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FTP指的是功率阈值，指的是骑手在一小时内可以保持的最高平均功率，单位为瓦特。FTP是自行车运动中最常用的训练指标之一，经常被教练作为基准指标。

如何测量你的FTP？

为了测量你的FTP，你需要一辆带功率表的自行车或者一个带集成功率表的骑行平台。你可以骑一个小时算你的FTP，也可以最大强度骑20分钟，然后记住这个数值。这个值的95%就是你的FTP。

FTP有什么用？

FTP是直观的值。FTP可以直观的反映一个人的能力，而不仅仅是嘴上说说。你也可以用FTP来衡量你的进步。没有比数字更直观的东西能证明你比以前更强大了。同时你也可以用FTP更有节奏的完成比赛。

由于在环法自行车赛的关键阶段盯着自己的权力，克里斯·弗鲁姆受到了很多批评。但是你知道吗？他在力所能及的范围内骑车——他已经四次赢得环法自行车赛冠军。

用FTP进行有节奏的训练。

你可以根据你的FTP完成不同等级的骑行。

强度

心率(阈值心率的百分比)

功率(阈值功率的百分比)

典型持续时间

低强度

不到68%

不到55%

不适用

耐力骑行

69-83%

56-75%

3个多小时

节奏骑行

84-94%

76-90%

20分钟到1小时

临界点

95-105%

91-105%

10到30分钟

最大摄氧量

超过106%

106-120%

3到8分钟。

无氧能力

不适用

超过121%

30秒到3分钟

但是，功率表真的是一个很贵的东西。你会在电表上吗？