轻断食的正确方法(七天辟谷减肥正确方法)「建议收藏」

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最近询问轻断食的人很多，很多人在轻断食的过程中遇到很多问题。

有的人开始前觉得轻禁食减肥效果不好，速度慢。他们甚至担心空腹部的状态，生怕饿着。如果你在近期吃了大量的食物，甚至比正常饮食还要多，你的体重和消化代谢能力都会受到很大的压力，那么这个时候，你可以采取轻禁食的方法，调整自己的体重和身体。

接下来给大家介绍一下轻禁食的正确操作技巧，同时分析一下大家在轻禁食过程中遇到的问题。希望大家用正确的轻禁食法，正确减肥，先喜欢收藏再看。

首先，我们来看看轻禁食的硬知识。轻禁食主要达到两个目的，一个是燃烧脂肪，一个是自噬。如何实现？

我们16+8吃的清淡。比如16+8禁食就是吃16小时空，24小时内吃8小时。常见的操作是上午10点到下午6点之间吃饭，两到三顿。下午6点到第二天上午10点之间，我们只喝空肚子里的水。

16小时的长空腹期，让胰岛素稳定不波动，我们燃烧脂肪的时间会更长，同时会激活自噬，也就是人体开始主动清理自己的垃圾，燃烧脂肪和保健的效果。

这种效应导致更多的人加入了轻斋的行列。轻禁食操作简单，门槛低。现在越来越多的人在使用它，但也有很多人使用不当，导致一些奇怪的问题。所以今天我给大家分析一些常见的误区，记得收藏喜欢，在实际操作过程中反复阅读，避免误解。

误区一:轻度禁食必须在可控范围内进行。没必要太饿自己。空你的肚子压抑太久，导致后面暴饮暴食。如果你觉得空你的肚子饿得太久了，你可以随时结束。没必要把自己饿到最疯狂的时候再暴饮暴食。也可以从14开始。几个小时。

第二个误区是，轻禁食8小时内可以无限制吃自己喜欢的东西。轻断食不是拉伸空肚子的时候，而是你在饮食过程中乱吃乱喝的上位剑。正确的做法，应该尽量保证食材的营养均衡，尽量吃能稳定血糖的食材，这样我们的轻禁食效果会更好。

3号误区:轻断食不是越猛越好，也不是越频繁越好。很多人三天吃一次清淡，或者23+1。你的空腹频率过高或者空腹时过长，会对身体造成太大的压力或者伤害。所以一定要根据你身体的接收情况，控制轻禁食的频率。/

第四个误区，认为有强迫性禁食。禁食的核心是让我们的身体健康舒适，解决消化代谢的压力。比如你今天状态不好或者经期食欲不稳，或者今天有应酬，你可以结束今天的禁食，放松一下，大吃大喝，然后在下一个时间段开始新一轮的禁食。

误区5:不要把轻度禁食作为减肥的饮食。轻禁食的重点是拉长空腹的时间。然后，你应该在8小时或9小时和10小时的进食时间内吃两餐或三餐的高热量和营养食物。如果你的胃容纳不了那么多食物，那么你就要学会吃高营养密度或者高热量密度的食物。但是不能吃营养和热量，否则身体会变得有压力，会有食欲。

误区六:不需要把轻禁食的目标定为减肥的唯一途径。轻度禁食会大大改变你的健康状况。当你的总胰岛素分泌减少时，你的胰岛素敏感性会变高，你会越来越容易减肥。轻的时候会逐渐改变你的饮食习惯，让你不再乱吃乱喝，暴饮暴食；身体的消化能力和代谢水平也会得到提高；

当你轻食几次后，你会逐渐理解身体的声音，你与空肚子和饥饿感的相处能力会提高；你会慢慢感受到轻度禁食对你身体的好处，不仅仅是体重的变化，还会逐渐改变你的精神状态，情绪稳定，面容，年龄。这就是轻食给你带来的方方面面的改变。

如果你是轻度禁食，或者你正在努力准备禁食，感觉效果不是很好，可以看看有哪些方面可以改善。如果你还有问题，可以在评论栏说出你的问题。下面就来讨论一下如何帮助你更健康的减肥，变得更年轻。

蓝豆豆营养师总编辑《蓝豆营养师》主编