快走的速度一般是多少(配速11分钟算快走吗)

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发表在《梅奥诊所学报》上的一份报告揭示了快走和寿命之间的关系。

英国莱斯特大学收集了47.5万人的走路习惯和死因，其中大部分人的年龄都在50岁以上。研究发现，走得快的人比走得慢的人寿命长，大约15到20年。其中，走得快的女性平均寿命为86.7~87.8岁，走得慢的女性平均寿命为72.4岁。快走男性的平均寿命为85.2~86.8岁，慢走男性为64.8岁。

美国《公共科学图书馆·医学》杂志也发表过相关研究，研究表明，每周散步2.5小时，可延长寿命长达7年。即使这个时间缩短一半，寿命也能延长2年。

快走是介于散步和慢跑之间的一种运动，堪称世界上最简单的有氧运动。近年来，它变得越来越受欢迎，因为它能给人们带来许多好处。

为什么快走越来越受推崇？这4个好处很明显

▲保持身材。

根据伦敦政治经济学院的研究，与其他运动相比，所有年龄段的女性和50岁以上的男性体重更轻，腰围更小。

▲延年益寿

英国剑桥大学的一项相关研究发现，每天步行20分钟可以燃烧90-110卡路里的热量，降低1/3普通人群早死的可能性。肥胖者如果能长期坚持，早死风险可降低16%。

▲增强心肺功能

发表在《美国心脏协会杂志》上的一项研究表明，每天只需步行10分钟，就能有效降低老年人患心脏病的风险。因为走路时可以锻炼心脏肌肉和胸肌，从而锻炼心肺功能。

▲预防癌症

加州大学旧金山分校的一项研究发现，每周散步超过3小时可以延缓或防止前列腺癌的扩散。此外，英国的研究也表明，每天以每分钟100~120步的强度步行约1.6公里，对防治乳腺癌、前列腺癌、肠癌等癌症有效。

总的来说，快走是一种温和的有氧运动，比跑步给身体带来的负担小，比普通走路更能锻炼心肺功能和肌肉。适合很多人，所以平时鼓励我们快走运动。

快走需达到什么标准？

当然，快走也是有办法保持健康的，不仅仅是快走。那么，快走需要达到什么标准才能达到健身的目的呢？

1:心率

心率对判断运动强度是否合适有重要作用。一般可以通过目标心率和自我感知来判断。

目标心率=(220-年龄)×50%~70%。从感觉上来说，运动后你微微出汗，有些肌肉微微酸痛，但休息一会儿就会逐渐恢复，第二天体力充沛，说明运动量是合适的。

2:持续时间

运动时间应不少于10分钟，最佳时间为30分钟至1小时。如果运动中感到呼吸急促，只能说一些短句，不能完整表达长句，说明运动已经达到中等强度。

3:步长

因为每个人的身高腿长不一样，步幅也会不一样。一般控制在65cm比较合适。

4:步进频率

最佳步频为每分钟90~120步。《英国运动医学杂志》的一项研究表明，如果你每分钟至少走100步，你可以获得更多的健身益处。

所以，有办法通过快走来达到保健的目的。只有正确走路，我们才能获得更好的健康。

健康快走，牢记“三部曲”

知道了快走的标准，那么应该怎么走快，应该注意什么？

走之前:做好热身准备，可以伸伸胳膊，伸伸腿，伸伸肌肉。等身体有点热了，就可以开始了。

走路:注意保持快走。一只脚落地后，另一只脚迈出一步。建议步行30分钟以上，不间断，否则健身效果会大打折扣。

散步后:不要在最后突然停止运动，或者只是坐下来。你应该逐渐减速，继续走几分钟，给身体一个缓冲过程，让心跳逐渐恢复平静状态，然后喝水。

坚持走路，对身体有好处，但前提是走路要正确。以上方法已经告诉大家了，赶紧get起来吧！

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参考资料:

[1]体质和肥胖对预期寿命的相对相关性

英国生物银行观察研究，2019年5月9日，DOI:https://DOI . org/10.1016/j . mayo CP . 2018 . 10 . 029

【2】快步走——不可忽视的健身好方法。人民网-科普中国。2016-07-26

【3】快步走，一种“温和”的有氧运动！而心、肺、骨骼也在悄然好转。生命时报。2020-09-02

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