背部肌肉图片及名称_后背的肌肉分布图

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#怎么锻炼背部肌肉呢#

但是，背部训练的意义是非常多的。男女都要重视背部肌肉训练。我们来看看几个原因:

1.平时缺乏运动，久坐不动，容易腰酸背痛，而背部训练可以激活上肢肌肉，带动肩臂肌肉共同发展，促进血液循环，提高健康指数。

2、肥胖的人，容易出现熊的形象。锻炼背部可以增强背部肌肉，帮助你增加肌肉含量，有效提高身体的基础代谢值，让你每天消耗更多的热量，有助于增加脂肪燃烧速度，还可以修饰背部肌肉的线条，让背部肌肉变得紧实。紧绷的背部线条让你穿衣服更好看，魅力指数飙升。

3、平时久坐不动，喜欢玩手机，伏案办公，容易出现脖子前倾，包括胸部驼背的问题，这些都会让你的气质大打折扣。坚持练背可以帮助你改善驼背的姿势，塑造挺拔的体态，提升气质和形象。

那么，如何科学锻炼背部肌肉呢？背肌由背阔肌、小圆肌、小圆肌、菱形肌等组成。我们应该选择不同的动作进行全方位的训练，以提高锻炼效果。

在健身方面，可以借助“拉”字选择划船、硬拉、引体向上等动作。学习动作的标准轨迹，可以有效强化背部肌肉。

背部肌肉是大肌肉。我们应该劳逸结合，而不是每天锻炼。每次训练结束后，要休息2-3天左右，才能开始下一轮训练。

下面分享一组背部训练的练习图。男生可以选择中等重量，女生可以选择小重量进行训练。

动作一:直臂下拉(10-12次，重复4组)

动作二:下拉器械(10-12次，重复4组)

动作三:坐姿划船(10-12次，重复4组)

动作4:肚子上划(10-12次，重复4组)

动作5:跪下，单臂拉下绳子(10-12次，重复4组)

动作6:坐位拉绳面(10-12次，重复4组)