2024冬季养生饮食的常识

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关于冬季养生饮食的常识（通用14篇）

　　冬天万物凋零，天气寒冷，很多人这个季节不愿意出门，窝在家中度过，因此我们要注意冬季养生饮食小常识哦!以下是小编整理好的冬季养生饮食小常识，请阅读!

　　冬季养生饮食的常识 1

　　第一：增加热量的摄取

　　冬天天气寒冷，为了维持身体机能的正常运转，这个时候就需要消耗更多的热量。

　　所以说，为了身体健康，日常饮食一定要增加热量的摄取。

　　日常生活中，蛋白质的摄取量应该维持正常水平;但是要适量增加一些热量，多吃一些含有糖分、脂肪的食物;矿物质的含量保持正常水准就可以了;维生素方面的摄取量也应根据实际情况来增加，特别是维生素C的含量更是要多增加，可以适量的多吃一些萝卜、土豆、菠菜、香蕉、苹果、动物内脏以及蛋类等等食物，这些都能够很好地满足身体对于维生素的需求。

　　冬季养生饮食小常识 增加热量的摄取很重要

　　第二：冬天多吃羊肉

　　专家告诉我们，羊肉是非常适合在冬天的时候服用的食材，因为羊肉中含有大量的热量，多吃能够很好地促进身体血液循环，对于一些怕寒以及手脚冰凉的情况具有很好的改善作用。

　　除此之外，羊肉中含有大量的微量元素，特别是铁元素以及磷元素，这些都能够很好的补气血，对于一些贫血的症状具有很好的治疗效果。

　　在冬天的时候，如果出现气血不足、身体虚脱以及大病初愈的情况，服用羊肉是一个非常好的选择，不仅能够补气血、同时还具有保健脾胃、肾脏的功效，身体也会越来越强壮。

　　第三：冬季进补要科学

　　冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法，经过夏季酷暑的消耗之后，冬天进补能够很好地滋补身体的亏损情况，并且对于来年的消耗具有很好的储存功效，令人体更加的健康。

　　但是，秋冬进补并不是随便就能够进行，一定要根据自己身体的实际情况来进行，主要就是对一些气虚还有血虚的患者要特别进补，并且不同的虚弱原因进补的`方法也是不一样的。

　　第四：选对食材很重要

　　冬季养生饮食小常识中，一定要了解什么食材适合在冬季养生的时候服用，什么食材应该应对哪种情况。

　　冬天气候干燥，这就导致肌肤容易出现干燥、蜕皮以及皲裂的情况，中医认为这和肺部具有直接的关系，所以一定应该多吃一些具有润肺生津功效的食物。

　　现代营养学家经过多年的实验之后得出结论，冬天的到时候应该服用一些暖性的食物，这对身体才是最好的选择。

　　肉类方面应该多吃一些牛羊肉、狗肉以及鸡肉;蔬菜方面则是应该多吃一些豆类、胡萝卜还有葱姜蒜、韭菜以及香菜等;水果则是应该多吃一些柚子、桔子这些;除此之外，还应该适量的多吃一些红糖、松子还有糯米等，这些对于身体都是很有好处的。

　　第五：多吃富含维生素的食材

　　冬天如果想要身体健康，皮肤也越来越好，那么就需要摄取含有丰富维生素的食材，特别是维生素A、维生素B以及维生素C等，这些对于身体都是具有很好的作用。

　　专家告诉我们，维生素A能够很好的滋润肌肤，防止出现干燥、皱纹，常见的就有橘子、菠菜、萝卜以及动物内脏等等;维生素B则能够很好的抑制各种皮肤病的出现以及平展皱纹，例如脂溢性皮炎等等，常见的就有豆类食物、花生、糙米等等。

　　冬季养生饮食的常识 2

　　随着一场初雪的落幕，让我们也切切实实的感觉到了冬季的到来，除了外在的防寒保暖，冬季的内在“养护”也尤为重要，而且冬季还是一个最适合进补的养生季节，下面小编就为大家介绍几种适合冬季饮食养生的小常识，大家可要牢记了。

　　1、冬季可适当吃点生姜，人们常说“冬有生姜，不怕风霜”。

　　常食生姜能促进血液的循环，可发汗，并有促进胃液分泌以及肠管蠕动，帮助消化，增进食欲的’作用。

　　生姜还有抗氧化作用，临床上常将生姜用于外感风寒、头痛、咳嗽、胃寒、呕吐等症的辅助治疗。

　　2、冬季用大枣、红糖、桂圆、生姜熬汤可以起到促进血液循环流通、益气补血、安神驱寒的功效。

　　3、冬季常吃羊肉、狗肉这些性温的食物，可以起到驱寒解表、促进血管扩张、改善体表血液循环，使大家全身暖和。

　　4、冬季可以用西洋参泡茶，能够起到益气润肺、滋阴补阳的功效，对于体质较弱的中老年人有益冬季养生保健。

　　5、冬季常吃一些芝麻和花生，可以对身体起到增强御寒能力、扩张血管促进血液循环的作用。

　　冬季养生饮食的常识 3

　　甘润食物

　　含水分多的甘润食物，是秋冬季最为养身的食物。在干燥的季节，一方面，可以直接补充人体水分，以预防口唇干裂等气候干燥对人体产生的直接伤害；另一方面，这些食物还能补养肺阴，防止身体在肺阴虚的基础上再受燥邪影响，产生疾病。甘润的食物，正适合这个季节的有效温养。

　　银耳——银耳富有天然特性胶质，正适合秋冬季滋润而不腻滞的滋养特点，能养阴清热、润燥补脾、益气清肠，经常食用还可以润肤，祛斑。含丰富膳食纤维，还能养肝。

　　百合——温润如花的百合，含生物素、秋水碱等多种生物碱和营养物质，对病后体弱、神经衰弱等大有裨益。秋季容易出现的支气管症，食用百合，也能有助改善，皆因百合可以解温饱润燥，有润肺、清心、止咳安神之效。

　　梨——香甜可口，肥嫩多汁，有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对秋季开始容易发作的肺热咳嗽有清热润肺的功效。

　　养气蔬果

　　秋冬时节正适合养气，就是对于身体的某些虚弱症状进行相应的调理，包括补养脾气、肺气、心气、肾气，以及元气等。新鲜的时令蔬果，含有多种丰富营养，正适合温和地调理身心，恢复元气。

　　山药——最适宜在寒凉干燥的季节，强健脾胃、滋阴补气，零脂肪含量，还对预防糖尿病、高血压等极为有益，是这个季节保养身体不可不吃的食材。

　　萝卜——十月的萝卜被称为“小人参”，是因为其多重营养及食疗功效。萝卜性平微寒，具有清热解毒、健胃消食、化痰止咳、生津止渴等多种功效。还能用于治疗扁桃腺炎、哮喘等秋冬季易发生的病症。

　　藕——生食能清热润肺，凉血行淤；熟食则健脾开胃，止泻固精。藕肉易于消化，适宜各种人群的’温和滋补，正是秋冬季补心生血、滋养强壮不可或缺的美味食材。

　　厚味滋补

　　虽然由秋至冬是滋补身体的好季节，但是进补也应适量适度。如果过多食用厚味、油腻之物，或者是鹿茸、阿胶等大补之物，对体质燥热者的人来说，干燥季节更容易导致上火，而且加重食欲不振、消化不良的症状。

　　冬季养生饮食禁忌

　　冬季肾的功能偏旺，如果再多吃一些咸味食品，肾气会更旺，从而极大的伤害心脏，使心脏力量减弱，影响人体健康。因此，在冬天里，要少食咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补益心脏，增强肾功能。

　　黏硬、生冷的食物多属阴，冬季吃这类食物易损伤脾胃。而食物过热易损伤食道，进入肠胃后，又容易引起体内积热而致病；食物过寒，容易刺激脾胃血管，使血流不畅，而血量减少将严重地影响其它脏腑的血液循环，有损人体健康,因此，冬季饮食宜温热松软。

