本瓜手上的是一台 M4 32G 内存的 mac，我看了一篇关于：4090 跑 Qwen 35b 模型（MoE）-0限制版本 的实战文章，所以，便想着记录一下，相关的对比情况：
最直接的结论：
4090 的 AI 推理算力大约是 M4 的 3～6 倍。
4090 是专门为 AI 训练 / 推理设计，M4 是通用 SoC，所以在深度学习框架（CUDA生态）下：PyTorch、TensorRT、vLLM，4090 都会更强。
但 Mac 有个很大的优势：统一内存架构（Unified Memory）。，在本地 LLM 推理中：Mac 可以GPU用一部分、CPU用一部分、自动共享
比如：40GB模型，Mac 32GB：GPU+CPU 可以混合跑。4090：显存只有 24GB ，必须：量化、offload CPU，否则放不进去。
Apple Silicon 的 统一内存架构 + Metal 推理，使得 Mac 在 本地 LLM 推理领域的性价比非常高。很多原本以为必须上 4090 的模型，其实在 Mac 上也能跑，只是速度不同。
下面这份榜单，按 实际可用性 + 能力上限 排序，专门针对 M4 32GB / M3 36GB / M2 32GB 这类配置。
备注：
排名依据：实际可运行、能力强度、速度体验、社区成熟度
运行环境默认：llama.cpp、LM Studio、Jan、Ollama
模型格式：GGUF
这类模型属于：能力接近云端模型，但本地还能跑。
能力：极强推理、代码能力强、中文能力最强
推荐量化：
Q4_K_M 占用：
≈ 20-24GB
体验：
- M4 32GB：可流畅运行
- tokens：≈ 10-20 tok/s
适合：
- 编程
- AI Agent
- 文档分析
- 长上下文任务
这是目前 Mac 上综合能力最强的一档模型。
这是目前非常经典的 MoE 模型。
结构：8个专家、每次激活2个
实际计算量：≈ 13B
推荐量化：
GPT plus 代充 只需 145Q3_K_M
占用：≈ 24GB+
特点：
- 推理强
- 写作能力强
- 非常稳定
很多人认为这是 最像 GPT-4 的开源模型之一。
DeepSeek 的蒸馏模型是近两年最火的。
优势：
- 数学
- 推理
- 代码
推荐版本：
DeepSeek-R1-Distill-Qwen-32B 推荐量化：
GPT plus 代充 只需 145Q4_K_M
占用：≈ 22GB
体验：
Mac 上运行效果非常好。
这类模型：
速度明显更快，但能力稍低。
70B 模型本身极强，但 Mac 必须低量化。
推荐：
IQ2_M 占用：≈ 24-28GB
体验：
- 能跑
- 速度一般
优点：
知识面非常广。
这是非常稳定的一个模型。
优点：
- 中文非常强
- 代码不错
- 推理稳定
推荐量化：
GPT plus 代充 只需 145Q6_K
占用：≈ 14GB
速度：
≈ 30 tok/s
非常适合作为：
日常 AI 助手。
阿里之前投资的零一万物模型。
能力：
- 中文写作
- 逻辑
推荐量化：
Q4_K_M 占用：
≈ 22GB
这类模型：
小，但非常快。
推荐量化：
GPT plus 代充 只需 145Q8_0
占用：8GB
速度：≈ 60 tok/s
适合：
- AI coding
- Agent
- 工具调用
优点：
- 极快
- 低功耗
适合：
- AI终端
- 嵌入式
这类模型可以跑，但不推荐日常使用。
需要：
- CPU offload
- 超慢
仅适合：
研究。
现在，2026 年 3 月，Mac M4 + 32GB 它大致相当于：一台中端 AI 推理工作站，可以稳定运行：30B 级模型
能力已经远远超过：- ChatGPT 3.5 - 早期 Claude，而且：完全本地、离线运行。
这也是为什么越来越多开发者开始用 Mac 做 AI 本地实验室。
很多结果会非常出乎意料。
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