怎么计算体脂率(体脂率测试在线)[通俗易懂]

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想要减脂，首先要知道自己的身体有多少脂肪。

简单来说，就是知道体脂率。这是一个节食者必须知道的数值。

我前面提到一个计算体脂率的公式，需要身体质量指数(体重指数)的值。计算方法是:

体脂百分比= [1.2×身体质量指数+0.23×年龄-5.4-10.8×性别系数(男性=1，女性= 0) ]× 100%

其中，身体质量指数是用体重(kg)除以身高(m2)的平方计算出来的。这个公式是由美国科学家Deurenberg提出的，在全世界范围内被广泛使用。然而，这只是一个估计，而不是一个精确的测量。我很早以前和医院的体脂检测仪对比过，发现误差值在1% ~ 5%。严格来说误差挺大的。那你为什么还在用？很简单，因为方便。

脂肪毕竟和体重不一样。它是一种隐藏在身体内部的组织。准确测量人体的脂肪含量并不容易。有了这个公式，每个人都可以快速计算出自己大概的体脂率，估算出自己是否需要减肥，以及减肥的强度。从这个方面来说，这个公式还是很方便的。

当然，也有准确测量体脂率的方法。

现在一些大型健身中心都配备了一些先进的体脂率测试仪。这些探测器的原理是利用脂肪、肌肉和体液的不同电阻率来测量脂肪的比例。虽然功能没有医院的丰富，但基本准确。

另外还有各种家用脂肪分析仪。随便在网上搜一下，就能找到各种相关产品。他们的原理也是利用电阻率。用户只需将手指或脚掌放在仪器上，就能快速测出人体脂肪含量。这种家用脂肪分析仪很方便，适合放在家里，正好用来减肥。不过需要注意的是，不要买太便宜的胖米。这些脂肪计可能只能用公式计算，不能用电阻率。

虽然体脂率越低意味着体内脂肪越少，但并不意味着越少越好。人体需要一定比例的脂肪。如果没有脂肪，一个人看起来就会像埃及木乃伊一样干瘪、丑陋、毫无生气。作为女人，她需要更多的脂肪。因为适当脂肪的存在，女性的身材看起来比男性更柔软，更有弹性，更光滑，更有线性。

在女性体内，9% ~ 14%的体脂率是不可或缺的，称为必需体脂率。低于这个百分比，女性会出现乳房萎缩、闭经、脱发等现象。

如果体脂率在15% ~ 17%，可以称之为骨感美女。一般体重不超重，不需要减肥。

理想情况下，体脂率应该在17% ~ 25%。如果你的体脂率在这个范围内，不建议减肥。如果一定要减肥，在确定目标体重的前提下，最多只需要减少2% ~ 3%的体脂率，不需要减少太多。

体脂率在25% ~ 30%的人，可能看起来有些胖。这个范围内的大多数女性都有减肥需求。我建议我可以把减肥目标定在25%体脂率。

体脂率在30% ~ 40%的人看起来很臃肿，应该马上开始减肥。

体脂率超过40%的人，如果按身体质量指数计算，一般已经到了肥胖阶段。出于健康原因，应立即去医院治疗，仔细检查是否有内分泌失调、脂肪肝等疾病，还要注意糖尿病等肥胖相关疾病。

我建议每个减肥者每周至少测量一到两次体脂率来评估自己的减肥成果，这比单纯看体重秤要靠谱得多。如果减肥一段时间后体脂率没有下降，就要警惕了。最大的可能是减肥方法不对，要及时调整。