　　冬季养生饮食的常识 4

　　冬季养生保健的方法有：精神养生、食物养生和起居养生。

　　一、宁静为本，保养精神冬季要以安定清静为根本，以保持精神上的愉快和情绪上的稳定。《黄帝内经》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是说，在冬季应避免各种不良情绪的干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安静自如，让自己的内心世界充满乐观喜悦的’情绪。

　　二、多食温热，少食寒凉冬季养生要以食物养生为辅。传统养生学将食物分为寒凉、温热、平性三大类。冬季气候寒冷，人们为了御寒保暖，应多食用具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、葱、大蒜等。

　　三、早睡晚起，避寒保暖冬季养生贵在空气新鲜，“日出而作，日落而息”。在冬季，保证充足睡眠时间尤为重要，从传统养生学的角度讲，冬季适当地增加睡眠时间有利于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄，使人体达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。

　　研究表明，冬季清晨空气污染最为严重，各种有毒有害气体因夜间温度下降而沉降于地表，只有待太阳出来，地表温度升高后，才能升高向空中去。

　　特别是冬季的清晨常常有雾，雾天不仅给交通造成不便，也能损害人体的健康，自古就有“秋冬毒雾杀人刀”之说。据测定，雾滴中各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质的比例，比雨滴高出几十倍。如果冬季清晨在雾天锻炼，随着运动量的增加，人的呼吸势必加深、加快，会更多地吸入雾气中的有害物质，从而诱发或加重支气管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼结膜炎等诸多病症。

　　冬季天气寒冷，室内的温度要适宜，室温以18℃～25℃最合适，室内温度过高或过低都对健康不利。室内温度过高，会造成室内外温差过大，易引发感冒；室内温度过低，人体长期生活在低温环境中易引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病。被褥的厚薄应根据室温的变化适当调整，以人体感觉温暖而不出汗为度。外出所穿的棉衣应以纯棉布为宜，要松软轻便、贴身暖。冬季人体还要特别注意的保暖部位是颈部、背部和脚。

　　一、要注意颈部保暖。有的人在冬季持续咳嗽且不易治愈，仔细观察一下，原来是因为穿开领服装暴露颈部，使寒冷的空气直接刺激气管所造成的，而改换高领服装并加用毛围脖后症状便消失了。

　　二、要注意背部保暖。背部是人体的阳中之阳，风寒等邪气极易通过背部侵入而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。注意背部保暖，宜穿棉背心，睡时也要保暖背部，避免寒邪侵袭，以免损伤阳气。

　　三、是注意脚的保暖。足为人体之本，是三阴经之始，三阳经之终，与人体十二经脉、腑气血相联系。常言道“寒从脚下起”，因脚远离心脏，供血不足，热量较少，保温力差，所以脚的保暖很重要。除了白天注意对脚的保暖外，每晚坚持用热水洗脚可促进全身血液循环，有增强机体防御能力和消除疲劳、改善睡眠的作用。

　　冬季养生饮食的常识 5

　　冬天到了，很多人在冬天容易伤风感冒，主要是气候变化人体免疫能力下降，又不注意防寒保暖。冬季养生对人体健康影响非常大。冬季人们的养生方法主要是以改善膳食为主。在冬季，我们需要补充蛋白质、维生素，人体需要更多的热能，进而提高抵御寒冷的能力。

　　冬季饮食养生小常识：

　　冬季应该选择热量高的食物作为养生佳品。在肉类中，以牛羊肉为主，因为这两种肉是高蛋白、高脂肪、富含碳水化合物的肉类，提供给机体热量非常多。人在冬天非常怕冷，除了是气候比较寒冷的原因之外，还与机体中的一些无机盐缺失有关。在蔬菜之中，尤其是那些老的蔬菜叶子，黄叶子，蔬菜的根，皮都含有非常多的无机盐，因此，在吃蔬菜的时候，千万不要去除这些看似不重要其实是非常重要的老叶子。这些看似不重要的部位其实对人体都非常有益。人体在缺铁的`时候，也会感到特别怕冷，这时候就需要补铁了，比如动物的肝脏，瘦肉，鸡蛋黄，海参，黑木耳，或者黑芝麻等等。新鲜的蔬菜和肉类一起吃的话会有很好的防寒效果。

　　冬季饮食养生的原则：

　　1、冬季需要多吃些苦、辣的食物。冬季进行食补的好季节，但是也要注意适度，注意膳食平衡，调理新陈代谢。

　　2、细粮与粗粮的比例要适当，主食与副食要合理搭配。很多人觉得粗粮更加健康，并且口感也好，但是如果吃得太多了的话，会影响人体吸收蛋白质，无机盐等等微量元素。

　　3、荤素比例不能太离谱，冬季可以适当多吃一点荤腥，但是如果吃得太多，很容易导致消化不良，影响肠胃，增加血液和心脏的压力，将荤素合理搭配，才是最佳的使用方法。

　　冬季非常适合饮食养生，正确的饮食养生方法可以提高人体免疫力，提高人体抗寒能力。可以将饮食与运动两者相结合，这样可以达到更好的效果。

　　冬季养生饮食的常识 6

　　多吃一些人具有滋阴润燥作用的食物

　　对于女人而言无论是哪一个季节滋阴润燥都是日常养生的重点。特别是冬季气候相对较干燥，因此更要适当的多吃一些这类食物。

　　1、莲子

　　莲子 具有补五脏不足的作用，同时其还通利十二经脉气血，再者莲子中的氧化黄心树碱对于咽癌有一定的抑制作用。研究发现女人冬季适当吃些莲子可静心，清火。

　　2、银耳

　　银耳是具有滋阴清热，润肺止咳之功效。研究发现冬季女人适当的吃些银耳可安神，健脑提神，同时劳累过后可补肾强心。

　　3、梨

　　梨本身就具有滋阴润燥之功效，秋冬季由于气候干燥，人更容易会有各种上火不舒服的感觉，而此时如果可以适当的多吃些梨的话，就可带去秋冬季不舒服的.感觉。像有名的冰糖炖梨等效果都是相当不错的哦。

　　多吃些能增加能量的食物

　　冬季气温相对较低而如果可以多吃一些可增加能量的食物的话就可提高人体的整体的体的御寒能力。中医建议秋冬季可适当的多吃一些高热量、高蛋白、高维生素的食物。

　　1、红豆

　　红豆本身就具有清热解毒，健脾养胃的功效，特别是其中在碳酸化合物对于肠胃不好的人就具有很好的补益作用。

　　2、鸡肉

　　鸡肉是温性食物的代表之一，其中含有丰富的蛋白质。再者研究发现鸡肉对于减少冬季高发的呼吸系统疾病也有着很大的帮助呢？

　　3、南瓜

　　南瓜中含有丰富的淀粉、胡萝卜素等各种人体所需的营养素。同时在《滇南本草》中有记载南瓜性温味甘无毒，入脾胃，能温中益气，化痰排脓，冬季适当吃点对预防便秘，美容均有着很不错的保健功效。

　　4、胡萝卜

　　胡萝卜本身就具有明目养肝的作用，冬季女人容易脾胃失和，适当的吃点炒胡萝卜或者胡萝卜汤均有着很好的补益作用。

　　5、糙米

　　研究发现糙米中的营养成份要比精米多提多了，特别是膳食纤维，对于冬季不爱运动，便秘的女生适当的多吃些糙米可起到很好的预防便秘，帮助排毒的作用呢？

　　6、茄子

　　冬季人最容易上火了，而茄子本身就具有去火的作用。中医认为茄子性凉本身就具有很好的消肿止痛，祛风活络的作用。

　　多吃些蜂蜜少吃姜

　　于女人而言冬季适当的喝点蜂蜜一方面可以补充人体所需的能力，一方面其中也含有丰富的微量元素，如果临睡前可以适当的喝点蜂蜜水的话，对于预防便秘，排毒美容均有着很不错的保健功效的。

