男性基础代谢率是多少_女性基础代谢率的正常范围

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最近很多人都在问基础代谢怎么算。

但是还是有很多人不知道为什么要计算减肥的依据。为什么？

减肥期间要懂得控制热量的摄入，这是减肥的前提。它的主要作用是制造热量缺口，帮助我们更好的减肥。但是热量控制有一个基本原则，就是不能低于自身的基础代谢。

那我们来说说什么是基础代谢？基础代谢是一个人一天24小时不动所消耗的热量。

那么这些热量都去了哪里呢？

答案是消耗你的呼吸、心跳、血液循环等身体活动，这些都需要消耗热量。换句话说，你的心脏要跳动，你的大脑要思考，你的肾脏要排尿，你的肌肉要收缩，你的肝脏要代谢。这些活动所消耗的热量是基本的新陈代谢。

当我们控制热量时，我们需要记住，我们每天摄入的总热量永远不应该低于基础代谢热量。只要我们能控制在这个热量范围内，我们每天的活动和吃饭消耗的热量就能帮助我们减肥。

但是，一旦你低于这个基础代谢热量，你的心脏跳动，你的大脑思考，你的肾脏排尿，你的肝脏代谢得到足够的热量，那就太糟糕了。这必然会影响身体各大器官的生理功能，进而影响你的健康。

那么我们如何在一天内测量我们的基础代谢呢？

基本代谢计算方法

其实要计算基础代谢燃烧的热量，最好用仪器。目前有专门的仪器帮助人们准确测量基础代谢率。但是如果你不方便去诊所测自己的新陈代谢，也可以用下面这个简单的算法计算一下。

基本上，基础代谢率与一个人的体重有关。如果是男性，将体重值(单位:kg)乘以1，再乘以24。如果是女性，将体重值(单位:kg)乘以0.9，再乘以24。这里的24是指24小时。

比如小宇的体重是62kg，那么她用62乘以24乘以0.9，小宇一天的基础代谢率大概是1339.2。如果是70kg的男性，那么他的基础代谢大概是70乘以24，也就是1680左右。每个人都可以用这个方法来计算自己的基本代谢需求。

所以她只要能控制好基础代谢的热量，同时通过日常活动和饮食，就能进一步减肥。但是在减肥的时候，要保证她每天摄入的总热量不低于1339卡，这样才不会影响她的基础代谢。

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