300卡路里(每天锻炼300千卡够吗)[通俗易懂]

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又是秋天了，但是看看你的肚子，你怎么能再长肉呢？下面介绍8种消耗热量最多的运动方式，让你既能减肥又能享受美食！

跑步跑步

“跑步是最好的卡路里燃烧者之一，”认证私人教练丹尼尔·萨尔托斯说。一个普通人在一小时的跑步中可以消耗500到1000卡路里。“速度、配速和耐力都是影响这个范围的因素。但是跑步会用到身体的每一个肌肉群，让你燃烧更多的卡路里。”

私人教练丹尼尔·萨尔托斯说:“跑步是最消耗卡路里的运动之一。”一般人跑步一小时后可以燃烧500到1000卡路里。萨尔托斯指出:“速度、节奏和耐力都是影响卡路里消耗的因素。但是跑步会用到全身所有的肌肉群，会让你消耗更多的热量。”

摇摆游泳

游泳是一种低冲击的锻炼，也针对多个肌肉群。“在仅仅30分钟的游泳中，一个普通人可以燃烧200到300卡路里，”Saltos说。游泳还能改善心血管健康，增强耐力，增加力量——这些都是想跳进水里的好理由。

游泳是一项低强度的运动，同时也要用到多个肌肉群。萨尔托斯说，“一般人游泳30分钟后可以燃烧200到300卡路里。”游泳还可以改善心血管健康，增强耐力和力量，这些都是你去游泳的好理由。

骑自行车

天气好的时候，没有什么比晚上骑自行车更好的了，这对你来说也是一种很好的锻炼。Saltos说，长时间稳定的骑自行车一小时可以燃烧500到700卡路里。

在阳光明媚的夜晚骑自行车再惬意不过了，也是一种很好的锻炼方式。Saltos说，匀速骑自行车长达一小时可以消耗500到700卡路里的热量。

高强度间歇训练(HIIT)高强度间歇训练

如果你想要强度，HIIT演习正好提供了这一点。这些锻炼包括间歇地努力工作，然后休息。因为你的心率会保持上升，你会在更短的时间内燃烧更多的卡路里。“平均来说，一个人在30分钟内会燃烧400到600卡路里，”Saltos说。

如果你想提高强度，那么高强度间歇训练非常适合你。这种训练方法就是每隔一段时间做一次高强度的练习，在两组练习之间休息一会儿。因为你的心率会保持很高，你会在更短的时间内燃烧更多的卡路里。罗斯指出:“做30分钟的高强度间歇训练，平均每人可以消耗400到600卡路里。”

跳绳跳绳

这种童年活动实际上可以为你的健康创造奇迹。“跳绳可以增强下半身和上半身的力量，同时提高耐力和心血管健康，”Saltos说。这也提高了你的协调性，因为你跳跃的时候你的大脑必须工作。跳绳一小时可以燃烧600到1000卡路里的热量。

跳绳作为小时候的活动，其实对身体有好处。萨尔托斯说，“跳绳对增强上身和下肢力量很有帮助，还能提高耐力和心血管健康。”跳绳还能增强你的协调性，因为跳绳的时候你得用脑子。跳绳一小时可以燃烧600到1000卡路里的热量。

力量训练

力量训练是燃烧更多卡路里的最有效方法之一。“一个小时的力量训练平均可以燃烧300到400卡路里，但由于EPOC效应，你会在一天中继续燃烧更多的卡路里，”Saltos说。EPOC效应，也称为运动后过量氧消耗，代表了在力量训练后发生的代谢增加，与帮助恢复肌肉所需的氧消耗有关。

力量训练是燃烧卡路里最有效的方法之一。萨尔托斯说，“力量训练一个小时平均可以燃烧300到400卡路里，而你在运动后会因为耗氧量过多而消耗更多的卡路里。”运动后耗氧量过多的影响是指力量训练后的耗氧量会加速新陈代谢，帮助肌肉恢复。

拳击拳击

拳击不仅是释放被压抑能量的好方法，而且有助于改善平衡，提高耐力，增强上半身和核心力量。“拳击也有助于燃烧卡路里，一般人在一个小时内可以燃烧500到800卡路里，”Saltos说。

拳击不仅是一种很好的释放过剩能量的锻炼方式，而且有助于提高平衡能力，增强耐力，增强上半身和核心力量。索尔托斯说，“拳击还能帮助你燃烧大量卡路里。拳击一小时可以让普通人燃烧500到800卡路里的热量。”

划船

划船机的推拉运动针对多个肌肉群，包括手臂、核心和背部，帮助你燃烧更多的卡路里。“一个小时的划船平均会燃烧400到600卡路里的热量，”Saltos说。

划船机的推拉动作会用到包括手臂、核心、背部在内的多组肌肉群，从而帮助你燃烧更多的卡路里。索尔托斯说，“划船一小时平均可以消耗400到600卡路里的热量。”

来源:雅虎新闻

翻译兼编辑:丹尼

来源:中国日报网