大家好,我是讯享网,大家多多关注。
原创内容,非授权载体必究!
Plank是一种类似俯卧撑的支撑训练动作,主要是强化核心,提高运动成绩。无论是在减肥还是健身的过程中,平板支撑都是必不可少的运动。
对于健身的人来说,每天练习平板支撑2-4分钟是合格的。平板支撑并不是越久越好,需要根据个人体质有针对性的训练。
如果没有掌握一个正确的训练方法和合理的训练时间,那就是盲目训练,得不到应有的训练效果。如果不注意,还会损伤脊椎和腰部。伤害本来是可以避免的,所以你一定要注意掌握方法。
平板支撑是一种考验人意志力的运动。能快速调动全身肌肉,强化身体核心力量。核心力量弱的人,如果坚持不到30秒,就会全身发抖。
有人会疑惑,平板能撑起瘦肚子,锻炼腹肌吗?
答案是否定的,平板支撑是无氧运动,不是有氧运动。热量消耗比较低,不能减掉多余的脂肪。自然也就少不了肚子。
平板支撑可以锻炼核心肌肉,但不能使肌肉组织有效收缩和扩张。这是一个静态的训练动作,当然也锻炼不了腹肌。
然而,平板支撑有很多好处。你可以通过每天坚持一组平板支撑来获得这些好处,每组的疲惫次数:
1.平板支撑可以帮助你提升气质和体型,矫正驼背形象,提高平衡感。
2.在平板支撑训练的过程中,有些人会觉得不耐烦,坚持不下去。而那些坚持下来的人,你的耐心和意志力会得到有效的锤炼。
3.平板支撑更能展现身体的线条之美。经常做平板支撑还能有效缓解疲劳,方便思考,产生多巴胺,让人瞬间满血复活。
4.虽然平板支撑不能训练腹肌线条,但是在腹肌训练中加入平板支撑可以提高训练效率,你的腹肌会出来的更快!
如果你的平板支撑时间没有超过1分钟,那只能说明你的核心肌群比较弱。核心肌肉群决定你的运动表现。如果你不想运动的时候表现太差,容易受伤,那么每天一组平板支撑训练可以帮助你提高。
平板支撑动作简单,对场地要求低,随时可以做,老少皆宜。平时也可以聚几个朋友来一场平板支持的游戏,增加运动的乐趣,增进朋友之间的友谊,打破电子时代屏幕背后的友谊。
平板支撑训练需要注意什么?
很多人的平板支撑动作是错误的,比如:手肘不在肩关节正下方,向前或向后移动,腰部不自觉塌陷,臀部翘起。一旦出现这些情况,就需要马上纠正。
你可以调整秒表,给自己制定一个计划,比如:一天做5或6组,一组持续多少秒。做一段时间后,可以适当增加持续时间,加大训练强度进行训练。
支架的正确动作:
俯卧位,身体保持一条直线,肘关节和肩关节与身体保持直角。用你的脚趾和前臂支撑你的体重。不要弯腰驼背,然后尽可能长时间保持这个姿势。
本文来自网络,若有侵权,请联系删除,如若转载,请注明出处:https://51itzy.com/45068.html