学生正确坐姿(高中学生上课正确坐姿)

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一年级以后，一节课40分钟。孩子们应该坐在他们的课桌前，认真听课和写作。坐姿也是学习的重要因素。

坐姿不当容易导致孩子注意力不集中，加速大脑疲劳，引起近视和斜视。不仅如此，还可能导致脊柱侧弯，为颈腰椎病埋下隐患。

幼儿的父母有必要养成正确的坐姿习惯。

正确坐姿的要求:

头要直:写字时，头要直，不要向左或向右，略向前，眼睛离书约一英尺(约30厘米)。

挺直:挺胸，保持背部挺直，不要靠在椅子上，在胸前(约10cm)围着桌子打拳。

肩膀:肩膀应该平齐，不能同时高和低。

张开双臂:自然张开双臂，伸出左手五指压纸，右手写字。

脚:你的脚要自然平躺在地上，两脚之间的距离要与肩同宽，脚尖和脚跟要同时着地。

然而理想很丰满，现实却很骨感。

“坐直，坐直，坐直。”

父母为了让孩子坐直，往往是费尽心思，想说什么就说什么，想尽办法，但都不管用。

为什么孩子不听自己说的话？其实孩子坐姿不当不一定是孩子调皮不听话，但有可能是。

由背部和颈部肌肉力量不足引起的。

如果颈部没有力量，孩子会觉得头部“沉重”，难以支撑，会出现托着下巴，蜷缩的姿势。

背部没有肌肉力量，身体的上下半身就不能很好的配合。可能会出现腿的姿势不规则，比如把腿盘在椅子腿上，把凳子腿和脚勾在一起，交叉腿等等。

如果腰肌的张力不足，脊柱就不会挺直，孩子就会出现驼背的不良姿势。

如果背部的肌肉耐力不够强，孩子就会坐不住。

想让孩子坐直、坐正、坐正，就要加强孩子颈、腰、背的力量训练。

颈腰背力量训练

01体育锻炼

锻炼孩子身体肌肉力量最常见的方式就是体育锻炼。对于腰部肌肉的锻炼，跑步、游泳、仰卧起坐都是不错的选择。

02强化训练

除了体育锻炼，还可以带孩子在家做一些有针对性的颈、腰、背力量训练。

& gt& gt靠墙站着

脚跟并拢，双脚夹住膝盖，臀部肌肉微微收紧，抬头，肩膀打开，微微向后放松。这是矫正驼背姿势最直观的训练模式。每天贴墙1-2次，每次10分钟左右，会有非常好的效果。

& gt& gt腹部支撑

这个动作很简单。让孩子平躺在硬板床上，用腹部支撑身体，手脚尽量抬起，也就是俗话说的“从两头起来”。提醒孩子收紧腹部，慢慢深呼吸。

同样还有“小飞机”训练，以腹部为中心，身体紧贴滑板，头颈部抬高，挺胸，手脚伸展抬高，就像飞机起飞一样。

& gt& gt昂起头，挺起胸

孩子可以坐在椅子上，双手抓住椅子两侧，上身保持直立，每天抬头挺胸15分钟左右，每天3-4次。

这些运动可以增强背部、肩部、臀部、腿部、颈部等肌肉群。每个孩子的体力不同，家长可以适当减少或增加动作的持续时间。

03亲子游戏

贪玩是孩子的天性。通过游戏训练，孩子的接受度会高很多。

下面的亲子游戏，家长可以带孩子去玩。不知不觉中，孩子的颈、腰、背的力量得到了提高，还能改善亲子关系，促进亲子交流。

& gt& gt卧姿剪刀石头布

家长和孩子一起躺在垫子上，用腿做剪刀石头布的动作。可以设置奖惩措施，比如输的人给赢的人按摩后背。

& gt& gt人偶夹紧机

这孩子平躺在地上，双腿伸直。大人在孩子脚边抱着一个木偶。用口令引导孩子移动脚，比如“左”、“右”、“上”，直到孩子的脚被木偶抓住。

& gt& gt秋果洞

让孩子保持俯卧姿势，家长从一侧滚球，穿过孩子身体做出的洞穴。大人要注意控制时间，保证孩子能坚持做到，不能太累，以免挫伤孩子的积极性。