减肥减全身(瘦全身)

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肥胖对自己的伤害很大，不仅容易诱发多种肥胖疾病，还会因为肥胖的形象让自己自卑。

其实减肥是对自己负责。一个人如果管不好自己的身体，又怎么管好自己的人生呢？

当减肥成为一件势在必行的事情时，你就要努力去完成。减肥是为了减掉体内多余的脂肪，保持减肥后的好身材，从而减少疾病的侵袭，拥有健康的体态，有助于延年益寿，抵御衰老的来临。

但是，减肥是一门技术，不是蛮力。很多人都尝试过减肥，但是在减肥的过程中，脂肪燃烧效率慢，而且减肥后身材容易反弹发胖，这让很多人很苦恼。

减肥过程中，如果选错了方法，大概率会瘦下来。要提高减肥的成功率，一定要牢记正确的减肥知识和观念，这样才能科学减肥。

想要科学减肥，一定要记住这6点:

1.保持足够的耐心和信念，不要三分钟热度，你要有自己的目标和计划，保持动力并坚持下去，这样才能赢得最后的胜利。

2.减肥周期至少要持续2-3个月才能见证体型的变化。要合理控制减肥速度，一周减肥速度不要超过2斤。你要注意体脂率的下降，只有减脂不减肌才能提高减肥成功率。

3.不要熬夜，定时早睡。熬夜容易加速身体机能老化，诱发肥胖，不利于减肥。保证充足的睡眠可以促进瘦素分泌，有助于脂肪的分解，保证白天以更好的状态面对工作和生活，从而消耗更多的热量。

4、饮食不宜过于单一，而应均衡膳食营养，科学补充人体所需的碳水化合物、脂肪和蛋白质，不要跳过主食或拒绝吃肉。

三餐要荤素搭配，选择低脂肉、高纤维蔬菜和水果，坚持三分肉七分菜，一小碗主食，吃八分饱，三餐规律。长期坚持，有利于瘦体质的培养。

5.运动健身要选择适合自己的项目。不要盲目追求高强度大重量的训练。应该从低强度的运动开始，比如慢跑、广场舞、羽毛球、骑自行车等。每次打卡40分钟以上，每周做4次以上，这样更容易坚持。

6.有条件的人可以加入力量训练，防止肌肉流失，避免减肥后过于干燥。我们可以2-3天做一次力量训练，每次100个深蹲、俯卧撑、引体向上、弓步训练，每个动作4-5组，每组10-15次，有助于提高身体比例，同时保持强大的基础代谢值，打造真正的瘦体质。

如果你能做到这些，你的减肥之路就会轻松很多，减肥后也不容易长胖。