最近的一些注意力管理技巧心得：
对肾上腺素水平进行评级，0 － 10分 － 评分低：无聊 － 评分中：注意力专区，高效率 － 评分高：过度紧张、视野狭隘（所谓心流状态）
个人工作中的调整方式： － 当做一些低水平的重复性工作时，因为无聊注意力低，通过正常的音乐来提升肾上腺素水平 － 当做一些高水平的工作，具有挑战性，关闭所有信息干扰，此时肾上腺素处于中偏上水平（理想） － 当工作难度过高（往往是任务拆解不够细导致），造成了焦虑内耗，此时肾上腺素水平偏高，视角狭隘、易怒、紧张，需要及时降低肾上腺素水平：
- 深呼吸
- 舒缓轻音乐
- 思维转移：从局内人跳到局外人视角，发现事情没有什么大不了；
提升肾上腺素水平的一些方式：
- 适当的设置 Deadline（截止时间）和压力
- 做事情想清楚目的
- 运动（非常适合平衡）
- 充足睡眠
- 饮食：坚果可以提升分泌，牛奶可以降低分泌
最后：当肾上腺素水平过高的时候，往往已经被大脑的消极思想所占据，不会想到去降低肾上腺素水平，因此需要在水平中等偏上的时候，及时的自我观察，然后及时做出调整；
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