吃什么能立马催月经(例假推迟十天了还没来怎么回事)

大家好，我是讯享网，很高兴认识大家。

你又要减肥了吗？这一年你有几次下定决心要减肥？

每次发各种评价科普内容，都有热心粉丝在网上催促代餐奶昔的评价。

虽然我们不知道“壮阳”和代餐有什么关联，但是我们已经给大家整理好了！

钓完鱼，浏览种草软件，爸爸的研究员小姐姐激情点了9款人气代餐奶昔——

代餐奶昔真的有用吗，还是又贵又难吃的智商税？让我们往下看—

一、喝代餐奶昔能减肥吗？

有帮助，但是不建议只靠喝代餐奶昔来减肥…

01低脂肪低热量

如果你能控制自己不吃其他东西，代餐奶昔真的能让你瘦下来。

原理很简单，就是利用代餐来控制热量摄入，从而达到控制体重的目的。你每天摄入的热量是一样的，摄入的热量少了，就产生了热量缺口，自然就瘦了。

观察9款奶昔的营养成分表。根据饮用建议，每杯奶昔的热量并不高，在64 ~ 256卡之间，远低于正常一餐600 ~ 800卡的热量摄入。

这么低的热量，可以放心喝代餐奶昔吗？作为节食者，我们还是有些担心。热量和脂肪有虚假标注怎么办？毕竟去年全麦面包崩盘了。

一个靠谱的爸爸评价，当然不会只说营养成分表，还有测出来的数据——

结果显示，1号0*gain、2号sl*mf*st、5号超J Zero、9号W*nderlab的实测发热量略高于标注值，但差异较小，在允许误差范围内。

下面再啰嗦几句。代餐并不是脂肪和能量越低越好。

参照中国营养学会发布的团体标准T/CNSS 002-2019《代餐食品》，代餐食品要想完全替代一餐，其热量应在200 ~ 400卡之间，只有7号K**p和9号W**derl*b才能达到。

但脂肪提供的能量不应超过总能量的30%，不超过9份代餐奶昔的脂肪供能。

从热量和脂肪的角度来说，想减肥的朋友可以选择这个:

02高蛋白、高碳、高水、高膳食纤维

通过对代餐奶昔的进一步了解，研究人员发现它们还具有高蛋白、高碳水、高膳食纤维的特点。而蛋白质碳水化合物为我们的身体提供能量，而膳食纤维通过刺激咀嚼和唾液分泌以及吸收胃中的水分来膨胀。一定程度上可以增加饱腹感。

同样，我们委托实验室检测了9款代餐奶昔的蛋白质、碳水化合物和膳食纤维含量。

结果如下—

考虑到蛋白质、碳水化合物、膳食纤维的含量，有以下需求的小伙伴可以选择这个——

中国营养学会颁发的团体标准 T/CNSS 002-2019《代餐食品》建议蛋白质提供的能量占总能量 25%～50%，1号达53.5%中国营养学会发布的团体标准T/CNSS 002-2019《代餐食品》提出，蛋白质提供的能量占总能量的25% ~ 50%，1号达到53.5%。

二、真人实测

除了各种营养成分，这款代餐奶昔的评价还将口感和饱腹感列为重点考察对象。

编辑小姐，减肥半年了，知道大家的痛苦——代餐太可怕了，半夜真的很饿！

因此，我们招募了16名志愿者(10名女性和6名男性，年龄从23岁到32岁，身体质量指数从19.4 kg/m2到30.4 kg/m2)来参与品尝和感觉饱的实验。

01美味

在新升级的《爸爸的评价》感官实验室，志愿者从香气、甜度、质感、色泽四个维度对代餐奶昔进行评价。

总的来说，人们更喜欢4号、5号和7号。

饱腹感

除了美食，抗饥饿也是各大品牌代餐奶昔的主要卖点。

我们随机选取了三款声称有饱腹感的代餐奶昔，进行饱腹感实验。该方法如下:

将16名志愿者的饱腹感评分相加，我们发现三种代餐奶昔都不能达到4小时的饱腹感。人在喝完奶昔后1 ~ 3小时就会饿。

许多志愿者在实验后说:

对于爱吃的朋友，只能喝代餐奶昔减肥，饿了忍不住报复性节食。

三、代餐奶昔减肥的正确打开方式

如何用代餐减肥？你需要一些方法:

代餐奶昔通过制造能量缺口实现减肥，理论上可行，但最主要的还是管住嘴迈开腿建议搭配水果、蔬菜、肉禽蛋奶进行食用，确保营养均衡鉴于饱腹感时效，建议用代餐奶昔代替早餐或晚餐，比较容易坚持，代零食和奶茶也是不错的选择

考虑到能量不足和对其他营养素(微量元素、维生素等)的需求。)，我们也请专业营养师为大家搭配了具体的代餐食谱:

注：食谱仅供参考，请按具体情况选择注意:食谱仅供参考，请根据具体情况选择。

我们理解每个人都想减肥，想拥有更好的身材。

但是我们也希望每个女生都可以做自己，不用担心身材！

参考资料:

[1]景永发，，连华凤，杨菊玲。代餐防治肥胖相关机制的研究进展[J].世界最新医学信息文摘，2019，19(46):76-79。

[2]杜阳。双蛋白营养代餐粉的研制及功效评价[D].中国农业科学院，2021。

[3]丁·。低能量蚕豆营养代餐粉工艺优化及其活性功能研究[D].南京农业大学，2020。

[4]Holt S H A，Miller J C B，Petocz P，等.常见食物的饱腹指数[J].欧洲临床营养学杂志，1995，49(9):675-690。

[5]葛丽碧，李，等.食用马铃薯和其他碳水化合物后的饱腹感[J].营养与代谢年鉴，2013，62(1):37-43。