肩胛骨在哪个位置图片(右肩胛骨疼痛部位对照表)

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练瑜伽的时候，很多人比较注重开肩，但是很少有人注重肩胛骨的练习。其实懂点解剖学的人都知道，人体整个肩膀的运动，某种程度上其实就是肩胛骨的运动。

练习瑜伽时，如果只使用手臂或肩膀(盂肱关节)而不活动肩胛骨，那么肩部运动的空间隔就会减小，周围肌肉和韧带受力不均，练习时肩部容易代偿和挤压，产生疼痛和损伤。

比如在手臂侧举的体式练习中，如果把所有的力量都集中在肩膀上而不伸展手臂，不仅肩膀容易疲劳，而且时间长了，肩部的三角肌和斜方肌也非常容易代偿，产生僵硬和疼痛，甚至变得更强壮更肥胖。

在手臂支撑和上肢负重的练习中，肩胛骨的激活更是至关重要。首先，肩胛骨的激活是肩部对齐的前提。在这个前提下，手臂负重练习才能继续。

比如上犬式，先激活肩胛骨，肩胛骨相互靠近向外翻，双手肘部向后伸展，肘部与肩部在一条直线上，从而激活菱形肌，放松肩部。在这个前提下，如果再进入一次体式，就不会出现耸肩和挤肩的疼痛。

那么，瑜伽练习中激活肩胛骨有什么好处呢？

首先，激活并启动肩胛骨，会矫正肩部位置，省力。

很多ga人在练瑜伽的时候，可能经常会听到老师说肩胛骨要靠紧，肩膀要下沉。这是因为，当肩胛骨相互靠拢，肩部下沉时，不仅可以更好地定位肩关节，还可以有效地激活菱形肌等背部肌肉，更好地打开胸腔。

其次，肩胛骨运动力量的趋势对抗伸臂力量，也可以使肩部更加稳定，增加肩部的空，避免挤压疼痛。

第三，激活肩胛骨可以有效避免肩部代偿。

很多ga人在练瑜伽的时候可能会有这种感觉，就是在经常练习的过程中或者之后，会觉得肩膀很累很疼，三角肌和上背部斜方肌中间部分会感觉很紧张。这大概是因为，在练习的时候，肩胛骨没有被激活，只有肩膀在受力，导致了代偿，出现了问题。

那么，瑜伽练习中如何激活肩胛骨呢？初学者可以先掌握以下2点:

1.多注意肩胛骨的运动，可以经常做一些肩胛骨多向运动的练习。

2.改变肩部肌肉关节的起始顺序。肩部练习，先让肩胛骨动起来，再开始手臂。如果你在体式中的意识很差，可以先徒手练习，找到自己的感觉，然后带入体式。

瑜伽练习中，关节肌肉激活的顺序不同，练习的效果和感受也完全不同。这一点你可以在日常实践中多体会。