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红薯、土豆、芋头、山药都是土豆。哪个有营养?如何合理搭配?晚餐往往是一个大烤红薯。我没有减肥,反而变胖了。发生了什么事?
北京市疾病预防控制中心表示,土豆混合,厚和薄,更均衡的营养。土豆蛋白质含量低,可以和蛋白质丰富的蛋、豆、奶、肉一起食用。
另外,土豆吃对了减肥,吃错了增肥。正确的摄入量和烹饪方法非常重要。最好用蒸炖的烹饪方法。不宜多吃油炸薯条和薯片。网络名人芝士烤红薯能量更高。
还有人说土豆没有营养,只有淀粉,大多是碳水化合物。
对此,北京市疾控中心表示,其实土豆中碳水化合物的含量在15%左右,蛋白质和脂肪含量较低。比如100g大米含蛋白质2.6g,100g红薯含蛋白质0.7g。如果吃等量的红薯和大米,红薯的蛋白质含量不到大米的三分之一。
土豆还含有丰富的钾元素,可以达到大米的十倍以上。土豆中的维生素C含量比谷类高,红薯中的胡萝卜素含量比大米高100倍。
土豆还富含膳食纤维(包括可溶性和不溶性膳食纤维),如纤维素、半纤维素、果胶等。他们是肠道益生菌生长的好伙伴——益生元,帮助肠道益生菌健康生长。膳食纤维还能促进肠道蠕动,预防便秘。
研究发现,增加10克膳食纤维,心血管疾病死亡率降低25%。膳食纤维可以减少人体对脂肪胆固醇的吸收,降低心血管疾病的风险,帮助我们控制血脂。
土豆类食物富含膳食纤维。研究发现,每人每天吃200克红薯,可显著提前首次排便时间,降低大便干结和排便困难的发生率。增加土豆的摄入量可以起到润肠通便的作用,对控制血压、保护心血管系统、保持肠道健康也很有好处。
北京市疾控中心提醒,土豆要适量食用。如果一次吃多了,会出现反酸、烧心、腹胀。通过搭配调味料(吃一些低盐榨菜)和控制土豆的总摄入量(一天两到两次),可以避免反酸和烧心的现象。(记者孙红丽)
来源:人民网
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