　　生姜在冬季可适当的少吃一些，因为生姜性温，如果吃多了，容易加重上火。

　　冬季养生饮食的常识 7

　　1、夜间一定不要憋尿

　　相信很多美眉由于天冷的关系入睡之后就算有尿意也不想起来吧，其实这样憋尿不仅会影响睡眠，同时对身体健康也会有很大的危害的。比如说尿液中含有各种有毒物质，其可能会对机体产生伤害，很多膀胱炎，尿道炎甚至妇科疾病都和女性爱憋尿有着很大的关系。

　　2、性生活要节制

　　冬季天冷，熬夜族也少了，夫妻间睡得更近了，有些甚至是抱着睡觉的，因此自然而然的会增加性生活的机率了。而中医认为冬季要节制房事，才有益于预防春季温病。古人认为性生活应该遵循“春一、夏二、秋一、冬无”其实是有一定的道理的。

　　3、不要蒙头睡觉

　　天冷，很多人都有将头包起业睡觉的习惯，其实这是很不好的习惯的，被窝里的空气不流通，氧气少，长时间蒙头睡觉更容易出虚汗，影响第二天的精神。

　　4、出门要注意保暖

　　出门穿好衣服，棉袄这些都是非常有必要的，中医认为风邪是万恶之源，因此一定要注意保暖。而保暖的部位指的其实并不单单只是身体还有头部，肩部，特别是脚部更要注意保暖。

　　老话常说“寒从脚起”脚虽离心脏最远，但是中医认为脚部对应着人体的很多器官，所以如果脚部受寒必定会影响到内脏的，因此冬季一定要注意脚的保暖。

　　5、进补要有节制

　　冬季的确是进补的好时机，但是别忘了了冬季的气候也是相对较干燥的，因此如果你盲目的食用很多燥热性的补品。比如说狗肉，羊肉、红枣、桂圆等等也容易生内热。因此冬季进补一定要有节制，同时要更加注重清补。再者就是要多用素食补法，因为现代人的对于高脂食品的摄入本身就已经过多了，因此不需要额外的摄入了。

　　6、勤开窗，多注意通风

　　有些人到了冬季由于怕冷，因此只是大门紧闭也不开窗户了，其实这是非常不可取的。多开窗户不仅有利于新鲜的空气的流入，同时还有利于赶走一些不好的空气。有资料易燃显示，空气中不流通的物质可使一些细菌飞沫长时间的漂浮，人如果吸入之后对身体的危害是很大的。所以一定要多注意通风。

　　7、多运动，多晒太阳

　　冬季适当的`增加一些有氧运动对促进身体健康有一定的帮助的，特别是对于一些体质较弱，虚胖的女生更要多注意适当的运动，同时适当的晒太阳对促进身体健康也有一定的益处。

　　8、科学的心理调适

　　有资料显示在冬季由于各种原因，很多女性也更容易出现各种心理问题，因此建议冬季还要多注意保持乐观的心态，可适当的多参加一些公益活动等等。

　　最后提醒一下女性们，冬季养生可不是说说就行的，而是应该切实的落实到实处，真正的从这些小细节做起，这样才能更有利于身体健康哦。

　　冬季养生饮食的常识 8

　　生水：

　　生水有各种各样的对人体有害的细菌、病毒和人畜共患的寄生虫。喝了生水，很容易引起急性胃肠炎、病毒性肝炎、伤寒、痢疾及寄生虫感染。特别是现今大小河道、水库、井水都不同程度地遭受工厂废液、生活废水、农药残余等污染，喝生水更易引起疾病。

　　老化水：

　　俗称“死水”，也就是长时间贮存不动的水。常饮这种水，对未成年人来说，会使细胞新陈代谢明显减慢，影响身体生长发育;中老年人则会加速衰老;许多地方食道癌、胃癌发病率日益增高，据医学家们研究，可能与长期饮用老化水有关。有关资料表明，老化水中的有毒物质，也随着水贮存时间增加而增加。

　　常言说得好，女人如花，是需要有人呵护的！特别是有了家庭的女人，在社会生活中，既要上班，又要处理家务，还要照顾孩子、老人，很容易忽略自己的身体，不把自己当回事。结果，要不了几年，就成了老公不爱、孩子不喜的“黄脸婆”，最终，将损失惨重！怎么办？要自己呵护自己！要把健康身心看成自己的财富，对自己的身心健康加倍负责与保护。这样，既呵护了自己，又维护了家庭，也就会活的幸福！

　　随着年龄的增长，我们越来越成熟，越来越有魅力了，但身体状况却无可避免地开始走下坡路了，在这个时候，青春不再是挥霍不完的筹码，更要开始学会保养自己，以下15条你常会忽略的健康细节，照着做吧，让健康不随青春一起离去。

　　饮食篇

　　1.减少盐分摄入

　　盐分摄入过多不仅会造成骨质疏松、高血压等健康问题，更会让你皮肤老化、出现皱纹。据研究，在饮食中减少盐分的人会自然爱上蔬菜和水果，对减重也很有好处，而且每减轻半千克，血压也会跟着降低一些，有高血压家族病史的女性一定要注意。

　　2.每天喝2000ml的水

　　生理学家告诉我们，每个人每天需要1500~2000毫升左右的水。水不仅可以洗涤胃肠，还能帮助消化，促进食欲。喝水多的人，便秘和结石的发病率会比较低，皮肤也比较好。

　　3.吃饭时少喝水

　　可以在吃饭的过程中喝一点水来起润滑作用，但吃完饭后就不要再喝任何东西了，不管是喝水、茶还是果汁，都会影响食物的消化，最好等到1小时以后再喝。

　　千滚水：

　　千滚水就是在炉上沸腾了一夜或很长时间的水，还有电热水器中反复煮沸的水。这种水因煮过久，水中不发挥性物质，如钙、镁等重金属成份和亚硝酸盐含量很高。久饮这种水，会干扰人的胃肠功能，出现暂时腹泻、腹胀;有毒的亚硝酸盐，还会造成机体缺氧，严重者会昏迷惊厥，甚至死亡。

　　蒸锅水：

　　蒸锅水就是蒸馒头等剩锅水，特别是经过多次反复使用的蒸锅水，亚硝酸盐浓度很高。常饮这种水，或用这种水熬稀饭，会引起亚硝酸盐中毒;水垢经常随水进入人体，还会引起消化、神经、泌尿和造血系统病变，甚至引起早衰。

　　不开的.水：

　　人们饮用的自来水，都是经氯化消毒灭菌处理过的。氯处理过的水中可分离出13种有害物质，其中卤化烃、氯仿还具有致癌、致畸作用。当水温达到90℃时，卤代烃含量由原来的每公斤53微克上升到177微克，超过国家饮用水卫生标准的2倍。专家指出，饮未煮沸的水，患膀胱癌、直肠癌的可能性增加21%—38%。当水温达到100℃，这两种有害物质会随蒸气蒸发而大大减少，如继续沸腾3分钟，则饮用安全。

　　重新煮开的水：有人习惯把热水瓶中的剩余温开水，重新烧开再饮，目的是节水、节煤（气）、节时。但这种“节约”不足取。因为水烧了又烧，使水分再次蒸发，亚硝酸盐会升高，常喝这种水，亚硝酸盐会在体内积聚，引起中毒。

　　冬季养生饮食的常识 9

　　入冬前应该做哪些准备

　　将厚的衣物拿出来晒晒，冬季将至，不要等天冷的时候才知道穿厚的衣服，这些衣服应该提前拿出来晒晒、洗洗，毕竟没有经过阳光暴晒的衣服存在异味及细菌，对人的呼吸道、皮肤影响甚远。除了添加衣物之外，自身的生活习惯也应该提前改变一下，尤其是饮水量!

