脚崴了肿了好痛怎么消肿_脚崴了肿了怎么止疼

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如果你出去玩或锻炼时不小心，你有时会扭伤你的脚踝。扭伤脚踝不要当真。那么扭伤脚踝发现肿了怎么办？生活中有哪些方法可以防止我们扭伤脚？需要注意什么？我们一起去看看吧。

脚扭伤肿了怎么办？

1.如果扭伤了脚，脚会立刻肿起来，疼痛会让汗水留下来。这时候建议去医院拍个片子，看看有没有骨伤。如果伤到了骨头，一定要遵医嘱治疗。

2.轻微扭伤只会疼一会儿，不要太当回事。但是这个扭伤的脚暂时不要动。可以坐着休息一下，用手慢慢揉。

3.回家后可以用毛巾冷敷，这样消肿会更快。这是在你扭伤脚踝的一天之内。宜用五至六个。这是为了尽快控制毛细血管出血。

4.如果很痛，可以用一些外用的中药膏帮助止痛，有的还可以帮助止血。

5.一天后可以开始热敷。早晚各一次，温水热敷，可活血化瘀。这样做几天，扭伤的脚踝会慢慢恢复。

预防脚踝扭伤的小贴士

1.防止滑倒。

尽量在平地上移动。在有许多障碍物或湿滑的地方行走时，要格外小心以免滑倒。

2.尽量避免穿高跟鞋。

穿一些平跟、舒适的鞋子，尤其是运动的时候，一定要选择适合这项运动的运动鞋。鞋底磨损或鞋跟一侧磨损时，应及时更换。

3.运动前做适当的热身和牵伸，最好每天做适当的牵伸，保持良好的柔韧性。

4.避免在疲劳或感觉不适(如疼痛)时运动。

如有必要，在活动前，应用kinesio或穿戴支持性护具，增加踝关节的稳定性。如果有时间，每天做适当的脚踝周围肌肉力量训练，增强脚踝周围肌肉对脚踝的保护作用，防止脚踝扭伤。

踝关节周围简单的肌肉力量训练

依次完成动作和姿势之间的转换，使身体侧向右侧运动，并能根据特定的活动范围适时改变方向，向左侧运动，使左右方向交替变化。

动作要在良好的控制下慢慢完成。在保证平衡的前提下，踝关节的活动量要尽量大。练习到感觉累为止，这样可以锻炼脚踝周围肌肉的耐力。

脚踝扭伤后可以一直用红花油擦吗？

第一，不要一扭伤就用红花油。

人体受到外伤时，首先要排除骨折、韧带断裂等重伤，确定软组织扭伤的诊断。此时是炎症反应，大量液体会从血管渗出到扭伤处，引起局部肿胀，进而压迫神经，引起疼痛。这种反应通常在24小时内达到高峰。如果此时使用具有活血作用的红花油，会加速局部血液循环，从而增加渗出，不仅达不到治疗效果，反而会加重局部肿痛。此时应休息，抬高患肢，立即冷敷，帮助血管收缩，以减轻肿胀和疼痛。等24小时，再涂红花油消炎散瘀止痛。

第二:红花油的正确用法:涂抹即可，不要揉搓。

很多人认为，红花油一定要不停的揉压。其实这是画蛇添足。因为在伤后24~48小时内，皮下软组织内的毛细血管受损破裂，出现局部出血和水肿，发生炎症反应。此时组织处于培养期，比较脆弱，宜安静不动。任何过度的揉搓动作都会加重患处的出血和水肿。局部出血和水肿得到有效控制后，才能涂抹红花油。先将受伤部位洗净，然后在受伤部位周围用红花油打圈擦，每天4 ~ 6次，每次间隔5分钟，共3次。随着肿胀消退，可逐渐增加药物的剂量和次数，并以轻柔的指法手法，以痛点为中心，逐渐向四周摩擦。充分发挥其活血消肿、散结通络的功效，促进组织修复。

第三:以下三种情况，慎用红花油。

1.扭伤后出现局部肿胀时

人体组织受到外力损伤后，表现为炎症反应，大量液体会从血管渗出到扭伤处，引起局部肿胀，进而压迫神经，引起疼痛。

2.局部出现淤青时。

瘀斑的出现表明血管损伤和出血。如果马上用红花油，不仅止血，还会加重出血。这时候要对扭伤部位进行局部冷敷，促进止血。出血停止后，涂抹红花油等药物消肿。

3.当皮肤破裂时。

因为红花油含有大量挥发性成分，刺激性很强。如果皮肤伤口溃烂、出血或渗出，会加重出血和渗出，不利于伤口愈合，甚至诱发感染。同时，过敏体质的人慎用红花油。如果一定要用，先涂少量，观察是否有过敏反应。如有过敏反应，立即停用并清洗。

脚踝扭伤的预防措施

1.脚踝扭伤后，不要过早的跪在地上负重，以免阻碍功能恢复。一般扭伤需要7-10天基本好转，才能开始逐渐行走。

2.睡觉时，可用枕头垫高患脚，以消肿。走路要小心。下坡、下楼时，脚的跖屈角度不宜过大，以防扭伤。

3.生活中走路更要小心，尤其是喜欢穿高跟鞋的女生。

4.用长绷带固定踝关节，尽量减少伤口处的活动次数，加快愈合。

5.受伤后24小时内应避免按摩，冷敷应反复3~5次，最好每2小时一次。这是因为扭伤后24小时内局部毛细血管仍处于断裂状态，冷敷会促进血管收缩。