胯骨疼的治疗方法_后腰胯骨疼是怎么回事

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“髋”是人体下肢三大关节之一，是下肢三大关节的根。髋关节是连接腰部和腿部的重要枢纽。Hip的技巧很有效。节礼日:“没有机会，没有潜力，身体就散了，病在腰腿。”腰腿灵活的关键是练好髋关节。所以有经验的拳手说“一有机会就求腰求臀”。胯部的作用是:可以调节上下肢的协调，是气机运行的主要层次，是爆发力的来源，是重量的承受者，是技术攻击的武器。

髋关节怎么抓？

首先，研究髋关节和其他关节的关系。

练太极拳要求胯部开、圆、虚、灵，本质上就是对胯部的要求。要想开裆，裆根一定要松，要圆。裤裆开不了，裤裆被字夹住了。不能承受重量，也不能降低重心。上下肢势必变得迟缓，尤其影响腰轴的转动，影响爆发力。要让腰部和臀部协调旋转，就要把腰部收拢，让脊柱的关节相对松而重。肋骨下的腹机要放松，让重量落在髋骨上。运动时只需要注意臀部的旋转，就可以带动腰部的旋转。下肢内外扣住，髋关节松而圆。上下肢的灵活度取决于臀系带。在拳击运动中，腰部和臀部有很多平行的旋转，当臀部的旋转速度加快时就产生了力量。诱导力只需要变松，避开即可。

拳击谚语说:“胯下有弹簧力，鸟无灵机不能飞。”看似强调胯部力量，实则强调胯部旋转。只要长期练习胯部的松和圆，速度就会由慢变快，可以超越鸟儿飞翔的速度。胯击和胯击是直接技术。臀部训练需要“收臀”和“展臀”的辩证训练。收臀是为了内气的团聚。只有通过臀部静敛、提肛提腹的动作，才能“气沉于腹”。

刚开始训练的时候，尽量放松臀部和腰部的肌肉。轻轻拉伸臀部外侧和下方的肌肉，然后轻轻向前和向内收敛。就像用臀部包住骨盆，又像用臀部托起小腹。收臀必须与收腰、松臀、屈膝、开裆、圆裆、提肛等要求有机结合。，这样这个功夫才能提高。臀部的技巧平时练习，要根据情况使用左臀、右臀或全髋的技巧。臀击是用来对付后面的敌人的。

一步一步移动，臀部紧贴对手小腹，配合手法，弯腰抬臀，短时用力使对手从我身后倒地，如“闪背”、“缠枪”、“上进”。臀部也可以顺势坐在身后敌人的臀部或膝盖上，使其痛苦倒地。使用时要注意贴身猛转，寸劲击发，发力点准，速度快，配合得当。发完记得马上收藏，内气一起保存。用好腿关节，全靠臀根。胯部缠丝法是:胯部反缠丝推膝，膝推脚，呼气发力；裹丝，臀带膝，膝带足，吸气，蓄势。

第二，臀部的单潜能训练法。

1、转腰提臀功

①两腿分开与肩同宽站立，全身放松，收拢臀部，臀部会打开、放松。膝盖微微弯曲，眼睛直直的，注意力集中在臀部根部。

②双手举于腹前，手背朝前，掌心朝向身体，两中指相对，双手约一拳距离，肚脐前方，呈搂抱状。

③下肢不动，双脚平放在地面上，臀部和腰部向左旋转，双手固定，向左回转到最大。

④保持上下肢不变，然后以胯带腰，从左侧向后转，旋转到右侧后方，转到最大。如此重复20次。

2.打开和关闭胯部

①立正，双手叉腰，手指向前，拇指向后，双膝微曲，头垂，双肩下垂，臀部下垂。

②保持上肢不变，先抬起左腿放松臀部，重心转移到右腿，放松臀部。左臀内旋，左脚趾引力，收后左脚趾点成虚步；然后，松开左胯，脚尖蹬地，右脚前一尺左右，左右脚尖朝外，踩在同一条直线上。

③接势，重心放在左腿上，右腿松松抬起，以右脚尖引力，以臀部收腰，身体向左旋转收拢，以右脚尖虚踏。

④接势，以胯带腿，以脚尖引力，向外旋转，臀部放松。两脚之间的距离大约是一尺，重心移到右腿。两个脚趾方向相反，踩一条直线，反复训练20次。

3.高踢腿

从立正姿势开始。双手叉腰，手指向前，拇指向后，肩膀向下，手肘向下，胸部下垂，腹部充满愤怒。先踢左腿，臀部放松，踢高。首先，脚趾向下勾，伸展双脚，然后脚趾向上勾。先左后右，尽量放松胯骨，同时放松拉长肌腱、骨骼、皮肤，如此反复踢高，左右各10次。