　　入冬前每日的饮水量适度增加

　　秋季干燥则冬季更加干燥，同时人体排汗、排尿量也会减少，如果机体得不到充足的水分滋养，肌肤不但干燥，而且体内的毒素、废物也不能即使排出体外，所以入冬前的喝水量最好适量增加，每日饮水控制在2000-3000毫升!喝水的问题解决了，那么运动的时间最好也改变一下哦!

　　为何入冬前的运动时间也要改变

　　不同的季节运动的时间段也是不同的，多数人喜欢早上运动，因为空气新鲜，但冬季毕竟太阳升起的时间是较迟的，建议不要一大早太阳没出来就运动，尤其是在树木比较多的地方，因为这时空气中的二氧化碳含量较多，氧气较少，对人的肺部及大脑不利，最好等天亮，也就是太阳微微升起时再运动，但要提醒大家，运动的方式尽量不要剧烈运动，可选择慢跑、跳舞等。

　　为何要选择慢跑、跳舞等轻微运动项目

　　冬季运动选择以上的运动项目主要不是为了减肥，而是调养自身的精神，因为当人入冬时，人会觉得浑身没精神、烦躁、压力大，而慢跑、跳舞等运动项目可以消除烦闷、缓解压力，是调养精神的良药!以上几点就是入冬前要做的事情，除此之外还有一点相当重要，那就是睡眠!

　　入冬前要养成早睡的习惯

　　人们都知道熬夜伤身，如果冬季还总是熬夜则更伤身。因为冬季与其他季节不同，它主要是养精蓄锐的季节，要保证充足的睡眠，这样才能益于阳气潜藏、阴津蓄积，利于冬季养生。

　　还没有几天就要入冬了，对于入冬前要准备什么还是要了解的。不单单只是准备衣物，其自身的饮食、运动、生活习惯也是要有相应的改变，只有这样才能健康过冬!

　　每到冬季，过敏性鼻炎患者就会增多。很多患者将此病称作“鼻子过敏”，主要表现就是打喷嚏、流鼻涕、鼻塞，有的甚至会出现眼睛发痒的现象。那么鼻炎如何缓解，一起来看看吧。

　　对于此病，很多人求助于西医，也的确收到过不错的治疗效果。西医治疗中的重要一项，就是要避开过敏源。但是，如果要在生活中完全避开过敏源，对我们来说实在困难。而且，有些人的过敏原越来越多，令人防不胜防。这个时候，不如换中医的角度调理。下面这个小方法对于很多患者来说，就十分及时了。

　　准备中药辛夷花3克，将其放入杯中，用开水冲泡5分钟，随后立即用蒸汽来熏鼻子，每天多次。

　　这是一种对辛夷花的.外用方法。辛夷花被认为可以祛风通窍，对头痛、鼻渊、鼻塞不通等病，都可以起到治疗效果。因此，由于鼻炎所引起的诸多症状，可以靠它调理。

　　其实，辛夷花熏鼻解决的是治标的问题。如果想治本，关键还要培补卫气。这就需要我们在平时适当用黄芪3到5克泡水代茶饮。黄芪对补卫气有非常好的价值。而鼻炎的反复发作，在中医看来，恰是肺卫不足所导致的。

　　对于鼻炎患者来说，不防在冬季真正到来之前，用特殊的方法来改善鼻粘膜的适应能力。早晨，接一盆凉水，将鼻子伸进去，轻轻吸气，让水和鼻粘膜接触。或者用药用棉球，蘸水涂抹在鼻粘膜上，也可以起到类似的作用。这样的刺激不但可以减缓过敏的症状，还能有效预防感冒。

　　急性鼻炎与过敏性鼻炎的区别

　　1.在症状上

　　过敏性鼻炎发病快，恢复也快，有时不吃药就好了。急性鼻炎为逐渐起病，初起感鼻干，继而鼻塞，流清涕，后转为粘脓涕，消退比较慢。过敏性鼻炎发病时，鼻内奇痒，连续打喷嚏，一次几个或连续几十个。

　　并常伴有咽、眼、耳痒，但全身症状轻微。急性鼻炎的全身症状较重，通常伴有恶寒、发热、头痛、全身乏力、食欲减退等，咽部不痒而是咽干或咽痛，眼不痒，有酸感，常流泪。

　　2.检查方面

　　过敏性鼻炎的鼻粘膜呈现出苍白色，或者是是比较暗的粉色，并且会有水肿的情况。

　　鼻分泌物检查，过敏性鼻炎有嗜酸性白细胞或肥大细胞增多;急性鼻炎则有大量的嗜中性白细胞。

　　纹身已经成为了一种时尚和流行。越来越多的爱美女性都喜欢在自己的身体纹一个漂亮的纹身。但是对于怕疼的女性来说，到底纹身疼吗?其实如果不注意纹身的危害，那么就会导致我们的皮肤出现过敏现象。那么纹身的注意事项有哪些呢?

　　纹身疼吗

　　纹身本身没多疼，完全是在可以忍受的范围内的。

　　保养

　　1、要保持充足的睡眠，有一个好的精神状态。

　　2、不要饮酒，或吸食毒品。

　　3、如果长时间没有进食，纹身前一定要吃饭，避免空腹。

　　4、有纹身的部位不要有损伤，破口，或者阳光暴晒。

　　5、尽量穿宽松的服装，能把纹身的部位露出。

　　注意事项

　　1、纹身完成三至四小时后，用温水将纹身部位清洗干净，可用浴液，然后用卫生的毛巾擦干，保持干燥，每日清洗。只能淋浴不可泡澡。

　　2、不要涂抹纹身药膏以外的任何药膏，以免造成掉色，破坏整体美感。

　　3、在纹身的部位尚未痊愈之前，不可游泳、桑拿、晒太阳，下海。

　　4、三至五天呈现结痂、脱皮、发痒均为正常现象，千万不可抠挠，等结痂自然脱落。此时可以适当使用润肤露。

　　5、纹身如果文在关节处或者易被抻拉的部位，结痂时要注意动作不宜过大，避免结痂裂开，影响以后的美观。

　　6、纹身后不想要了，不能马上洗。要等伤口愈合一年后才可以用激光洗。

　　纹身的危害

　　1.感染

　　纹身用的颜料不少是化学物质，这些化学物质进入人体内会引起皮炎、过敏，致使局部发痒、疼痛，出现烧灼感、麻木感等，有的还会引至细胞突变，这是产生癌症的前奏。

　　2.肉芽肿

　　这是些小的根瘤，可能围绕体外的外来物质而形成，例如纹身颜料中的碎木料等。

　　3.去除问题点

　　尽管激光技术是很先进的，去除纹身是一个耗费力气的过程。完全移除纹身而不留疤痕可能是不可能的事情。

　　冬季养生饮食的常识 10

　　一、御寒饮食

　　冬天应选食热量较高的御寒食品。肉类，以狗肉、羊肉、牛肉为主，富含蛋白质、碳水化合物及脂肪，提供机体热量较多。医学研究还发现，人在冬天怕冷，除了外界寒冷的气候条件外，还与机体内某些无机盐的缺乏有关。在蔬菜，尤其是蔬菜的老叶、黄叶、根及皮内均含有丰富的无机盐，因此在食用时，不要去掉这些有益的部分。人体缺铁可以使人觉得怕冷，这时可增加吃含铁丰富的食品，如肝脏、瘦肉、蛋黄、黑木耳、黑芝麻、香血糯、海参等。新鲜蔬菜与肉类掺杂起来吃，则防寒的效果更好。

　　二、防寒措施

　　一般家庭居室，室温宜保持在15-20摄氏度。在低温环境中，要配备好防寒的服装、帽、鞋、手套等。服装、鞋、手套等应避免潮湿，保持干燥。手脚部位不可缚紧，以免影响到末梢血液循环而引起冻疮、冻伤等。

