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蛙泳中蛙腿运动是保持身体平衡和推动身体向前的重要因素。那么如何在水中练习蛙腿动作呢？
首先我们来回顾一下蛙腿连续运动的关键公式:
1:慢慢并拢双腿；
2:膝盖肩宽；
3:脚板外翻；
4:向后推夹子，
5.横向趋同。
接下来，我要介绍三种在水中练习蛙腿动作的方法:
1.扶岸，背上练蛙腿。
动手青蛙腿练习
练习方法是:反手抓住泳池，让身体浮在水面上，然后按照青蛙腿的连续动作练习。
2.扶岸弯腰蛙腿练。
岸上扶蛙腿练习。
练习方法是:浮在游泳池岸边，双手托起身体，头部保持在水面上，双腿并拢，浮在水面上，然后按照青蛙腿的连续动作要领做同样的练习。
3.在浮板上用青蛙腿练习。
练习在浮板上握青蛙腿。
练习:就像拿着浮板做蹬壁漂浮的起始动作。蹬出后，浮一会儿，再按照蛙腿连续动作做练习。
两个动作结合的关键
蛙泳的主要推动力是来自腿部的踢腿。蛙泳腿的踢腿不是后踢腿，也不是直腿，而是两个动作的结合。
用内腿和脚板打水就像鞭子一样，很难，但是只要多练习，加上视频或者游泳教练的帮助纠正，很快就能找到打水的感觉。
在介绍蛙泳踢腿之前，我们先来看看几种常见的错误动作:
第一种错误动作:翻脚动作不明确。转脚是产生力量的关键，脚板是腿的末端。如果脚没有转好，说明力量没有得到有效利用。
第二个错误动作:翘屁股。当你叠腿时，你叠得太多，太靠近腹部，你的身体弓起来，导致你的臀部向上浮动。所以每次叠腿，屁股都会向上翘，不美观，阻力大。
第三个错误动作:无漂移，快速收腿。蛙腿缠绕的动力是保持漂浮的动力。如果过早收腿，那么抬腿产生的推进力就浪费了。如果收腿太多或太快，阻力会增加，向前的力会减少。
需要注意的事项
练习蛙泳踢腿时，可以先浮在泳池边上，头部保持在水面上，双腿并拢伸直，放松浮在水面上。当我们收腿时，小腿慢慢靠近踢腿，膝盖同时分开，大约与肩同宽。我们的脚像锄头一样，勾起来，朝前，朝外，向前画一个半圆。
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