屏息的意思(闪烁其词的解释)[通俗易懂]

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今天的课文源于下面的简短对话:

学生:老师，我最近练习瑜伽呼吸控制，效果显著。

女孩:哦，真的吗？能说说你的具体感受和效果吗？

学生:以前我能屏住呼吸几秒钟，现在我能屏住呼吸二十秒钟。

女孩:……

在瑜伽练习中，呼吸的练习一直是学习和讨论的重点，但大多数人对呼吸有许多误解:

瑜伽练习只是为了屏住呼吸？

憋气时间越长，呼吸越顺畅？

在《瑜伽经》中，有关于调息的详细解释。今天，我们将谈论瑜伽中的调息。

首先解释一下为什么瑜伽中不提倡屏气。瑜伽中的屏气和憋气是有本质区别的。

其次，解释一下休息和憋气的区别。

1.为什么不提倡瑜伽中的憋气？

在瑜伽的呼吸原理中，有一点很容易被忽略:当你不知道如何呼吸时，请保持自然呼吸。而且顺畅自然的呼吸是瑜伽练习中提倡的方式，那么为什么还有那么多人在练习屏气呢？

这里我们先来说说呼吸在瑜伽中能带来什么。

呼吸可以转化为能量。

当我们呼吸时，气息进入身体，一个精密复杂的仪器，与五行(土、水、火、风、空)结合，转化为能量。这就是为什么prana有时被翻译成能量。呼吸直接作用于身体的能量层，这也是为什么要在练习中收集“三锁”(根锁、腹锁、喉锁)来聚集分散的能量。

呼吸是一座桥梁。

呼吸是连接身心的桥梁，是最容易放松和专注当下的方式。气息的状态决定了我们身体的状态，气息的好坏也影响着生活的质量。如何提高呼吸的质量，瑜伽中有专门的调息方法，如何成为呼吸的主人，而不是让呼吸控制我们，这是一个需要一生研究和探索的课题。

呼吸的四个要素

●“处”是指吸气后气息在胸腹部内所达到的范围；气息呼出后，气息到达空房间的哪里？

●“时间”是指呼吸的时间。呼气时要求保持适中的速度，适当的间隔和节奏。

●“数”是指呼吸的次数。要求出气口和进气口一定要慢而轻，切忌短而粗。

●“专注一个环境”指的是调节心态的问题。呼吸的时候，要把心思集中在某一点上，不要分散。

屏住呼吸和屏住呼吸有什么区别？

憋气是人为的。在屏住呼吸的过程中，你控制不了能量，能量就散了。

屏住呼吸(或停止呼吸)是一个自发的过程，这个过程中最重要的作用就是启动能量锁，能量锁可以很好的控制激活和积累的能量。

在瑜伽中，“控制”的概念贯穿始终。无论是体式还是呼吸，都要讲控制，对身体的控制，对能量的控制。呼吸的过程就是激活能量，同时要知道这些能量在体内产生了什么作用和变化。

那么我们知道瑜伽不需要屏住呼吸，而是用意识和控制屏住呼吸。所以只要练习屏住呼吸，对吗？

其实也不完全对。憋气只是一个过程，并不是瑜伽呼吸法中所强调和提倡的一种方式——休息(也翻译为休息)。

我才知道什么叫屏住呼吸，我再吸一口气。别急，搞清楚这两个概念，对后期瑜伽练习会有很大的帮助。

先说屏住呼吸，屏住呼吸。有什么区别？

2.屏住呼吸和屏住呼吸有什么区别？

先说屏住呼吸。从字面上讲，屏就是压抑，停止呼吸，进不去出不去的意思。来，试试，深呼吸，直到进不去，然后有意识的停下来，呼吸通道被卡住(阀门关闭)，感受一下变化。吸气和呼气不连续，有明显的卡涩感。

我们再来看看。你感觉如何？就是那种没有断的感觉，好像没断，好像要断，但其实是连在一起的。我们再体验一遍。深呼吸，不要刻意停顿，感受气息垂而不呼吸。这时候阀门不关，再慢慢呼气。呼气后，吸气仍是轻柔连续的，再吸气。

所以，我们可以感觉到:

在屏气状态下，阀门关闭，在暂停状态下，阀门不关闭；

当你屏住呼吸的时候，你能明显感觉到胸口的紧绷感，感觉像是有堵塞。休息时胸部的感觉明显更舒服，没有明显的堵塞感；

在屏气的状态下，虽然可以控制能量，但只是一小部分，心并不活在当下。而休息可以让心脏足够专注。

3.利息中止

悬浮分类

在瑜伽中，喘息分为内部喘息和外部喘息。内息是指吸气后，气息暂停不呼吸，然后自然平稳地转向呼气。暂停呼吸是指呼气后，气息暂停不吸气，然后转向自然吸气。

休息的过程很安静，很专注。在这种状态下，没有呼吸摩擦呼吸道的声音，也没有刻意的窒息感。只有非常柔和的气味。

暂停不是故意的。

虽然喘息是最微妙、最深沉的呼吸方式，但这个过程并不是刻意强迫做出来的。在瑜伽中，强调休息是自然发生的。如果你刻意或者强迫自己休息，此时你的思绪就会散乱，这种执念就会反映在你的呼吸和身体上，让你紧张，无法安静。

休息是一个自然的过程。你不需要刻意控制你的呼吸，而是去观察它。在观察呼吸的同时，培养呼吸的意识。当呼吸变得足够温和，或者感觉不到呼吸的时候，其余的就会自发产生。

调息是瑜伽练习中非常重要的一步。如果不能体会到能量的细微层次，一味的屏气，呼吸的质量也不会得到提高。学会通过控制自己的能量来屏住呼吸，学会观察自己的呼吸，让休息的状态自然发生，这样呼吸才能安静，内心才能平静。

瑜伽的暂停在《瑜伽经》第二章有详细解释。瑜伽老师认为，生命的长短不是由时间而是由呼吸的次数来衡量的。练到一定程度后，可以控制吸气和呼气，控制不吸气和不呼吸。但是这种状态不是一天两天就能达到的，需要日复一日的不断练习才能达到勤加练习。缓慢平稳的呼吸是我们日常瑜伽练习和生活中需要重点关注的。