　　凡是有高血压、心血管系统疾病、肝脏病、胃酸过多者、胃肠功能障碍、肾功能减退、体质虚弱而常感冒者，都应避免在低温环境下工作。

　　三、勤开窗防冬季“缺氧”

　　每到冬季，有些人就会感觉呼吸不畅，感冒次数增多，甚至会出现嗜睡、反应迟钝、疲劳乏力、精神不振、胸闷、气短、头痛等症状。这与换季时人们对外界的反应有关，但另一个重要诱因是冬季氧气供应不足所致。

　　冬季气温低，人们呆在封闭空间里的时间大大增加，因为怕冷又不注意通风换气，室内空气不能及时补充和更换，空气质量下降。加之冬季人们室外活动减少，身体缺氧就会发生，气象医学专家称之为“缺氧综合征”。如果缺氧时间太长，人体就会出现一系列的不适，严重时还会危及生命安全。

　　根据国家有关部门检测，通常在氧气较好的地方，氧气浓度为21%左右，密闭卧室经过人们一夜睡眠后，氧气浓度会下降到17%左右，甚至会更低。冬季经常开窗通风换气是预防冬季“缺氧综合征”最简便易行的方法。因此，在冬季里，一定要适当通风换气才有利人们身心健康，避免发生“缺氧综合征”。

　　四、温水刷牙

　　医学专家对牙齿生态的调查显示，人的牙齿在35-36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。

　　五、冷水洗脸

　　冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸，当时会感觉温暖，一旦热量散失，毛细血管又恢复原状，这样一涨一缩，易使面部皮肤产生皱纹。而晨起用冷水洗脸，顿时就有头清眼明的感觉。冷水的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于：增强机体御寒能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然，冷水温度不能太低，以略高于10摄氏度为宜。

　　六、热水泡脚

　　睡前用55-70摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。

　　七、静电危害大，一“防”二要“放”

　　由于摩擦起电的时间极短，所产生的电流量很小，因而静电一般不会对人体造成生命危险，但静电对人体健康会产生许多不利影响：刺激人体皮肤，使皮肤水分减少，皮屑增多，造成皮肤干燥、刺痒。静电积累会改变人体体表的.正常电位差，影响各脏器，特别是心脏的生理过程及正常传导，引发心脏室性早搏和心律失常。

　　要防止静电的发生，室内要保持一定的湿度，室内要勤拖地、勤洒些水，或用加湿器加湿。秋冬尽量少穿化纤类衣服，内衣、被套、床单等一定要选用纯棉制品或真丝制品，外衣面料如果是化纤织物的，可使用抗静电洗涤剂洗涤。同时要勤洗澡、勤换衣服，以消除人体表面积聚的静电荷。梳头最好选用木质梳子，发现头发无法梳理时，将梳子浸入水中片刻，等静电消除之后，便可以将头发梳理服帖了。

　　八、冬保三暖

　　1.头暖

　　头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。

　　2.背暖

　　寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。

　　3.脚暖

　　一旦脚部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。

　　冬季养生饮食的常识 11

　　冬季恋3大“根菜 滋补又养生

　　俗话说：“春吃花、夏吃叶、秋吃果、冬吃根。根菜与其他类蔬菜相比，根菜的农药残留较低，廉价物美，并且营养价值丰富。

　　冬天，是根菜类大量上市的季节。在冬天更应该多吃些“大块头的根类蔬菜，比如土豆、何首乌、山药、芋头等等。那么接下来让我们一起来看看“根类蔬菜中的健康“明星吧！

　　【滋补明星】：人参——冬季进补怎么用

　　人参被人们称为“百草之王，可提高机体免疫力，增强抗病力，为冬季进补之佳品。是闻名遐迩的“东北三宝（人参、貂皮、鹿茸）之一，是驰名中外、老幼皆知的名贵药材。

　　能增强免疫力的人参药膳方：人参炖乌鸡！

　　食材：白参5g、净乌鸡1只（约重1500g）、净母鸡半只（约500g）、猪肘300g，葱段15g、生姜片10g。

　　调料：胡椒粉2g、盐4g、黄酒15g。

　　做法：

　　1、将净乌鸡、净母鸡、猪肘都切块，分别用沸水烫过。

　　2、白参用温水洗净。

　　3、将大砂锅上旺火，加足量水，先放入母鸡、猪肘、葱段、姜片，烧开，转小火煨炖，炖至母鸡和猪肘五成烂时，将乌鸡和白参加入同炖，同黄酒、胡椒粉、盐调好味，炖至鸡肉熟烂时即可。

　　【抗癌明星】：紫薯——用颜色武装自己

　　紫薯其实是番薯的一类。不知道从什么时候开始，我们惊讶地发现市场上出现了一种“紫色的番薯，其实这是叫紫薯。不过，在我小时候家里也有种红薯，只不过紫薯是很少见的，基本上是见不到，到收红薯的时候也就只能见到几根紫薯。因为较少，所以收到紫薯时是很开心的。那么紫薯和红薯有什么不同和相同之处呢？它又有什么新奇的做法呢？

　　红紫大PK：

　　1、紫薯富含的硒和花青素要比红薯含量高，而这两种物质都是具有抗氧化、抗癌的功效。

　　2、紫、红薯相同的是，都富含淀粉、膳食纤维素、胡萝卜素、维生素A、B、C、E以及钾、铜等10余种微量元素和亚油酸等。营养价值很高，被营养学家们称为营养最均衡的保健食品。

　　3、紫薯还含有大量不易被消化酶破坏的纤维素和果胶，能刺激消化液分泌及肠胃蠕动，从而能起到通便的作用。紫薯中还含有一种类似雌性激素的物质，对保护人体皮肤，延缓衰老有一定的作用。

　　下面教你做一道美味又营养的紫薯麦片银耳粥，为你的餐桌增添一道紫色风景！

　　紫薯麦片银耳粥

　　食材：紫薯100g、银耳30g、麦片50g、大米50g。调料：冰糖适量。

　　做法：

　　1、银耳提前泡发一小时，撕成碎片；

　　2、紫薯去皮洗净，切小块；

　　3、大米和麦片淘洗干净，同银耳和紫薯块一起放入锅中；

　　4、倒入足量的水，加入适量冰糖，盖好盖，大火烧开后转小火煮成粥即可。

　　【降压明星】：牛蒡——的小秘密

　　牛蒡有“东洋参的美誉，牛蒡的肉质根含有丰富的营养价值，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、粗纤维、维生素等，并含有其它多种营养素。而牛蒡茶近年来也多受追捧，但是你了解牛蒡茶的功效吗？

　　牛蒡茶可直接泡茶喝，牛蒡茶–降脂、通便，完美的`、纯天然的牛蒡茶，可清热解毒祛湿、健脾开胃通便、平衡血压、调节血脂、补血补钙、滋阴壮阳、润泽肌肤、美容祛斑、延年益寿！

　　降血糖血压：

　　牛蒡茶对三高、糖尿病有很好的预防和抑制作用。适合高血压、糖尿病患者的长期饮用。而牛蒡肉质根含有菊糖，尤其适用于糖尿患者食用，对控制尿糖有辅助疗效。

　　抗衰老作用：

　　牛蒡富含蛋白质及多种人体必须维生素和微量元素，能清理血液垃圾，促使体内细胞的新陈代谢，防止老化，使肌肤美丽细致，对色斑、黑褐斑等有一定功效。

　　活血通经络：

　　牛蒡茶能调整女性经期，对于女性的气滞血瘀的症状和久坐办公室的上班族有很好作用。

　　排毒润肠胃：

　　牛蒡茶能排胃肠毒素，对顽固便秘者有很好的效果，牛蒡因其良好的排毒效果，能帮助醉酒者饮用能快速解酒。

　　冬季根经蔬菜都具有很强的抗病能力、抗癌作用、增强免疫力的功效；从而让我们的身体更加的健康！

　　冬季养生饮食的常识 12

　　办公室午睡5个实用妙招

　　长期伏案而睡会导致感冒、手臂酸疼，甚至是眼球变形、青光眼和肌肤提前衰老等。长时间的将头部枕在手臂上，手臂的血液循环受到阻碍，神经传导受到应该影响，容易出现手臂麻木、酸疼等的症状。同时趴着睡的时候会造成眼压过高，睡醒之后会有暂时性的视力模糊，长期这样就会导致眼睛变形，患上青光眼等眼部疾病。

