吃梨的好处(吃梨的最佳时间)

大家好，我是讯享网，很高兴认识大家。

梨是一种温和的甜味水果，富含纤维。它们富含必需的抗氧化剂、植物化合物和膳食纤维。梨的所有这些营养成分都包含在一种不含脂肪、不含胆固醇的水果中，热量约为100卡路里。

作为均衡营养饮食的一部分，吃梨可以帮助减肥，降低患癌症、糖尿病和心脏病的风险。

营养

大约178克(g)的中等梨含有:

101卡路里0.285 克脂肪26.9克碳水化合物，包括17.2克糖和5.52克纤维0.676 克蛋白质

梨还提供必需的维生素和矿物质，包括:

维生素C维生素K钾

少量的:

钙铁镁核黄素维生素B6叶酸

梨，尤其是红梨，还含有类胡萝卜素、类黄酮和花青素。这些都是植物化合物，提供了各种健康的好处，并作为抗氧化剂。

好处

吃各种类型的水果和蔬菜可以降低许多健康状况的风险，梨也不例外。

它们提供大量的纤维和其他必需的营养物质，有助于降低患心脏病、糖尿病和一些肠道疾病的风险。

提供纤维

14 -50岁男性建议每天摄入30.8-33.6g膳食纤维，具体视年龄而定。对于14-50岁的女性，建议摄入量为每天25.2-28克，视年龄而定。

50岁以上的成年人，建议男性每天服用28克，女性每天服用22.4克。

增加水果和蔬菜的摄入是增加纤维摄入的一个相当简单的方法。例如，一个中等大小的梨提供5.5克纤维，约为50岁以下女性每日推荐摄入量的22%。

梨还含有一种叫做果胶的可溶性纤维，可以滋养肠道细菌，改善肠道健康。

我们只需要摄入足够的纤维，促进健康的肠道功能，增加饭后饱腹感。它还可以降低我们患心脏病的风险，降低总胆固醇水平。

膳食纤维可以起到调节免疫系统和炎症的作用。它还可以降低炎症相关疾病的风险，如心血管疾病、糖尿病、癌症和肥胖症。

治疗憩室病

大肠憩室炎称为憩室炎。

建议每天至少摄入30克高纤维，以降低憩室病的风险。然而，有必要进一步研究不同来源的纤维和憩室病风险的影响。

降低患心血管疾病的风险

建议那些患有代谢综合征的人可以每天吃两个梨，持续12周，看到收缩压适度降低血压和脉压。高血压是心血管疾病的危险因素。

促进排毒

每天规律充足的排便对通过胆汁和粪便排出毒素至关重要。

梨的含水量很高，有助于保持粪便柔软，并排出消化系统的毒素。

梨的健康益处表明，它们的通便作用来自于它们的高纤维和果糖含量。果糖是一种天然存在的糖，存在于大多数水果中。

对抗自由基

梨含有高水平的抗氧化剂，包括维生素C、维生素K和铜。这些化学物质抵抗自由基的影响，保护细胞免受它们可能造成的损害。

当身体将食物转化为能量时，会产生自由基，促进癌症的生长。