4.摆动你的脚，转动你的臀部

立正。双手叉腰，手指向前，拇指向后，肩膀向下，手肘向下，胸部下垂，腹部充满愤怒。先把左脚踢高，然后向外侧挥杆。对准身体侧面，然后下降到还原位置。踢腰的时候要放松，通过双脚的摆动和旋转，可以拉长臀部肌肉。先左后右，重复训练，各几次。

5.跌倒，打开你的臀部

(1)立正姿势，虚领顶劲，沉肩并肘，胸塌腰，气沉腹，臀屈腿微蹲。

(2)双手握拳于胯前为下交叉手，上身直立放松，左腿先交叉，左拳与腿水平伸展同步。右拳放在上面，左脚趾放在上面，脚后跟背面放在地板上，右膝弯曲90度，臀部着地，臀部着地。

③上肢左拳在前弓腿前戴，左脚跟和右脚内侧同时用力蹬地，支撑身体，强化头部。左弓步时，向右转，以左臀为轴，身体向右转下落，臀部、右脚背、左脚内侧都同时着地。右拳随右腿向前伸，左拳画在弧线上，眼睛看前方。这样反复练习，每侧10次。

6.旋转臀部。

①自然站立，双脚略宽于肩，脚尖朝前，眼睛直视前方，挺胸抬头，双肩下沉，双肘下垂，双手叉腰，四指向前，拇指向后，臀部放松，臀部呈圆形，双膝微弯，双脚平行朝前，双脚平踩地面。

②接势，意为引导臀部向左前，顺时针旋转臀部，尽量画圆，手臂向前转，臀部向后转，顺时针转10次，再逆时针转10次。

第三，走路和训练臀部力量

1.练拳击的时候，身体条件允许的情况下，要加大运动量。下蹲的时候要向前向后迈一大步。

2、虚领顶劲，重肩肘，包括胸后拉，松腰落臀，两臀根部要始终保持窝形；

3.走一步时，全足的胯部要稍微向内旋转下沉，腰部和胯部要同时旋转。

4、实现外三和弦，有时错配，有时同步配，上下保持一条直线。

5.移动重心时，真腿要放松屈曲，另一条腿放松，随腰转动。首先，双腿要折叠，然后打开。

6.摆好姿势的时候，实际情况很清楚，先收腹，再收臀，再放松臀部，臀部同时开合，保持骶骨结实。

7.需要注意的是，以胯部为核心，先关注接下来的整体旋转，再研究上下肢不同步旋转的协调性。

简而言之，腰胯要紧密协调，活腰要松，塌腰要开，扭腰时胯要开，胯要转。只要你灵活掌握了胯关节的开、关、松、转，腰胯力量的耐力、弹性、爆发力就能产生，你就能体会到太极拳技术攻击的秘密。

怎样练习开胯和松胯

胯开是学习太极拳的关键，胯开和胯松的程度对今后太极拳动作的规范和激励起着关键作用。

方法1:

1.坐下

双脚相对，手肘呈90度，双手手掌压在双膝上，你坐在地板上。丹田呼吸三次。

2.抬起你的膝盖

放松点。吸气。吸气时微微抬起膝盖。

3.压你的膝盖

放松，呼气，呼气时用手向下压膝盖，使膝盖和腿的外侧紧贴地面。这样一口气一按一抬就能持续练习，几天就能把胯部完全打开。随着胯部张开的程度，压膝和在地上休息的时间逐渐拉长，最好能达到三分钟以上。

方法二:

双脚张开略大于肩膀，脚尖指向身体外侧，身体直立，双手叉腰。慢慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来。记得慢慢蹲下。开始的时候，我会前倾后仰。刚开始练习的时候，可以用手在桌子、椅子、墙上练习，慢慢过渡到不用手练习。

方法三:

开前裆就是站在八字外面。脚最好保持在一条线上，下蹲(别扭)，在骨盆和大腿的交界处收缩。每次练习1-2分钟。刚开始觉得别扭，练久了就习惯了。

开后裆是站内星座。双脚最好保持在一条线上，蹲下，膝盖尽量内缩，脚尖保持在膝盖以下，尽量往后坐(比较别扭)。感觉臀部骨盆外翻是对的。还要向内旋转腿部肌肉，让重量到达脚底(脚跟和脚内侧)。如果你吃膝盖，它会伤害你的膝盖。每次练习1-2分钟。刚开始觉得别扭，练久了就习惯了。