　　另外部分的女性有戴隐形眼镜的习惯，午休的时候并不会将眼镜脱下，而是直接睡，这样会造成眼睛的压力更大，严重伤害眼睛的健康。

　　办公室午睡的5妙招

　　1、午餐后休息15分钟左右才能午休

　　大部分的白领中午的休息时间并不长，要吃饭，要午睡，时间真的是争分夺秒。为了有更多的时间休息，部分的白领刚吃完午饭就立刻午睡，这样的做法只会导致大量的血液流向胃部，血压下降，大脑供养和营养明显的`下降，导致大脑供血不足的问题。

　　午饭之后最好可以休息15分钟左右，然后再午睡。午饭之后也不宜马上投入到工作之中，这样会导致流向胃肠的血液减少，影响消化，容易导致消化不良的问题。另外午餐也最好不要吃得太油腻或者太饱。

　　2、办公室里准备一个充气的颈枕

　　午睡的时间虽短，但是要注意的事项也不少，正确的睡姿是不压迫到内脏器官。最好可以睡在床上或者沙发上，头高脚低，采取右侧卧位，减少对心脏的压力。如果条件实在不允许的话，准备一个充气的颈枕，套在脖子上，再找一个有靠背的椅子，坐着午睡。这样比直接趴在桌子上睡要好得多了。

　　3、办公室里准备一个薄毯子或者外套

　　人在睡眠的时候肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，保暖不当的话容易引发感冒或者其他疾病。所以在办公室里最好可以准备一个薄的毯子或者一件外套，午睡的时候做好保暖的工作，即使是夏天，大部分的办公室里都有空调，温度较低。另外还需要注意不要让空调或者风扇直接吹向身体，避免直吹。

　　4、睡醒之后喝杯水

　　一般来说，人在睡醒之后是需要一段时间缓神的，最好可以先喝一杯水，恢复一下精力之后才开始工作。特别是某些较为复杂或者危险性高的工作的时候，不要急着立即进入工作状态。

　　5、午睡的姿势

　　应该头高脚低，右侧卧位。如此一来就可以减少对心脏的压力，还能防止打鼾。而且白领午睡不要养成趴在桌子上的习惯，因为这样会减少脑部供血，让人在醒来后出现头昏眼花无力等状态，这是大脑缺氧缺血的症状。

　　午睡的注意事项

　　午睡前不要进食油腻食物，同时不可吃太饱，避免加重肠胃消化的负荷。而且午睡期间应尽量避免受到外界刺激，无论是过冷的室温，还是手机响等。在午睡醒来之后应该做一些轻度活动，缓和身体的机能，再喝一杯水，补充血容量，稀释浓稠的血液，醒来要5-10分钟来清醒头脑。

　　冬季养生饮食的常识 13

　　预防护理改善劳动、工作环境，冬天应注意保暖，干燥季节应用油脂保护皮肤作为预防，劳动后用温热水洗净手足，然后外涂油脂性润肤剂保护。此外应尽量减少物理、化学性刺激，如工作时必须接触应加强防护，如可戴手套等保护。

　　病理病因手足掌跖无毛囊和皮脂腺，角质层常保护性增厚，使该处皮肤干硬，以抵抗外界环境各种理化因素的侵蚀。但由于此处缺乏皮脂保护，在干燥寒冷的季节由于动作对局部皮肤的牵拉导致局部损伤发生皲裂。

　　手足裂口在医学上称为手足皲裂，其产生的原因是多方面的。遗传、自身体质等都是其产生的重要因素。季节也是它产生的一个不可忽视的重要原因。冬季气候寒冷干燥 ，手足的皮脂腺分泌很少 ，分泌油脂就更少了。如手暴露在外，水分又易散发 ，皮肤就会失去弹性而变得粗糙 ，时间一长 ，就发生皲裂。

　　另外，手足皲裂的产生还与所从事的工作有很大的关系。一般说来，从事户外作业的人员及经常从事家务劳动的家庭主妇容易发生。

　　作为一种常见的皮肤病，它虽然对人体不会产生致命性的危害后果，但却给人们的生活工作学习带来诸多不便，有时还给人们心理上带来一定的影响。

　　为何手脚冬季容易皲裂

　　这是因为在皮肤里有一种皮脂腺，它在人体上分布得很不均匀，头皮上、脸上分布得较多，所以这些地方爱出“油。而手、脚就不大爱出“油，特别是手掌和脚跟，几乎没有皮脂腺。皮脂腺有一个特点，就是气温越高、天气越暖，它分泌的油脂就越多。在温暖季节它经常会顺着毛孔自动外流，给皮肤不断地“加油润滑，使它不干裂。

　　进入冬季，气温逐渐下降，皮脂腺的分泌也就随之减少，再加上冬季常有冷空气侵袭，手与脚的热量和油脂很快就会挥发掉了。因此一到冬天，不少人总觉得手上和脚上干巴巴的不舒服，甚至出现皲裂、流血。

　　防治手足皲裂的五个“要诀

　　“要诀一：天冷要防寒

　　寒冷干燥是导致手足皲裂的主要原因，防寒保暖对预防手足皲裂十分重要。

　　在严寒的冬季，要特别注意手部的保暖，做到手套随身，常戴手套。洗手时应该用温水，切不可怕麻烦，直接用自来水冲洗，这样是不利于手部的’养护。对于有足部皲裂的患者来讲，做好足部保暖也很重要。冬天必须穿棉鞋。在天气较暖时，可适当做些户外活动，经常摩擦手部皮肤、活动手足部关节，促进血液循环，增强耐寒能力，注意双手及足部的御寒保暖。

　　“要诀二：劳作戴手套

　　化学物质对皮肤具有较强的刺激作用，也是手足裂口的诱因之一。对从事家务劳动的妇女来讲，在刷碗和洗衣服时，清洁剂化学成分高、碱性大，对手的伤害很大。再一个就是由于常接触水，双手在水分长期浸泡下，角质容易丢失油脂，干燥后发生皲裂。而乳胶手套是隔绝化学物质侵袭，保护双手肌肤的简单工具。

　　戴上橡胶手套，可以避免洗涤剂与双手皮肤直接接触，对护手是极为有利的。对于户外工作者，尤其是接触油漆等化学物质类的户外工作者来讲，工作时也一定要戴上手套，不要直接接触刺激皮肤的物品，更不要用汽油、煤油清洗手上的油垢。伤害皮肤的角质层，使双手出现干裂。

　　“要诀三：洗手要讲究

　　对手足裂口者来讲，一定要讲究洗手科学，切实不可随便处之。一是忌用碱性强的洗涤剂。冬季洗手、洗足时，要避免用太多碱性强的肥皂及其他洗涤剂，应选用无刺激性的中性洗手液，最好含有维生素B5、维生素E、芦荟等滋润型护肤成分，要养成洗完手后马上抹护肤品的好习惯。

　　每次洗手后，应该立即把手彻底擦干，再抹护手霜或其他护肤油脂保持滋润。二是忌频繁洗手。过度洗涤会将皮肤表面正常分泌的油脂彻底洗去，造成皮肤干燥、开裂。三是忌水温过高。洗手时水温不应过热，最佳水温应该在20℃-25℃之间。患了手足皲裂，千万不要用热水去烫，这样不但不利于裂口的愈合，反而会使病情加重。同时，手洗干净后不能自然风干，最好用干净、柔软的毛巾擦手。在皮肤未干时，涂抹维生素E或凡士林类的软膏，及时锁住皮肤内水分。

