炸鸡腿的热量(一只炸鸡腿多少千卡)「建议收藏」

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回到工作岗位后，办公室里那些每天戴着口罩、保持距离的“冷漠”同事们依然热情相邀:

“今天下午茶想吃什么？」

“奶茶，蛋挞，炸鸡，或者……”

真的充满罪恶感:

(100克小碗米饭的热量是116大卡)

一个蛋挞(197千卡)= 1.7碗米饭

一杯奶茶(379大卡)= 3.3碗米饭

一个炸鸡腿(480大卡)= 4.1碗米饭

不行，不合群，也对不起我的胃。吃零食没毛病啊！缓解焦虑，也可以放松心情。

为了防止大家继续“半个月”，我们整理了五种选择零食的方法，即使怕胖也可以吃！

首先，如果你的克制能力很强，那么建议你按照以下三种方法进行选择:

合作专家

中国农业大学食品加工与安全硕士

方法一

替换为“代糖”

含有白砂糖和果糖的食品

大家都知道吃糖让人心情愉悦，不仅白糖可以做到，代糖也可以做到。但是热度差太多了。

一般来说，含有代糖的产品会在产品详情页或包装上标明“无糖、零热量”。

常见的代糖有木糖醇、赤藓糖醇、山梨醇、甜菊糖、阿斯巴甜、安赛蜜等。它们的热量低或者几乎不产热，所以对爱吃糖的朋友非常友好。

目前所有批准的代糖都经过了严格的安全性论证，在合理范围内使用被认为是安全的。然而，一些研究发现，糖替代品可能对肠道菌群有潜在影响。

在这里必须提醒大家，选择代糖产品只是为了调节，不能无限量服用！代糖确实可以减少热量的摄入，但是不要因为它就让自己养成甜的习惯。

方法2

选择热量低的食材。

如果常见的食材是淀粉、肉类、果汁饮料等。，无论怎么去油，怎么加，热量都不会像现在这么低。

所以从原料上筛选低热量的食物，可以帮你避开很多坑。

有三种推荐的低热量食物:

常见的主食原料热量可以忽略不计:魔芋(又名魔芋)。

主要成分是膳食纤维，可以大胆吃。

但需要注意的是，商家为了让平淡的魔芋变得美味诱人，往往会加入大量的油和盐来提升风味。选择的时候可以对比一下营养成分表，选择脂肪含量和钠含量较低的。

热量相对较低的饮料，如黑咖啡、茶饮料、椰子水等。

对于不爱喝白开水的朋友来说，重要的是要避免含有大量添加糖(如奶茶)的饮料(果汁)和高热量的原料。

热量相对较低的蔬菜，如笋干、非油炸香菇干、秋葵干等。

虽然干菜热量低，但为了入味，会加很多油、盐、调料。挑选时，一定要注意钠和脂肪的含量。

方法3

使用富含蛋白质的零食。

替代碳水化合物零食

各种食物成分引起的饱腹感在体内是不一样的。一般来说，蛋白质含量高、体积大、膳食纤维高的食物饱腹感和饥饿感更强。

吃零食的时候，如果能用牛肉干、鸡胸丸或者坚果等富含蛋白质的食物代替碳水化合物饼干蛋糕，即使热量相当，也是更健康的选择。

看完以上三条原则，我们的小同事艾玛不干了！“我就是爱吃！零食不能没一点味道就吃！」

等等，等等，等等，等等，等等，等等，等等，等等，等等，等等，等等，等等，等等，等等，等等，等等，等等，等等，等等，等等，等等，等等，等等，等等

方法四

尽量选择小包装的零食。

一般来说，如果食物被大量包装，人们很容易在不知不觉中吃更多的食物。

你想想，你边刷剧边吃薯片。你轻松消灭了一整袋吗？所以我建议你买小包装的零食，这样可以避免一次吃太多。

方法5

寻找更健康的替代品

很多人喜欢吃零食，是因为喜欢不同零食的味道和口感。但是好吃好喝的零食真的是热弹，比如薯片，猪肉干，巧克力，芝士蛋糕…

这些零食高油高盐高脂肪高糖！为了不让大家失望，我们还是努力找到了这些口味相对健康的替代品。

我喜欢吃肉，找一些豆制品代替。

比如豆干丝，低脂素肉，几乎和炖肉一样的风味，还能补充优质蛋白质和丰富的钙。

注意:豆制品干的脂肪含量差别很大，热量也不一样。如果你舍命放油进去，热量和猪肘一样高。质量更好，热量和鸡胸肉一样低。你选择的时候最好注意一下营养表。

不要放弃甜点，喝杯酸奶吧

甜品的浓浓味道是女生的最爱。让酸奶代替这部分。虽然热量不低，但可以作为日常乳制品补充优质蛋白质和钙的选择之一。

如果可以接受，最好的选择是无糖酸奶；如果口感有困难，也推荐普通酸奶，但需要注意的是，应选择蛋白质含量不低于2.3%的酸奶。

我喜欢吃薯片，低脂薯片。找出答案。

普通薯片通常含脂肪35%左右，是名副其实的热弹，而低脂薯片含脂肪20%左右，甚至更少。用它来代替正餐中的一些主食和脂肪还是可行的。

在这里，我相信屏幕前的小馋鬼已经知道如何正确选择零食了~然而，面对超市里琳琅满目的零食，你还是没有办法选择疑难病症？

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只要从列表中选择，你就会得到好吃但不胖的零食！让你吃的没有罪恶感，吃的放心大胆~

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编辑杰里米

排版韭菜

图片来源站库海洛