2025年饭前还是饭后吃维生素b（饭前吃维生素b还是饭后吃）

科技前沿 • 2025-04-21 20:21 • 阅读 41

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当下时代是一个全民重视营养的时代。营养基础好了，身体才有很好的抵抗力，人就更健康，才能享受更优质的生活。即可防病治病，又可益寿延年。

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大家都知道补充维生素B族非常重要，主要是B族在人体无法自动生成，必须要通过食物来摄取，但是由于日常生活饮食营养不均衡，所以大多数人需要通过一些维生素B族的保健品来补充。

有人就开始问了，维生素B族是空腹吃还是饭后吃效果好呢？

维生素B族属于水溶性维生素，建议大家饭后服用效果会更好。

维生素分水溶性和脂溶性两种。水溶性维生素，顾名思义就是此类维生素易溶于水。像B族和维c都是水溶性的。不同于脂溶性维生素的是，水溶性维生素在人体特别不容易存储，易流失，需要每天及时补充，它们在肠道中存留时间比较短，多余的维生素就会通过尿液流失掉。

所以，水溶性维生素对人体几乎无毒性，摄入量多时，就会从尿液流失掉，而它的易流失性也导致了那些本身就摄入不足的人群，更容易缺乏，一旦缺乏就是容易表现出各种异常症状，对健康不利。

那么维生素B族缺乏之后，身体有哪些表现呢？

1）维生素B1（又称硫胺）

每天建议摄入量：成年男性需1.2mg；女性需0.9mg，怀孕时增加为1.1mg，哺乳期增加为1.2mg。

缺乏时易导致疲倦、肌肉不协调、腹泻、脚气病等症状。

2）维生素B2（又称核黄素）

每天建议摄入量：成年男性需1.3mg；女性需1.0mg，怀孕时增加为1.2mg，哺乳期增加为1.4mg。

缺乏时易导致口角炎、口唇炎、舌炎、脂溢性皮炎、眼角膜充血、眼睛酸痛、头发干燥分叉等症状。

3）维生素B3（又称烟碱酸，包含烟碱酸和烟碱酰胺两种形式）

 每天建议摄入量：成年男性需16mgNE；女性需14mgNE，怀孕时增加为16mgNE，哺乳期增加为18mgNE。

缺乏时易导致癞皮病。

4）维生素B5（又称泛酸）

 每天建议摄入量：成年人需要5mg；怀孕期增加为6mg，哺乳期增加为7mg。

缺乏时易导致劳累、肠胃不适、食欲不佳、痉挛等问题。

5）维生素B6（又称抗皮炎维生素）

 每天建议摄入量：成年人需1.5mg；怀孕和哺乳期增加为1.9mg。

缺乏易导致皮肤炎、口腔溃疡、肠胃不适、贫血、痉挛（好发于婴儿）、神经损伤（末梢神经炎）、忧郁等问题。

6）维生素B7（又称生物素）

 每天建议摄入量：成年人需30μg；哺乳期增加为35μg。

缺乏时易导致疲倦、皮肤干燥脱屑、皮肤炎、食欲不振、脱发、忧郁等问题。

7）维生素B9（又称叶酸）

 每天建议摄入量：成年人需400μg；怀孕时增加为600μg，哺乳期为500μg。

缺乏时易导致口炎、舌炎、腹泻、肠胃不适、婴儿及胎儿神经管缺陷等问题 

8）维生素B12（又称钴胺）

 每天建议摄入量：成年人需2.4μg；怀孕时增加为2.6μg，哺乳期增加为2.8μg。

缺乏时易导致疲倦、虚弱、食欲不振、神经炎（末梢疼痛、麻痹）等问题。

希望大家都能科学补充营养素，避免缺乏导致的诸多健康问题。