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明天看什么:吃什么。
“瘦”宪法二
对于每一个想要追求理想体重和轻盈体态的人来说,每天睁眼之后都要面临一个残酷的选择:美女还是美食?
如果人类能够获得一种超能力,“暴饮暴食不发胖”一定会占据很多人清单的首位。毕竟美食的诱惑太大了——火锅、烧烤、小龙虾、奶茶、可乐、冰淇淋……这些都是减肥路上的绊脚石,不能放弃。
在美食之国,“吃”不仅仅是为了让我们填饱肚子,更是为了放松和享受。那么,有没有一种方法既能满足我们对美食的渴望,又能满足均衡营养的需求,同时还能保持身材苗条呢?这种想法虽然贪心,但也不是不可能。简单来说,人体是由营养物质构成的。只有与周围环境进行物质交换,保持平衡,才能维持生命和健康。
如果我们能够根据人体的需要,合理地搭配和烹饪我们每天吃的食物,使其合理均衡,美味可口,完全符合推荐的膳食供给量标准,并遵循饮食的十大平衡法则,不仅可以为身体提供最佳的营养,还可以使人轻松拥有“瘦”的体质。
Vs食品副食
减肥就要断碳水?很多人在听了一些瘦身指南的“妙招”后,为了保持身材,毅然抛弃一切主食,每天与蔬菜、水果、蔬菜“相依为命”。
因噎废食真的有效吗?
诚然,如果身体摄入过多的碳水化合物,过少的蛋白质和脂肪,多余的淀粉会在体内分解成葡萄糖,直接转化为饱和脂肪酸储存在体内,导致肥胖;完全不吃主食还会使人体因碳水化合物摄入不足而疲劳乏力,甚至因血糖波动过大而出现头痛、嗜睡等症状。
主食不是洪水猛兽。在吃与不吃之间,你需要把握以下平衡法则:
根据《中国居民膳食指南(2016)》,一个健康成年人的每日主食应包括红薯和杂豆,食物品种数量平均应在3种以上,每周5种以上。副食品应包括肉类、果蔬、蛋类、奶类、大豆及其制品等。其中,动物性食物日均摄入量在3种以上,周摄入量在5种以上。蔬菜水果平均每天至少摄入4种,每周10种。
根据一日三餐的食物品种数量分布,早餐你要吃4-5个品种,午餐吃5-6个品种,晚餐吃4-5个品种,每顿饭要有一个主持人和一个助手。这才是兼顾美丽与健康的长久之道。
荤食vs素食
减肥期间能不能吃肉,恐怕大多数人的答案是“不能”!
无论是红烧肉还是羊排,那咝咝作响的油脂和散发着诱人香味的肥肉,一眼看去好像长了两两斤,远不如水煮西兰花和生胡萝卜让人放心。
然而,素食真的能让人变瘦吗?
嗯,看看这只熊猫。
作者:范
来源:沈阳晚报
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