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8月1日晚，中国的苏在东京奥运会百米飞人决赛中，以9秒98的成绩获得第六名，这是中国运动员在百米比赛中的最好名次！
在此前的东京奥运会男子100米半决赛中，苏跑出了9秒83的成绩，在半决赛中以第一名的成绩晋级决赛，创造了新的亚洲纪录。
现年32岁的苏可以说是短跑运动员中的“老兵”了，竞争对手基本都是95后甚至00后。但他能保持这么好的身体状态实属不易，这与苏极其自律的生活和训练是分不开的。
32岁的“亚洲飞人”苏有没有自律？
8月1日晚，在东京奥运会男子100米半决赛的直播中，曾经带苏的中国田径队教练邹这样评价苏的半决赛表现:“苏很优秀，他的自律造就了今天的他。”
1.饮食上要极其严格自律。
据2018年的一则新闻报道，苏的堂弟蔡建发回忆弟弟时说，每次家庭聚会，大家都是吃吃喝喝。苏从不乱吃，不吃猪肉，也从不喝酒。
2018年，雅加达亚运会后，苏在接受央视《风云会》采访时，央视名著《冬日时光》披露了苏成功背后的一些故事。Wintertime说，对于苏的一些自律饮食习惯，为了保持健康，苏甚至不喝橙汁或西瓜。苏对说:“我怕拉肚子。”
2.作息很自律，晚上10点睡觉。
据苏的队友谢说，苏每天晚上10点多睡觉，手机关机。对于99%的成年人来说，晚上10点前上床睡觉是很困难的，但在苏几年来都是如此。可以想象，第二天早上，当很多人还在熟睡的时候，苏便已经处于训练状态。
3.为了保持健康，千万不要抽烟喝酒。
许多运动员为了彰显个性而纹身。一些运动员在训练和比赛后抽烟，喝酒，去泡吧，以此来打发无聊的时间。在苏的世界里，这些元素都不存在。
他身边的一个朋友曾经说过，“苏不纹身，不喝酒，不抽烟，不烫发，不出去吃饭，不喜欢逛奢侈品。他了解训练，每天都在想和训练有关的事情。”
据2018年的一则新闻报道，苏最早的教练之一回忆，苏在学校田径队的时候，从来不旷工，积极参加每一次训练，非常守纪律。①
超级自我管理是决定一个运动员成绩和职业生涯长短的关键因素。听起来很容易，但是只要想想减肥的辛苦，你就知道坚持十几年的饮食有多难了。
看看这些自律的人，多可怕啊！
有一句话:优秀的人不一定自律，但自律的人通常更优秀。不信你看这些自律的人多优秀！
钟南山:坚持锻炼几十年。
2020年9月8日，在全国抗击新冠肺炎疫情表彰大会上，84岁高龄的钟南山院士上台领奖时坚定有力的步伐席卷了所有人。
钟老曾经说过，运动和吃饭一样重要。20世纪60年代，他达到了职业运动员的水平。
现在，钟院士在繁忙的工作之余，每周会抽出3-4天的时间，进行40-50分钟的锻炼。
几十年的日常锻炼让钟南山看起来比实际年龄年轻。钟南山说，除了不能参加大运动量的比赛，感觉年龄对我没有太大影响，现在能承担日常所有工作，跟坚持体育锻炼有很大关系。
胡大一:我走了18年，从来没有懈怠过。
2019年元旦，著名心血管专家胡大一教授在个人微信微信官方账号上讲述了自己行走18年的故事:
2000年元旦，在意识到自己有健康隐患(肥胖——身高1.78m，体重93kg，餐后高血糖，甘油三酯高，好胆固醇低，脂肪肝)后，我下定决心改变自己。
我健康了17年，一天都没有懈怠过。
胡大一博士18年坚持的结果是:体重下降了22kg，17年没有大的重复；重度脂肪肝没了；升高的甘油三酯下降；父母和弟弟都有高血压，至今血压正常；14年来血糖一直保持正常，最近三年略有上升。
c:坚持锻炼，现在已经有了二十多岁的身材。
2018世界杯期间，已经33岁却有着23岁身材的c罗(c罗)刷屏。
这和他强烈的自律运动是分不开的:即使是休赛期，c罗也会在家健身，每天达到3-4个小时。他甚至把客厅变成了健身房。即使在家和孩子一起看电视，罗纳尔多也和孩子一起做运动。
除了训练，罗在饮食方面极其自律。c罗的队友曾经说过，有一次c罗在队里训练后对他说:“训练完了来我家吧，我请客。”队友欣然同意。结果就是水煮鸡胸肉，别说酒了，连汁都没有。
你有多自律，你有多健康！
你的自律隐藏了你的健康！因为自律性强的人可以克制不健康生活习惯的诱惑。吃饭的时候闭上嘴，早起的时候张开腿。想不健康都难！
1.坚持早起。
很多人取笑它。起床是一件“最需要毅力的事情”。很多人的生活状态是“晚上不想睡，早上起不来”。
然而，不早起的结果是很多人早上都过得很匆忙，来不及吃早餐，来不及做一天的计划，时间不够用…
其实早起是一种美好的生活，对健康和生活都有好处。
2.继续喝足够的水。
喝水是小事，少喝水才是大事！如果长期少喝水，会带来一系列疾病风险。所以，要及时主动喝几次水。建议成人每天喝7-8杯(1500-1700毫升)的水。建议喝白开水和茶，少喝含糖饮料。
坚持锻炼
久坐是现代人的常态，但坐的时间越长，离疾病越近。劝你站起来多走几步。动起来总是好的！
生命在于运动，不要总是坐着不动！不要再找借口说没有时间了！上班路上骑自行车，晚饭后出去快步走，慢跑……运动的方式太多了。每天至少给自己一个小时锻炼。
4.守口如瓶
健康饮食必须坚持两个原则:八分饱和清淡口味。很多人习惯了吃吃喝喝，尤其是每顿饭都要吃。但是暴饮暴食，大鱼大肉是健康的大忌。记住，适可而止，七八分饱！
5.坚持早睡早起。
睡眠是一件自然而必要的事情。不要因为熬夜而毁了身体，折磨了精神。不值得！早睡，争取晚上23点前睡着。
6.保持好心情。
有句老话:“活得好不好，看心态。”良好的心态是保健的关键，它能胜过一切保健品。
来源:健康时报微信公众号
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