普拉提是什么运动(女孩子练普拉提好还是健身好)「终于解决」

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普拉提的英文是Pilates(/Pilates Method)，也就是& # 34；普拉提& # 34；(或者& # 34；普拉提技巧& # 34；)。它是以德国人约瑟夫·胡贝图斯·皮拉提斯的姓氏命名的一种锻炼方法和技巧。普拉提训练动作和运动的独特技能被称为& # 34；控制& # 34；(控制学).

狭义的普拉提范围:普拉提夫妇一共创作了500多个动作，大部分被拍成照片或纪录片保存下来。包括垫子练习和普拉提先生发明的工作室器械的动作，这是普拉提的狭义概念。

普拉提的广义概念:普拉提最初是一种运动。它是一种全身协调运动，主要锻炼人体深层的小肌肉群，保持和改善正常姿势，达到身体平衡，发展躯干和四肢的幅度和能力，强调对核心肌肉群的控制，加强人脑对四肢和骨骼肌的神经感应和控制，再配合正确的呼吸方法。

普拉提演变成一个术语，泛指所有使用约瑟夫普拉提动作进行锻炼的课程。该课程可以是由教练提供的集体健身课程或私人培训课程，以纠正特定的损伤、肌肉失衡或其他身体问题。普拉提团体健身班是专门为在办公室工作的人设计的。由于长时间在办公桌和电脑前工作，他们的肌肉发育不平衡。本课主要针对腹肌、臀肌、肩部、背部等部位的肌肉训练。经常做普拉提运动可以纠正身体姿势，放松腰颈部，解决肩部问题，收紧手臂和腹部松弛的肌肉。许多职业运动员也用普拉提来避免运动损伤。

普拉提结合了东方的灵活和西方的刚毅。它的动作缓慢而清晰，每个姿势都必须与呼吸相协调。所以普拉提适合任何年龄段的人，尤其是缺乏运动，需要长时间接触电脑，朝九晚五工作的人。拉伸和延长也是普拉提中最重要的练习之一。它的特别之处是运动后肌肉不会变粗。通过锻炼身体的核心部位(腰腹肌，包括腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌和竖脊肌)，脊柱变得柔软有弹性。所以普拉提运动不仅可以改善身体线条，对矫正颈部和脊髓也有非常好的效果。

它的运动速度比较平缓，是静态运动，几乎不会对关节和肌肉造成损伤。同时，动静结合使身体紧张放松，配合步伐的变化和冥想的调整吸收，让锻炼者更容易控制身体，减少姿势错误带来的负面影响。普拉提在非常简单的器械的帮助下给你的身体带来全面的锻炼。只要有一个安静空的房间和柔软的地毯，你就可以练习身体和心灵的结合。

这使得训练者在不增加肌肉体积的情况下加强肌肉力量。普拉提的轻器械练习是遵循小重量多次的原则，既让肌肉充满弹性，又不会让肌肉过于突出。它的运动强度不是特别大，但是注重控制、拉伸和呼吸，对塑造女性的腰腹臀部等关键部位有非常好的效果。这更适合现实生活中女性的形体美要求。

普拉提最大的特点就是简单易学。它不仅动作轻柔，还能有目的地锻炼手臂、胸部和肩膀，同时还能增强身体的柔韧性。而且这项运动不受活动场所的限制，在专业的健身房或者客厅都可以练习。