胯部打开后，骨盆的侧向运动距离增大。拳击时，打开时骨盆向两侧打开，闭合时骨盆从两侧向前折叠。太极传讲开合，所以盆骨也很忙。

松胯练习

我们学练太极拳，一定要松胯，圆胯。即使稍微松一点胯部，不松胯部或者胯部也不能让你的内能产生。

松胯标准:双胯能沉，胯圆，腿弯，膝盖弯；上身的重量可以通过胯部承受脚上的重量，胯部相对无重量；双胯随身体重心移动，胯部也能承受适当的重量，转换灵活，下盘稳定。

胯部松脱的感觉:一个人的自重已经绑到膝盖、小腿、脚后跟；在膝盖不前倾的前提下，胯部可以上下起伏；上半身重量沉下来，胯部有一种释放能量的感觉，从上往下释放；收缩会阴时，胯部有吸吮感。

通过安静的练习，慢慢的练习，你会在仔细了解之后找到自己的感觉。

腰腿胯的练习方法

如前所述，你是半个开肩开臀的武功。通过艰苦的练习和苦修来获得更多的臀部活动是不容易的。你臀部和腰部的动作是密切相关的，比如腰部的动作，必然会带动臀部。特别是在向前移动、改变后腿、环顾四周的过程中，你会精力充沛，充满活力，这样你就可以在没有腰部和臀部配合的情况下移动身体的各个部位。
胯部的练习方法如下:

(1)臀部

2.郝式太极拳的“收手”式，就是站起来锻炼胯势最典型的例子。说白了也是一种叠身运动。回收前看起来是手肘在走一圈，实际上是手肘一臀，手肘牵手，手肘下到侧面回收。当你随着趋势微微迈步时，你可以变成脚尖踩点，腿向下，胯部向下放松，积蓄力量。

(1)腰部

拳谱上，虽然只有“腰为主”“腰如车轴”“盯住重要缺口”几个字。但这足以警示学者们太极拳中“腰练”的重要性，所以将它上升为对这个问题的理论探讨。在套路上，散打推手，* *格斗，或者对敌实战时，势满腰劲。你可以掂量一下“不会练腰上太极拳，就是不知道太极拳的厉害”这句话的分量。有很多年的纯训，运不过来。比比都是。往往要花太多时间去练习，导致多年的努力功亏一篑。这些人虽然可以说是很勤奋了，也练了很久了，但是进步不大，只好作秀了。

刚开始学太极拳推手的人，平时只注意上肢的动作，到现在还是没日没夜的投入到每一个动作、每一个动作中。虽然有些人也讲腰身，但是通过具体的行动走路就能瘦下来。这种现象不止一个人。我也从想象中知道，太极拳离不开腰劲，但是一旦付诸实践，他就不知所措了，这时候腰也不知道去了哪里，想用也用不了。也就是说，太极拳真正对腰力的理解，在平时练习中还是足够的，但是经过专项训练后还是太少。失去了实力才让人吃惊，知道真相才容易做到，所以得出结论。要学好太极拳的功夫，必须专门进行腰部的专职训练。

1.只知道有手却谈不上腰劲，不如就先把手放一边，让心念起伏，伸展收缩。也就是在太极拳中，我推手压肘，靠八大技法来移动。如果你把精神活动的重心从手转移到腰上，干脆把手完全忘记，你在你的意识里就不存在了。这叫失手找腰，悟腰劲。

练习方法

先把脚扎好，两臂借助腰部在身体前来回摆动，然后甩出去，再收回。腰部的运动就像婴儿玩具的铃鼓手柄，人们把身体比作鼓。转柄的时候鼓叫腰劲，鼓两边有软绳吸物，就是像我们的两臂两只手，就像两根软绳一样绑着两个重锤头，就是我们的两只手，我们还在练。

