世界最帅的男人前十名_世界上最帅的人第一名中国

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你见过星辰大海吗？也许你最近听过这首歌，但你见过一个人满眼星海吗？我还记得以前流行戴蓝色眼镜的小猫。小猫的眼镜包含了整个宇宙。这是一个多么美丽的世界。今天，边肖还发现了一个人，他的眼睛也是星辰大海。

混血王子郑泰-威廉·富兰克林·米勒，一个出生于2004年的英俊男孩，在他4岁的时候被他的母亲引入模特行业。那时，威廉被冠以许多头衔——美丽的郑泰、世界上最英俊的男孩等等。威廉·富兰克林·米勒是英澳混血儿，他不仅继承了父亲的帅气，也继承了母亲的美貌。从帅到长大，一个邻居大哥的感觉。

威廉家并没有把孩子当成赚钱的工具。会跟他们沟通，把这种模特拍摄养成一种爱好，绝不会影响他们的学习和生活。

威廉现在17岁，已经长大了。前段时间看到他在INS上发了几张照片。漫威！这个小男孩已经长成这样了，身高193！腿长！还是那么帅，我的脸不仅没有失去一丝帅气，还增加了几分成熟。不仅如此，威廉的身材更是讨人喜欢。

这八块腹肌和胸肌看的欣喜若狂。整个人感觉更加狂野，也让人觉得这个少年有一种贵族气息。尤其是那双眼睛，一直很有魅力，永恒的蓝色，海洋的味道。肩宽腰细，是一座行走的雕塑。

看来一个年轻人物管理的这么好，没少下功夫。果然，现在的孩子越来越有觉悟了。今天，边肖想，我得推荐一些关于健身的运动，尤其是腹肌的训练。怎么能只看别人的肌肉呢？我相信我已经实践过了，我会更有成就感。

动作一：仰卧抬腿

目标锻炼肌肉:腹直肌下部。

行动要点:

平躺在瑜伽垫上，双手掌心向下放在垫子上，保持手臂伸直。在这个过程中，挺胸收腹，感受身体的紧绷感，颈部和头部保持放松，双手放在身体两侧作为身体的支撑点；

双腿并拢收紧，膝盖稍微弯曲。抬腿的时候，慢慢享受靠近腹部的位置。此时，你的腰部紧贴地面，大腿抬高与地面垂直。在最高点停顿后，慢慢放下它们，恢复原来的位置。

整个动作完成12-15次为一组，共完成3-4组。

注意:

完成动作时双腿并拢，最多以90度的姿势抬起双腿，下背部不要接触垫子；

回到原位时，双腿不要触地，保持腹部不断紧张；

完成动作时不要产生惯性，慢下来；

如果可以考虑增加难度，两腿之间拿一个较轻的哑铃。抬腿时，慢慢抬起哑铃。

动作二：悬垂抬腿

锻炼部位:腹直肌下部。

应用单杠或单杠，双手分开与肩同宽，双手向上伸直，双脚并拢，脚尖指向地面；

伸直双腿，收缩腹肌，双脚向上抬起，双膝抬至胸前，收紧腰腹，慢慢抬脚放下。一般是你的腹部带动腿向上；

保持最高点几秒钟后，慢慢回到初始位置，避免左右晃动身体，不要耸肩；

避免大腿绷得太直，保持略弯；

凸起的高度应该高达90度；

跌倒时不要放下腿，让骨板落回正常位置再恢复。

动作三：罗马椅抬腿

行动要点:

双手紧紧握住罗马椅两侧的把手，将身体稳定地固定在器械厂家，上身紧紧贴在凳子上，戴上眼镜直视前方，收紧腰腹，双腿并拢伸直，双脚绷紧；

快速抬起双腿，靠近腹部，大腿尽量保持与地面平行，在平行的地方停留1-2秒，慢慢放下。注意快提慢放，腹肌时刻保持紧绷；

腿朝上时呼气，朝下时吸气。

这个动作完成时上身不要离开罗马椅的椅背，否则背部用力过猛，影响效果。

以上动作对腹肌的形成非常有效，但要注意练习后腹部的拉伸，防止第二天疼痛。

腹肌锻炼不仅需要方法，更需要坚持，更重要的是饮食控制。所以，大家都要努力。