(2014-05-11 15:38:42)
1、注意事项
1）赛前的几周要有有规律合理的训练和作息。
赛前的1~2天要大幅减少运动量多休息。
2）赛前的0.5~1小时内要小跑拉韧带热热身。
比赛的时候要合理分配自己的体力。
3）装备轻便合适。
4）半程的比赛中不要吃东西，可以喝东西。
5）赛后注意按摩放松和吃点香蕉之类的恢复体力。
【如何预防肚子痛】肚子痛原因主要有两个：一种是吃的东西还没有消化，另一种就是你没有
做好准备活动，运动时内脏还不适应你突然加的运动量，导致的内脏，特别是胃痉挛，才产生
的肚子痛，要是出现肚子痛时，一方面你可以降低运动速度，深呼吸，另一方面，用手去按压
或者是按摩疼痛处，过个15秒钟即可缓解或者是减轻疼痛。
2、技巧
1）有节奏地呼吸，匀速跑。
2）跑10公里，目标定15公里；跑20公里，目标定30公里。
3）比赛前的一晚可以喝小杯葡萄酒，舒活任督二脉。
3、装备
1）鞋子：轻鞋,切忌选择新鞋，最好是穿过一两次用以体能训练的鞋。
2）袜子：比赛当天要选择柔软的棉质没有缝的袜子，以保证比赛过程中脚底不会磨起血泡。
2）衣服：外面穿比赛的衣服，里面可以再穿一件背心以保暖。
3）裤子：看天气，建议穿短裤或宽松一点的运动长裤。
4、训练方法
1）注重耐力训练，劳逸结合。
2）训练要有目标，循序渐进。
3）赛前一段时间，注重作息规律。
其他参考资料：
长跑训练方法 - 马拉松训练 - 跑步圣经（跑圣） - Powered by Discuz!
【长跑运动的注意事项】_(图解) - 大众养生网
http://jingyan.baidu.com/article/a3f121e40ec20ffc9052bbdc.html
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