肉。运动除了一般的放松练习外，还应注意肌肉的拉伸和牵拉练习，这将有助于防止局部肌纤维痉挛。

4、局部加温擦药，运动后用温水刨可减轻肌肉酸痛，局部擦油或擦剂也可减轻疼痛。

5.伸展肌肉的运动可以减轻酸痛。拉伸肌肉可以加速肌肉的放松，缓解对抗性肌肉，有助于紧张肌肉的恢复。这种肌肉拉伸运动也能为运动中防止拉伤打下基础。

肱二头肌肱二头肌想要快速拥有，需要选择正确的手术方式。

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