食品热量一览表(热量食品原料包括哪些)「建议收藏」

食品热量一览表(热量食品原料包括哪些)「建议收藏」一整天都在说减肥。一般来说,肥胖无非就是吃得太多。更准确的说,就是吃了太多的水,太多的热量,没有足够的消耗,所以脂肪会在体内堆积。虽然不会堆积成山,但也会成为身体的负担。 所以,减肥的关键,或者说减…

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一整天都在说减肥。一般来说,肥胖无非就是吃得太多。更准确的说,就是吃了太多的水,太多的热量,没有足够的消耗,所以脂肪会在体内堆积。虽然不会堆积成山,但也会成为身体的负担。

所以,减肥的关键,或者说减肥的根本,是控制热量的摄入。我们之所以会吃胖,往往是因为不知道食物的热量,所以吃着吃着,不知不觉就超重了,胖了,丰满了。

今天的文章,雷哥就来告诉你100卡路里的食物是什么样子的!先说主食,水果,零食,饮料。

01

主题

一个馒头,或者半个肉馒头,相当于100卡路里,所以米饭、面条、馒头、包子等主食的热量都很高。

减脂期间,建议用粗粮代替,如燕麦、玉米、红薯、荞麦、土豆等。不仅热量低,而且富含膳食纤维,不仅能增强饱腹感,还能延缓进食时间,减少热量摄入。

02

食用肉

肉类是蛋白质的主要来源,也是减脂期间需要多吃的食物。无论是低碳饮食、生酮饮食,还是其他乱七八糟的减肥方法,都少不了蛋白质的影子。

因为蛋白质的升糖指数低,饱腹感强,可以抑制食欲,减少热量摄入,防止肌肉流失。在减肥圈很受欢迎。

90克瘦牛肉、11/2个鸡蛋或11只虾约含100卡路里热量。

03

水果

减脂期间,水果也是不错的选择,但是很多人都犯了一个错误,就是把主食换成了水果,也就是我们常说的水果代餐减肥法。

但是不知道有些水果热量不低,比如榴莲、香蕉,所以吃水果也是有讲究的。可以多吃苹果、梨、草莓。

04

快餐

谁说要减肥就要放弃零食。在减脂期间,我们也可以吃零食,但是要选择那些优质的零食,可以适当解决我们的渴望。

05

换句话说,没有谁是爱喝奶茶的仙女,只是奶茶热量高,不适合减脂。但是我们可以喝一些无糖酸奶、牛奶等低热量饮料。

06

运动

吃完了,怎么才能消耗掉这100大卡的热量?

答案当然是运动,跳绳,爬楼梯10分钟,或者慢跑20分钟。

减肥冷知识

不减肥:比喻减肥没有福气!

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