呼吸多少算正常值(正常人呼吸正常范围)

大家好，我是讯享网，很高兴认识大家。

一个人的身体是否健康，一些常见指标的数值是最初步、最直接的判断。某些指标的异常也可能是某些特定疾病的信号，所以身体各项指标都保持在正常值是有可能健康的。

每个人都应该知道以下13项指标的正常值以及保持这些正常值的健康生活方式！

1.血压

根据中华医学会心血管学分会等机构联合发布的《中国高血压防治指南(2018年修订)》，我国成人血压正常范围为:收缩压< < 120mmHg，舒张压< 80mmhg。

血压异常不仅会影响血管健康，还会影响心脏和大脑。根据《中国高血压患者教育指南》，高血压是脑卒中最重要的危险因素，我国70%的脑卒中患者有高血压。①

如何保持正常血压:

1、低钠高钾饮食，每人每日盐摄入量

2.积极锻炼，控制体重。

3.请勿吸烟、饮酒或限制饮酒。

4.减轻压力，保证睡眠。

2.血糖

根据中华医学会糖尿病学分会发布的《中国二型糖尿病防治指南(2017年版)》，正常血糖值为:空腹部血糖< 6.1mmol/L，餐后2小时血糖

根据《中国二型糖尿病防治指南(2017年版)》，当空腹部血糖≥7.0 mmol/L时，可确诊为糖尿病。糖尿病严重的话，很容易导致糖尿病足、眼疾甚至器官功能障碍等并发症。

如何维持正常血糖:

1.调整饮食结构，多吃蔬菜和全麦食品。

2.适度减少糖和碳水化合物的摄入。

3.每天做至少30分钟的中高强度运动，每周至少5天。

3.低密度脂蛋白

低密度脂蛋白通常被称为“坏胆固醇”。它是动脉粥样硬化和斑块形成的危险因素之一。

根据中华医学会糖尿病分会等机构联合发布的《中国成人血脂异常防治指南(2016年修订)》，低密度脂蛋白正常值为< 3.4 mmol/L。

2016年，中华预防医学会健康传播分会等五家机构联合发布的《关于正确认识胆固醇的科学声明(科普版)》明确指出，血液中低密度脂蛋白胆固醇升高是造成血管“堵塞”的关键因素，其升高与心脑血管疾病密切相关。②

如何降低“坏”胆固醇:

1.控制体重，多吃水果蔬菜和全麦食品，坚果等。

2.戒烟限酒。

3.每天至少进行30分钟的中高强度运动，每周至少5天。

4.甘油三酯

甘油三酯是脂质的一种成分，主要功能是供给和储存能量，还可以固定和保护内脏器官，而血液中的甘油三酯是血脂分析的重要指标。

根据中华医学会糖尿病学分会等机构联合发布的《中国成人血脂异常防治指南(2016年修订)》，甘油三酯的正常值为< 1.7 mmol/L，甘油三酯偏高也是血脂异常的重要指标。《中国成人血脂异常防治指南(2016年修订)》指出，血脂异常的主要危害是动脉粥样硬化性心血管疾病。

如何控制甘油三酯:

1.少吃红肉、高胆固醇食物，多吃高纤维食物。

2.保证锻炼。

5.尿酸

尿酸是通过一系列的变化产生的。人体内的嘌呤类物质通过体内的一系列变化转化为尿酸，大部分尿酸可以通过肾脏排出体外。但当血尿酸浓度过高时，尿酸可能沉积在关节或肾脏，引起不适。

2017年发表在《中华内科杂志》上的《中国高尿酸血症相关疾病诊断与治疗多学科专家共识》将高尿酸血症的诊断定义为:正常嘌呤饮食下不同天数两次空腹部血尿酸水平，男性> 420 umol/L，女性> 360 umol/L。

中国中医科学院广安门医院风湿免疫科主任医师张华东2016年4月15日在《健康时报》发表文章指出，高尿酸血症可引起痛风发作和关节损害，还可导致血管内皮和肾脏的慢性损伤，加重胰岛素抵抗，增加糖尿病和代谢综合征等疾病的风险。③

如何降低尿酸:

1、少吃动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤食物；

2.保证足够的饮水量，每天2000ml左右。

6.红细胞

根据科技文献出版社出版的《血液学》一书，我国成人红细胞正常数量约为350万~ 550万个/mm3。红细胞数量减少会导致贫血，而增加可能会导致血流缓慢和血管堵塞。④

如果红细胞数值异常:

1.如果是贫血，就要搞清楚类型，对症治疗。

2.饮食可以帮助补充蛋白质、铁等。

3.如果不是贫血，就要及时找出病因，积极治疗。

7.白细胞

根据科技文献出版社出版的《血液学》一书，我国成人白细胞正常数量约为4000~10000个/mm3。白细胞数量增加或减少最常见的原因是病毒或细菌感染，而体内白细胞数量高于正常，可能是因为体内有炎症。④

如白细胞值异常:

1.如果肯定是感染，及时治疗炎症。

2.对于其他情况，及时对症治疗。

8.血小板

根据科技文献出版社出版的《血液学》一书，我国成人血小板正常值约为10-30万个/mm3。④

2019年发表在临床研究期刊上的一项研究指出，血小板数量的增加与缺铁性贫血有关。此外，还可能与急性白血病、紫癜等多种血液疾病有关。⑤

如血小板值异常:

如果发现血小板异常，尽快去医院。

9.肺活量

一个成年人的肺活量标准是男性> > 3500ml，女性> > 2500ml。中国康复研究中心北京艾博医院心血管科主任医师李寿林在2016年12月9日接受《健康时报》采访时表示，人体内部的氧气供应全部通过肺部的气体交换获得。肺活量大意味着每次呼吸时肺部的气体交换量大。人体的器官、系统、组织、细胞无时无刻不在消耗氧气，只有供氧充足，身体才能正常工作。肺活量下降，内在活力也下降。⑥

如何提高肺活量:

1.坚持锻炼，比如游泳、慢跑、骑自行车、爬山等。

2.也可以选择在静态条件下练习太极拳和呼吸练习。

10.心率

按照世界卫生组织的标准，正常成年人的正常心率为每分钟60~100次。

广州医科大学附属第二医院心血管科主任医师钟云2019年1月18日在《健康时报》发表文章指出，心率过快或过慢，都容易引起血压波动。不仅如此，如果心脏跳动过快，还会导致心脏做功增加，导致心脏肥大、心力衰竭等严重问题。⑦

如何保持心率正常:

1.规律运动，规律作息，减少熬夜。

2.限制盐、烟和酒。

3.少生气，保持心态平和。

1.腰围

按照世界卫生组织的标准，男性的腰围应该是

腰围过大的人一般都是中心性肥胖，中心性肥胖更容易导致多种慢性疾病。2012年发表在《中国医学前沿杂志》上的研究指出，中心性肥胖是导致非酒精性脂肪性肝病的最重要因素。而且2018年发表在《中国流行病学杂志》上的一项研究发现，中心性肥胖是缺血性心脏病的独立危险因素，缺血性心脏病的风险随着腰围的增加而增加。⑧-⑨

如何保持腰部正常:

1.控制饮食，多吃水果蔬菜和膳食纤维。

2.每天至少进行30分钟的中高强度运动，每周至少5天。

12.颈围

根据世界卫生组织的建议，健康成年人的颈围:男性

颈围过大还与多种疾病有关。2012年，发表在临床元医学期刊上的一项研究发现，那些颈围增加的人血脂异常的比率明显更高。此外，相关研究指出，颈围过大与胰岛素抵抗和多种心血管代谢危险因素密切相关。⑩

如何保持颈围正常:

1.控制体重，减少过多的脂肪堆积。

2.增加有氧运动，为身体减脂。

13.身体质量指数(身体质量指数)

根据原卫生部疾控司发布的《中国成人超重与肥胖预防控制指南》，成人的标准身体质量指数为:18.5 ≤身体质量指数< 24。身体质量指数(身体质量指数)是用来衡量一个人胖瘦的标准。身体质量指数=体重(公斤)和身高2(平方米)。

如何保持正常体重:

1.减少高热量食物的摄入，多吃水果、蔬菜、膳食纤维等食物。

2.少喝或不喝含糖饮料。

编辑谢京川王