冥想是什么意思(如何冥想打坐)

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冥想是近几年火的概念。不了解它的人会觉得它神秘莫测。冥想的外在表现似乎只是闭着眼睛坐着或躺着，双腿交叉，慢慢呼吸。

实际上，冥想是一种已经存在了几千年的训练。它系统地训练我们的思维，有提高专注力和情绪的作用。

禅修的方式和流派很多，在不同的历史时期、不同的国家和地区有所不同，如集中禅修、对象禅修、呼吸禅修、颂禅、开禅、行动禅修等。

当我们谈论冥想时，我们大多指的是正念冥想。

实际上，冥想是一种将思想和注意力集中在当前特定对象上的个人训练。通过冥想，我们可以训练我们的注意力和意识，以达到清晰，稳定和平静的心态和情绪。

为什么我们需要冥想？

毫无疑问，今天是一个信息爆炸的时代，关于工作、学习、娱乐、社会现象的复杂、冗余的信息包裹着我们。与此同时，效率成了现代人的代名词，我们只能不断追赶，生怕落后。与之相伴的，是一般性失眠、焦虑、不安等现代心理疾病的出现。

首先，冥想可以缓解焦虑和压力。很多压力和焦虑来自于对未来的思考。冥想把我们的思想集中在当下，只感受当下，而不去担心过去和未来。即使面对焦虑，也能从容应对。

其次，冥想可以帮助我们提高工作效率。冥想就像把大脑带进健身房。科学合理的训练可以提高我们的专注力。在这个碎片化的时代，冥想是摆脱杂念的良药。

最后，冥想还可以帮助我们发现自我。当一切归于平静，我们才能面对真实的自己，倾听自己内心的声音。

冥想有两个基本概念:专注和正念，这是我们必须理解的。

专注于自己，不是很好理解吗？但是冥想的重点不是简单的字面意思。在日常生活中，我们也会关注很多事情和想法。比如我们晚上睡觉的时候一直在想我们心爱的女孩白天说了什么。我们有太多深陷其中的东西，却没有聚焦。专注是意识到我们在做什么，意识到我们在为今天的事情担忧，意识到我们在享受乐趣，意识到我们陷入了情绪的漩涡…专注似乎也是一种灵魂出窍的体验，从旁观者的角度观察我们自己。

另一个概念是正念，即不偏不倚地看待自己的内心和外部世界，这是在专注的基础上进行的。例如，一个人意识到自己正在为工作失误而烦恼，一个人意识到自己因为害怕而没有做某事。不同于我们日常的评价，是完全客观的思考，不带任何感情色彩，是一个旁观者的视角。

其实，专注是正念的手段和方式，正念是专注的终极目标。既然你明白了这两个基本概念，那就来看看怎么打坐吧！

怎么打坐？

冥想的姿势有很多种，坐、走、站甚至走，但最常见的还是冥想。今天就从冥想开始吧！

首先，挺直脊柱，盘腿而坐，保持舒适的坐姿。

第二，意识到你呼吸的感觉。将注意力集中在你感觉到最强呼吸的地方，比如鼻尖、胸部或腹部。

第三，不需要复杂的思考，只需要慢慢将意识从专注的呼吸扩展到全身。去感受整个身体。

四。接下来，投资正念，关注当下。这个时候，如果负面的想法出现，不要着急，只要和它们和谐相处，等它们慢慢离开就好了。

5.一段时间后，你就可以开始感知声音了。从你自己的房间，逐渐扩展到外面所有微小的声音。

不及物动词在这个过程中，不需要复杂的思考，也不需要给任何声音或感觉贴标签。

七。一段时间后，你可以开始对思考和感受的正念，将注意力转移到内在，以声音或图形的形式呈现你的想法，但你只需要感受，不需要评价，也不需要强迫自己产生或摧毁某种思考。

8.不断与自己的思维共舞，平均相处，感受它，观察它，无论它是好是坏。直到思考慢慢消散，冥想自然结束。

九。最后，别忘了长吸一口气，好好享受这种平静、坚定、愉悦的感觉，并记住这种感觉。

禅修由来已久，无数人从中受益。无论你是什么样的人，无论你在哪里，你都可以在冥想中获得平静，只要坚持下去！

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