弓步压腿正确姿势(弓步压腿正确姿势视频)[通俗易懂]

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女性运动时经常听到这句话:练完不拉伸，后悔下半身；想要拥有美腿，拉伸很重要。

这句话的真正含义是什么？为什么拉伸对女性特别重要？

边肖，让我们简单地放一张图做个比较。

拉伸有三个好处。

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1.提高运动水平(运动前)

拉伸通常被教练、体能教练或康复治疗师视为训练和治疗的一个组成部分。

运动前的拉伸可以降低运动时的肌肉粘度和内部能量消耗。同时弹性的增加可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩强度。

2.加速恢复(运动后)

拉伸可以有效放松肌肉，降低肌肉僵硬度，增加血液微循环，使营养物质到达需要修复的组织，从而加快代谢废物的排除。
拉伸还能有效减轻肌肉酸痛，包括运动后的短时肌肉酸痛和延迟性肌肉酸痛，降低肌肉张力。

这部分也是我们女性朋友看重拉伸的主要原因。

3.防止受伤。

肌肉僵硬是运动时肌肉拉伤的主要原因。

拉伸可以减少肌肉拉伸的频率、严重程度和恢复时间。可以让肌肉更有弹性，吸收更多能量，增加肌肉收缩力。

相信看完这三个好处，大家就明白今天边肖希望大家关注哪一块了。对于女性朋友来说，第二块尤为重要。运动本身可以增加肌肉。如何把运动当成减脂而不是增肥？这就是我们今天谈论的拉伸的重要性。

毕竟肌肉和腿在美女身上是格格不入的。

记住这六个拉伸，让腿变细变直。

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向前迈一大步，做一个弓步压腿动作。

用一只手支撑住地板，保持背部挺直。

双手呈三角形放在地上。

做一个单腿向前弯曲的助跑姿势，然后向后方向伸直，再从侧面落回原位。

双手撑地跪在地上。

脚趾伸向地面，膝盖离地，保持这个姿势。

双手呈三角形放在地上。

扭动臀部做爬梯。臀部推在主腿上，感受腿后侧的拉伸感。

以简单的坐姿坐在地板上。

双臂自然放松，双手放在膝盖上，扭腰做圆周运动。

仰卧，屈膝，抬腿。

双手放在膝盖上，手臂带动双腿左右摆动。

无论什么动作，结束后都要做足够的拉伸。否则，即使只是走路或慢跑，腿也会越来越粗。这套动作也适合久坐的人，可以放松肌肉的僵硬。

毫不夸张地说，拉伸运动锻炼出一双修长的美腿，至少有一半的功劳。