您可以使用以下步骤来实现文件上传和下载功能：
- 文件上传：
- 创建一个 HTML 表单，包含一个文件选择字段和一个提交按钮。
- 在后端，使用你选择的后端框架（如 Flask、Django 等）来处理表单提交。
- 在后端代码中，接收文件并保存到指定的目录中。
- 文件下载：
- 在前端，提供一个下载链接或按钮，指向要下载的文件的 URL。
- 在后端，使用你选择的后端框架来处理下载请求。
- 在后端代码中，将文件发送给客户端以供下载。
具体实现细节可能因使用的框架和编程语言而有所不同。请提供更多关于您使用的框架和语言的信息，以便我可以给出更具体的示例代码或指导。
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