2、进入实操训练阶段，即在练习中，边用边学，在推手的过程中不忘将腰部力量付诸实践。所谓腰部力量，其实就是身体力量的体现。没有腰部力量，就意味着没有身体力量。光靠两臂的力量是微不足道的。比如你和人对战，人家就假设有十个部队。我的两个兵种可以比作四个军，再有八个军，自然就是十二个军了。那么其他力量去哪里寻找他们呢？光靠两只胳膊显然是无能为力的。然而既然不是手，那就要靠腰的力量，也就是这八种力量所在的地方，来开一个长会。你能理解他们吗？两臂流出，停留在一个适当的位置，然后保持两臂姿势基本不动在原来的位置，也就是两臂这时不表现出任何动作，就当两臂已经不存在了，就把它们送在腰间。这时候也要注意引起肩膀找臀，气沉腿，自然用腰部力量。从外观上可以看出我棚的两臂已经转移到了下肢和体位。表面上看起来是两臂发力，但实质上，腰部的位置虽然没有移动的迹象，但腰部得到了充分的利用。

3.我们把腰看作车轴，把两臂看作潜在的轮子。有三种安装形式。

一个

轴势是固定的，车轮通过轴承安装在两侧，所以转动，轴不动。

第二

车轮固定在中心轴的两端，车轴安装在固定轴承上，车轴转动带动车轮转动。

第三

车轴装在固定的轴承上，车轴可以转动，车轮用轴承装在可转动的车轴两侧，这样车轴本身可以转动，车轮也可以转动。

了解它们的运动规律，对腰部运动形式的概念有很大的帮助。上面列举的两个腰部练习，第一个是腰部旋转练习，属于轴轮不转的形式。二是前向进攻法的训练，分为轴不动轮动的动作形式。把两种现象统一在一起就是综合形式，就是轴转，轮子也转的方程，比如举起手，鹤亮翅膀，抱膝，弯步，就是一手抄，一手提，一手抱或者压，一手攻。怎样才能利用腰腿力量？用掌腰先后抽回，然后前送掌出去。注意腰部和胯部一定要向下放松，申城的手臂好像是弯曲的，展不出来。当你接触到对方身体的某个部位时，坐在你的手腕上，用力。此时，腰部和胯部的松弛与手臂所施加的力成为一个整体的力，并与腿部的动作协调一致。

前脚踩地，膝盖上抬，腿直下，这样才能踏稳地面，脚尖在两边，腿向后迈。

后腿蹬地，脚掌后蹬，膝盖向前向上蹬。

手指在一个接触点前撑，腰部、脊柱、命门微微前推再向后下推，使之随手指用力向外拉，即generate腹部的力量和背部的内功用力呼气。

整个动作过程连贯连贯，腰胯下沉，身体下蹲，肩肘下沉，坐腕，手指展开，手指放松，宫口前突，等等。胯、腰、腰、腿的放松融为一体，太极拳就成了势在必行的法门，各种练习都要用腰部力量来完成。

3.都是靠腰来柔化力量带入空。具体来说就是腰要把对方的力量带进来，要进入自己的身体。我到位，就是把别人放到空的位置上。这个敌人是会违心造出来的，秘诀还是要用腰劲来进行，要倾向积极，要在失败中发现。

无论是拉、发、转、侧身还是闪、荡、举、沉，你都不能用腰做任何事情。
腰是轮轴，两臂的运动不是形状，而是空气。对于腰轴带动轮子运转，推手和互相接管，都可以看作是收意和收气，而不是收势和接力。也容易让对方掌握自己心里的一举一动，练就自己的实力。通过练习，他可以让对方先进攻。对方一只手按着我的手腕，另一只手贴着我的手肘，随意用力。我的前臂和棚子看起来应该是屋顶而不是屋顶，好像有什么，好像什么都没有。“他弱，我也弱，我弱，他强，我也强。我的头脑仍然占主导地位。”其实我可以用潜在的策略，用一只胳膊去占领和控制对方的两只胳膊，这样我就可以从容的张开我的一只手为我所用。这就是太极传三只手的本事，或者说我可以用最巧妙的两臂完全控制住对方的一半手臂，让另一半毫无办法。现在还叫吴派善用的半门攻法。

当对方在扭、撇、压的时候，我的小臂跟着对方的趋势，我有一种绝不反抗的态度。要求别人搬家是不是一种大胆而慎重的行为？我不仅敢放马让对方前进，还敢把对方的武力压在自己身上。必要的时候，我帮对方把对方的力施加在我身上。这是太极拳的高明之处，也是无形中的难点。是别人的实力。都是靠腰来化解对方的力量，高手注意完全不动对方的力量。所以可以看出，背是听话的，劲在腰，但劲也在腰。用腰劲，是太极拳的劲级。

不要让前辈的遗产落到我手里，不要让武侠精神在我身上止步。