吃麻辣烫会胖吗(吃什么不会胖又减肥)「终于解决」

大家好，我是讯享网，很高兴认识大家。

看着只增不减的脂肪，是不是感觉压力倍增？

想减肥，不知道从何下手。你在减肥的边缘疯狂尝试，却一无所获。最后只能“胖”到一半。

如何吃才能减肥，难倒了一大批人。

尤其是那些不能自带饭的上班族。外卖高油盐，不健康，还可能长胖。便餐不好，每天都担心自己的午饭。只能在外吃饭的减肥者能吃什么？

今天美女邱医生给大家分享一个案例。

减肥案例

那个大哥，身高170cm，体重101kg，我叫他小t，他意识到自己要减肥了，就在朋友的推荐下来诊所找我帮忙调整减肥。

来诊所了解小T后，体重101kg，简单算了一下自己的身体质量指数，接近35，属于肥胖。我告诉他:我一定要减肥！否则会影响身体健康。

小科普

一般来说，18-24之间的身体质量指数为正常范围，身体质量指数≥24为超重，身体质量指数≥28为肥胖。

根据他的体质，我为他定制了专属瘦身方案，这将有助于他的减肥事业。

在找减肥之前，小T的减肥方式只是饭后散步，从不控制饮食；

方案实施之初，饮食就出现了问题。精美的主食经常出现在早餐上。看过我的科普的人都知道，精细主食容易导致血糖升高，促进脂肪合成，对减肥非常不利！因为工作的原因，我只能在外面吃午饭。饮食太油腻，肉还是太少！

（前期饮食）(节食前)

（前期饮食）(节食前)

不行，必须改！

在营养师的指导下，早餐的搭配越来越好，但是因为工作原因，午餐没有办法自己带饭，只能在外面吃。在小T的众多外国食物中，营养师建议他选择麻辣烫；

“减少”努力的小T终于迎来了好消息。从7月8日到7月29日，他开始实施方案，21天瘦了3.9斤，这对于午餐只能在外面吃的他来说，已经很不错了！

（减重成绩）(减肥结果)

说了这么多，大家应该都很困惑吧。

为什么营养师建议他选择麻辣烫？吃麻辣烫能减肥吗？

对于不能自带饭菜的上班族来说，麻辣烫其实是个不错的选择。

因为麻辣汤灿自己选食材，食材选择多样，主食、肉、菜的比例是1:1:2。只要你的食材搭配得当，麻辣烫是不错的选择；

蔬菜

所有叶类蔬菜、所有蘑菇和非叶类蔬菜，如冬瓜、笋片、生菜、豆芽等。，这些热量很低，请放心选择；如果能吃半斤菜，都是好的。半斤蔬菜恐怕没有60大卡。

肉菜

小麻辣烫没有新鲜的瘦肉、鱼片、鲜虾，是不太占优势的地方，但一般都有鹌鹑蛋。荤菜选几个鹌鹑蛋就可以了，五个鹌鹑蛋，不超过70卡，热量还是不超标。

豆制品

如果没有荤菜，就找豆制品。按照热量最低来说，豆腐最合适，50g豆腐不到50卡。

主题

土豆，莲藕片，山药，都是非常适合麻辣烫的主食。你选择的总量不能加成一个整量，最多是其中的一半，最大卡数是100卡。选择少的话，只有几块，可能连80卡都没有。

吃辣的要点是避开各种酱料，直接选择醋、生抽、葱花、香菜、小米辣等天然食材。这些热量少于50卡路里；

注意

吃麻辣烫不要喝汤，选清汤，基本不会超过50卡；把菜拿出来，就不会那么咸了，也不要加什么调料。

算算，这顿饭不会超过400卡。

所以可以食用。

只有实践三分减肥，吃七分掌握正确的减肥技巧，才能得到你想要的减肥效果。

剧终

我是邱朝平医生，一名中医。感谢大家的关注、赞和收藏。