　　“要诀四：特殊护理要科学

　　冬季对手足的特殊护理也很重要。一是睡前护理。对手足皲裂者来说，除做好以上生活细节外，还要对手足做些睡前护理。睡觉前将双手放在热水中浸泡 20分钟，但避免过烫，擦干后可以自行去死皮和硬茧。然后进行10至20分钟的按摩，加速血液循环，促进皮脂腺分泌。有足部皲裂的患者，每晚用热水洗脚，洗后剪去“老皮，再涂以尿素霜、尿囊素霜或某些油膏(如凡士林软膏)等，并稍加按摩以使局部皮肤湿润柔软，并穿袜子睡觉。

　　经常做这样的护理，手足部的皮肤就会得到很大的改善。二是要做好“酸性护理。手部皮肤需要酸性保护，最方便的方法是洗手擦干后在食醋中蘸一下，每天一次，可以使皮肤表面形成一层酸性保护膜，对手能起到很好的保护作用。

　　“要诀五：饮食要合理

　　维生素A有促使上皮生长、保护皮肤、防止皲裂的作用，在饮食上多吃含有维生素A的食物，如胡萝卜、豆类、绿叶蔬菜、鱼类、肝脏、牛奶等，多吃水果和蔬菜，对防治手足皲裂有效，还应适当多吃脂肪类、糖类食物，这样可使皮脂腺分泌量增加，减轻皮肤干燥及皲裂。

　　当然，以上只是防手足皲裂的一些常识，如手足皲裂一旦发生，可用尿素软膏、水杨酸软膏等外用药物在医生的指导下对症治疗。

　　症状体征多见于成人和老人。患处皮肤干燥、粗糙、增厚、皲裂。皲裂多沿皮纹方向走行。皮损好发于手指、手掌、手缘、足跟及足跖、足缘等皮肤角质层较厚并经常摩擦部位。多发生于秋冬季，天暖渐愈，经过徐缓。

　　根据皲裂深浅程度分为三度

　　一度：患处皮肤干燥有皲裂，但仅累及表皮，无出血、疼痛等。

　　二度：患处皮肤干燥，裂隙深达真皮浅层伴轻度刺痛，但无出血。

　　三度：患处皮肤干燥，裂隙深达真皮深层和皮下组织，常伴出血，疼痛或触痛等症状。

　　饮食保健

　　(1)忌烟、酒、咖啡、可可。

　　(2)忌辛辣、燥热动血的食物。

　　(3)忌霉变、油煎、肥腻食物。

　　偏方巧治手足皲裂

　　1.取一个土豆煮熟后剥皮捣烂，加少许凡士林调匀，放入瓶内。手足皲裂后可取少量涂裂处，每日1-3次，数日可见效。

　　2.将茶叶用嘴嚼碎敷于患处，用纱布或胶布包好，裂口会很快愈合。

　　3.取核桃仁20克，芝麻10克，一起捣烂研末，加蜂蜜15克调匀，涂抹患处。

　　4.取黄豆100克，洗净、晾干、研细，过筛取末，与凡士林200克混匀，装瓶备用。用时先将患处皮肤洗净，然后将药膏填平裂口，外用纱布覆盖，每隔3日换药一次。一般换药2-4次即可痊愈。

　　5.把熟透的香蕉用手捏软，将果肉与10ml甘油混合拌匀置于容器中备用。使用时将开裂处皮肤洗净，用果肉泥在患处反复搓揉。连续使用3-5天即可治愈。此方亦可用于预防。

　　6.取一个猪胰清洗干净，放入适量黄酒中，用手揉搓猪胰，将其揉烂，取汁备用，可以润肤愈裂，用时将汁涂擦皲裂处。

　　7.取肥羊肉500克、当归30克、生姜15克，加调料烹制食用，连服两周。或用猪皮煨煮成厚膏状，加适量红糖或冰糖每次服50克，每日两次。

　　8.取桂圆肉、黑芝麻各30克炒熟研细末，阿胶250克。先将阿胶用黄酒浸软并蒸化，加入桂圆肉、冰糖，直至糖化完停火。每次服20克，每日两次。

　　9.冬季手足皲裂时，先用热水浸洗患处，然后涂上蜂蜜，每天两次，连用几天便可痊愈。

　　10.晚上睡觉前用热茶水泡洗皲裂手脚20分钟，待裂口皮肤变软后把水擦干，贴上伤湿止痛膏，2-3天即可痊愈。

　　冬季养生饮食的常识 14

　　立冬也过，那也就说寒冷的冬天将要全面来临呢。在养生方面，因为男女在生理结构上是不一样的，因此两者在养生上也是不一样的，存在一定的差异。两者养生有着各自的特点，我们只有抓住了各自的养生侧重点，才可以事半功倍。所以，冬季养生要遵循男冷养女热养的规律。

　　冬季养生男女有别

　　对于温度的感知，男女一向不同：寒冬里，女人棉衣紧裹，还是冻得手脚冰凉、瑟瑟发抖，男人穿着薄衬衣，却仍然精神抖擞;炎炎夏日，女人可以顶着太阳逛街，挥汗如雨吃火锅，而男人即使坐着不动也热得叫苦不迭。在医学家眼中事实也如此。研究发现，男人怕热，所以“冷点的男人活得久;女人怕冷，所以“热点的女人更长寿。

　　每个人的体质类型都是禀赋于父母，塑造于环境，修为于后天的。虽然有其稳定性，但也是男女有别。从中医理论来看，男子以肾为根本，女子以肝为根本;男子属阳，生性阳燥，多阳热之体，所以怕热;女子属阴，生性阴寒，多寒凉体质，所以怕冷。民间很多关于养生的很多常识都是从古代的中医中继承发展来的，比如“男冷养女热养就是中医养生的一种普遍观点，男人身上的肌肉多，食量大，新陈代谢更快，因此体表要比女人温暖一些。从生理角度看，女人对冷比男人更敏感，男人皮肤里的“温度传感器较迟钝，不够“知冷知热。所以，即使气温低时，男人身上仍然是温热的，女人身上则较寒冷。

　　除此之外，站在生理角度去分析，男性跟女性两者的生殖系统的不一样造就了他们的温度存在一定的差异。男性生殖器中的睾丸不能耐高温，所需要维持的温度要比体温低，否则伤害精子。而女性的子宫像是一个倒置的梨，是属于凉性的，若没能做好保暖工作就会出现类似月经不调之类的不适。因此女性更需要温暖。如果男女都能做到按照适合自己的养生方式进行养生，这样才能真正健康。

　　男人“冷养生要点

　　有句俗语说，“小伙子睡凉炕，全凭火力壮。这话其实不无道理，对他们来说，冬季不妨经常尝试一下“冷养生。男性应该做到饮食冷下来;精神静下来;环境凉下来。

　　1、饮食冷下来

　　男性普遍喜爱吃肉食和高热量食物，如果再抽烟、饮酒加熬夜，必定是偏于阳热体质。男人对动物性脂肪的偏爱，会增加肾脏负担，加大患心血管疾病、恶性肿瘤的风险。即便是“瘦肉，其中肉眼看不见的隐性脂肪也占28%。因此，男人应学会低热量饮食，减少动物性油脂摄入，以猪肉为例，每天应控制在二三两，吃猪肉时最好与豆类食物搭配，可以使胆固醇与脂肪颗粒变小。每天食用烹调油数量不超过30克。还应适量多食新鲜的青菜蔬果，少食辛辣刺激和油炸烧烤等高温加工烹饪的食物。

