收腹跳的正确动作(收腹跳动作要领)

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怎样才能减掉腹部脂肪？我们知道，在减肥的过程中，减肥是最难的。

很多人会陷入局部训练可以减少腰腹脂肪的误区，于是每天进行腹肌虐待训练，但是这样的训练并不能减少腰腹脂肪。

因为腹肌训练是无氧运动，可以锻炼腹肌线条，但是不能减掉腰腹脂肪。但是，脂肪的分解需要有氧运动。没有局部燃脂法，脂肪的分解是全身性的。我们要选择涉及全身的训练，这样才能提高身体的活动代谢，促进体脂率的下降。

所以要选择合适的运动来减肚子。我们可以选择慢跑、健美操、打球等训练来燃烧脂肪。随着体脂率的下降，你的腰围也会下降。但同时也要注意防止肌肉流失，否则瘦下来后会出现肚子松弛等问题。

我们可以在有氧运动的时候增加力量训练，比如深蹲、山羊站起来、仰卧抬腿等训练，加强身体肌肉，防止皮肤松弛。

饮食方面，不能过度饮食，需要补充优质蛋白质，为肌肉合成和生长提供能量支持。

也就是说，要想减掉腹部脂肪，就要选择有氧运动结合力量训练，同时补充蛋白质食物，避免过度节食，这样才能慢慢恢复平坦的小腹，避免皮肤松弛。

但是对于很多人来说，没有足够的时间去运动，很难坚持每天去健身房做有氧运动和力量训练。这时候建议你进行自重训练，在家就可以达到燃脂塑形的效果，而且只需要琐碎的时间就可以开始训练。

在做自重训练时，可以自由组合一些复合动作，自己控制训练难度，找到适合自己的运动。它不仅能激活肌肉群，防止肌肉流失，还能迅速提高心率，使身体进入燃脂状态。

但是，自尊训练有一定的自律性来坚持。不是三天打鱼两天晒网，需要严格执行锻炼计划才能达到良好的燃脂效果。

刚开始训练的人身体耐力差，我们可以降低训练难度，坚持一段时间。随着运动能力的提高，可以提高训练强度，考虑HIIT间歇训练，可以达到燃脂塑形的效果。

下面分享一套自尊训练，模仿训练动作，一次练15分钟，坚持2个月，腰就细了。

1:徒手深蹲(15-20次，4组)

动作:俯卧撑和收腹(10-12次，4组)

3:俯卧登山(30-40秒，4组)

动作:博比跳(10-12次，4组)

动作:仰卧骑行(10-20次，4组)

饮食上要注意几点:

1.多喝水，多吃蔬菜，少吃零食，戒掉奶茶饮料。

2、三餐定时，细嚼慢咽，饱餐一顿，不吃下午茶不熬夜。

3.食物以熟为主，切忌煎、炸等烹饪方式。