　　2、火气降下来

　　男性精神养生要静养心神，情绪平稳。对于火气比较大的男性，更应该保证睡眠，畅达情志，宠辱不惊。中医认为静则养阴，只有镇静安神，才能保养精神。

　　3、男性起居养生环境宜于凉爽，避免湿热

　　由于男性生殖系统不耐高温，因此应该选择比较宽松透气的衣物，最好是那些天然棉质纤维织物。冬季更不要经常去进行温度较高的热水浴以及桑拿，建议一周最多一两次，水温最好在37℃至41℃为佳，每次的时间也不宜过长，建议在15至20分钟之间，每周累计不超过30分钟。

　　女人“热养生谨记

　　一到冬天就手脚冰冷，晚上钻到被窝双脚还暖不起来，只要办公室的冷气稍微强一点，便会感到腰酸背痛…… 这样的“冷女人如今越来越常见。其实，冷是对女人健康和美丽的最大摧残，不仅手脚冰凉，而且面部容易长斑。所以，女人要对自己“暖一点。应该做到饮食暖肠胃;精神常振奋;暖体护宫。

　　1、女性起居养生要注意保暖

　　众所周知冬天穿得少会引起风湿性关节炎，其实，女人的生殖系统最怕冷，切忌“只顾风度不顾温度，其后果是阳气受损，阳气受损之后，最易出现的病变就是月经不调，脸长黄色锈斑。所以女性在冬季要格外注意颈部、腰腹部和足膝部的保暖。因此，出门时别忘了戴上围巾手套帽子;不要穿太紧的衣服，否则会阻碍血液循环;长靴最好也别长期穿，两天换一次普通冬鞋。

　　2、女性饮食养生要忌食生冷，多食温热

　　尤其是一到冬天就手脚冰凉或处于生理周期的女性，要避免冰镇饮料和性味寒凉的水果。韩旭建议，女性冬天可经常喝些山药红枣糯米粥、五色粥等粥品，和当归生姜羊肉汤、北芪党参炖羊肉、萝卜排骨汤等，不仅温暖脾胃，还能温补血气、增强体质和抵抗力，做菜时还可放些姜、胡椒、辣椒等有“产热作用的调料。

　　3、女性精神养生要保持振奋，避免消沉

　　如果阳气虚弱，则容易使人陷入过度安静、内敛，甚至抑郁忧愁的状态。可以通过形体的运动来缓解精神上的不快。冬季女性要多见阳光，让环境明亮洁净，多听些轻快活泼的音乐。

　　4、每晚睡前热水泡脚，可以促进睡眠，保养身心

　　双脚是女人的“第二心脏。 冬季女性每天睡前用40℃左右的热水泡脚15至30分钟，不仅能缓解腰背疼痛，还能促进睡眠。泡脚水不能太浅，至少要没过脚面，连小腿一起泡，效果会更好。怕冷的女性晚上睡觉前，最好穿上保暖的棉袜，帮双脚御寒。

　　5、暖水防妇科病

　　冬季女性做家务最好多用温水。有数据显示，热水是冷水清洁和杀菌效果的.5倍，不仅舒适，还能预防关节炎和妇科病。洗冷水澡更是女性大忌，由于水温过低，人体会感到寒冷，产生一系列应激反应，如心跳加快、血压升高、神经紧张等。

　　冬季养生保健“四要

　　11月7日是二十四节气中的“立冬，我国民间也习惯以这一天作为冬天的开始。立冬节气意味着阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以冬眠状态，养精蓄锐，为来春生机勃发作准备。

　　起居调养

　　中医强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而破坏人体阴阳转换的生理机能。正如“冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气。因此，早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而衣着的过少过薄、室温过低即易感冒也会耗阳气。反之，衣着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

　　中医认为：“寒为阴邪，常伤阳气。人体阳气好比天上的太阳，赐予自然界光明与温暖，失去她万物无法生存。同样，人体如果没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏，适当添加衣物。

　　饮食调养

　　要遵循“秋冬养阴、“无扰乎阳、“虚者补之，寒者温之的古训，随四时气候的变化而调节饮食。少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼等，同时也要多吃新鲜蔬菜以避免维生素的缺乏，如萝卜、青菜、豆腐、木耳等。还可多饮豆浆、牛奶。另外，糯米性温，有暖胃等功效，故在南北方都有冬天多吃糯米饭的习俗。

　　讲究食补的同时，还要注意因人而异，因为食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体(体质)有虚实寒热之辩，本着人体生长规律，中医养生原则，少年重养，中年重调，老年重保，耋耄重延。故“冬令进补应根据实际情况有针对性地选择清补、温补、小补、大补，万不可盲目“进补。

　　运动养生

　　在立冬时节坚持体育锻炼，不仅能使人的大脑保持兴奋状态，增强中枢神经系统的体温调节功能，还能提高人的抗寒能力。因此在冬天仍坚持锻炼的人很少患病，正如俗话所言：“冬天动一动，少闹一场病;冬天懒一懒，多喝药一碗。

　　值得注意的是，由于气温的降低，人在立冬以后新陈代谢的速度会放缓，因此在此时节锻炼不宜太激烈，以防止适得其反。健身操、太极拳或跳舞、打球等运动均是立冬锻炼的不错选择。

　　情志养生

　　在冬季，人体的代谢处于相对缓慢的时期，因此，冬季养生要注重于“藏，藏的意思是人在冬季要保持精神安静。换言之，精神上要豁达乐观、合理用脑、保持良好心态。以保护阳气，而不过度消耗阴精。遇到不顺心的事情，要学会调控不良情绪，对于抑郁心中的不良情绪，可通过适当方式发泄出来，以保持心态平和。

　　同时，要多晒太阳。因为冬季天黑得早，光照时间短，也是易使人产生抑郁情绪的一个原因，因黑夜来临时，人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强，能影响人的情绪，而光照可抑制此激素的分泌。在起居调养上要有规律，早睡晚起，保证充足睡眠，避免过度劳累，并注意背部保暖(有利于阳气潜藏)。同时还要适度运动，如做操、散步等。

　　冬季养生保健必吃的七大美食

　　寒冷的冬季是一个适宜养生的好季节，冬季由于温度低，所以保暖工作一定要做好，除此之外，冬季养生保健一定要吃以下七大食物。

　　1，黄鳝

　　秋冬食鳝，不但补益力强，而且对血糖还有一定的调节作用。在冬季饮食中，如烧鳝段、清炖鳝段、炒鳝丝、黄鳝粥等，均为保健美食。

　　2，藕

　　生藕能清热、生津、止渴，熟藕能健脾、开胃、益血。故有“暑大宜生藕、秋凉宜熟藕，生食宜鲜嫩、熟食宜壮老的说法。

　　3，栗子

　　栗子具有健脾养胃、补肾强骨的作用，还有补胃之王的美誉。

　　4，鸡汤

　　冬天是支气管炎的高发季节，其预防办法之一是喝鸡汤，尤其有益于儿童。据分析，母鸡脂肪具有增强支气管黏膜分泌和化痰的作用。此外，鸡肉中有一种特殊的物质，可以增强咽部血液循环和鼻腔黏膜分泌，对保持呼吸道通畅、清除呼吸道病毒、缓解感冒鼻塞及治疗咽干、咳嗽等病症大有裨益。

　　5，红枣

　　红枣具有滋阴润燥、益肺补气的功效，如与银耳、百合、山药共同炖食，效果更好。

　　6，海带

　　海带含碘多，碘有助于甲状腺激素的合成，而甲状腺激素有产热效应。所以，冬末春初，适量食用海带，具有较好的御寒作用。

　　7，动物内脏

　　动物的肝、肾、心等内脏所含的维生素B2很多。冬由于气候干燥，不少人嘴唇干裂，易患口角炎，这是因为缺乏维生素B2所致。

　　据老中医介绍，适合冬季食用的食品还有以下：暖性的肉食有狗肉、牛肉、鸡肉、龟肉、羊肉、虾肉等;蔬菜有黄豆、蚕豆、胡萝卜、葱、蒜、韭菜、芥菜、油菜、香菜等;水果有栗子、杏脯、橘子、柚子等;还有红糖、糯米、羊乳、松子等。

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