烟酒健康伴侣(烟酒搭配)

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古往今来，人类对寿命的探索孜孜不倦。如果你想长寿，不仅要吃好，还要适当运动。其实可能和你的配偶有关！

gt；gt；能“活得更久”吗？是关于配偶的。

近年来，许多研究表明，遗传对寿命有很大影响，比如端粒长度。然而，不久前有研究人员指出，遗传对寿命的影响不如你的伴侣。这一研究成果基于多达4亿人的大数据，其中最古老的家谱数据甚至可以追溯到1800年左右。

在这项研究中，来自美国的科学家不仅发现遗传因素对寿命的影响不超过7%，还证实夫妻之间的寿命比姐妹或兄弟之间的寿命更“相关”。换句话说，虽然人类的寿命会受到某些遗传因素的影响，但不可否认的是，我们的生活中还有很多其他的“力量”，无时无刻不在发挥着重要的作用，比如，夫妻双方的生活方式和态度。对此，该研究员表示，除了长辈的长寿基因，父母的生活习惯更容易遗传给子女，从而影响子女的长寿。所以对于后代来说，夫妻的“共同进步”很重要。

gt；gt；保护九窍可以延年益寿。

中医把人体与外界沟通的几个通道概括为“九窍”，即两眼、两鼻孔、两耳、口、尿道、肛门。平时保护好九窍，不仅可以调节人体器官和脏腑的功能，还可以延年益寿。

眼部护理。中医认为，眼为肝之开，心之主，血之治，五脏六腑注精气之所。眼睛通过经络与内脏相连，所以保护眼睛就是保养内脏。经常熨眼睛可以缓解很多眼部不适。具体方法:早上起床，先用手相互摩擦，然后熨眼睛。重复3次后，用食指和中指的指尖轻轻按压眼球或眼睛周围。双手按压太阳穴(耳廓前方、额头两侧、外眼角延长线上方)。同时用食指由内向外按压上下眼窝，再由内向外轻轻按压眼球，如此反复3 ~ 5次。

鼻腔保健。寒冷的天气让鼻炎患者苦不堪言。除了适当的治疗和药物外，建议每天用温水或0.9%的生理盐水洗鼻子，可以自己洗，也可以借助洗鼻器洗。另外，每天按摩鼻根、鼻梁、鼻周穴位、两颊、颈枕，以疏通经络，疏通鼻窍，增强鼻子的抗病能力。方法:摩擦双手大鱼际肌肉(从手掌正面拇指根部至掌根，手掌伸开时明显凸出)至变热，贴于鼻梁两侧，双手食指从鼻翼根部至两侧项英点反复按压摩擦，直至局部变热。然后将唐寅穴(眉心)推至太阳穴，直至变热，或者用手掌按摩面部、颈后、枕头等部位的皮肤，每次10~15分钟。

耳朵护理。《黄帝内经·灵枢·口问》记载:“有耳者，为脉聚之所。”耳朵上布满了穴位，这些穴位与人体的五脏六腑、气血经络都有着密切的联系。所以平时按揉耳朵周围的穴位，对耳朵的健康很有帮助。方法:耳门穴、听宫穴、听会穴分别位于双耳前部自上而下。可以每天用食指自上而下揉按耳前三个穴位，感觉酸胀。每次1~3分钟，有开窍、通络、活血的功效。扭转耳轮:用食指和拇指自上而下扭转耳垂和耳轮1~3分钟，直到耳朵发热。敲鼓有助于防止耳鸣。具体方法是双手掌心按压外耳道，用双手食指、中指、无名指轻轻拍打头后枕骨，每次30次左右，每日2次。

口腔保健。口腔和咽部最易受外界环境影响。注意避免烟酒、辛辣食物、异味和冷空气体刺激。寒冷的冬天和雾天出门要戴口罩。

另外，按摩颈部的三个穴位，可以在一定程度上预防慢性咽炎。厉安全点，位于下巴的顶部，向内2厘米，用拇指按摩。手法轻柔，感觉酸就好。任莹穴，位于喉结两侧各2厘米处，用食指和中指在任莹穴两侧的腹部按摩。最好有一种酸酸软软的感觉。用中指指尖轻轻按摩胸骨上窝凹陷处的天穴。每天按摩上述穴位2~3次，每次3~5分钟。

尿道和肛门保健。尿道和肛门的“二阴”是最隐蔽最容易被忽视的，所以在日常生活中要加强这两个地方的保健。补肾缩穴法是一种传统的养生方法，可以促进阴阳的循环。具体方法:取站姿，全身放松，小腹内收吸气，提肛(如排便状)，然后提起会阴吸气，用腹部隆起呼气，放松会阴和肛门。一天可以做几次。

gt；gt；“轻度运动”有助于长寿。

适当的运动对中老年人的健康是非常有益的，但是过度的运动却适得其反。过度运动时，体内自由基数量迅速增加，容易导致衰老和慢性疾病；如果肌肉细胞受损，肌肉不是增加而是减少，免疫力也可能下降。

因此，“轻运动”是有益于健康长寿的运动方法。也是一种生活态度，帮助人们在忙碌的生活中减少压力，追求一种自然的状态。“轻运动”是一种体力消耗低、技术要求低、时间要求宽松的运动形式，特别适合中老年人。如果步行回家，只要时间控制在1小时以内，就会被认为是“轻运动”；在家做运动，即使每次时间很短，持续一个月以上也是效果明显的“轻运动”。“轻运动”就像轻音乐一样，不同于摇滚或交响乐。它的本质在于随时随地移动，不受场地和时间的限制。重要的是让自己的身心愉悦。

具体来说，“轻运动”可以是散步、跳舞、慢跑、养花种草的园艺活动、爬楼梯、爬山等。如果你有负担要这样做，那么上楼的时候不要按电梯，让自己随着音乐上去，或者休息的时候做转腰扩胸运动，甚至可以一边工作一边耸肩伸臂。

总之，每个人都可以根据自己的体力、兴趣、时间来选择运动的形式。只要你明白“轻运动”的真正含义，你喜欢的运动是保持健康的有效方法。

gt；gt；“慢性子”有助于长寿。

有科学依据表明，老年人“慢性”更有可能健康长寿。老人在生活中如何做到“慢”？

慢慢起来。人体血管的劳损在早上是最严重的，突然活动容易引发心血管疾病。建议老年朋友起床前，先在床上闭眼5分钟，伸伸懒腰，搓搓脚底，用手做个干洗脸，再慢慢起床。

慢慢吃。唾液中含有溶菌酶，能杀灭口腔细菌，预防感染。细嚼慢咽可以促进唾液分泌，提高免疫力。吃东西时，最好咀嚼30秒后再吞咽。

排便缓慢。老年人排便过于着急或用力，会损伤直肠黏膜和肛缘。尤其是患有动脉硬化、高血压、冠心病的老年人，排便过急过硬，容易导致血压突然升高，诱发脑出血。但是，晚上小便会很慢。有的老人晚上小便，晚上不想起床。时间长了，对前列腺和心脑血管都有危害。

慢慢说。心平气和地慢慢说，对老年人的身心健康非常重要。说话太快容易使老年人情绪激动、神经紧张，刺激交感神经兴奋，引起血管收缩，引发或加重高血压、心脏病等疾病。

火很慢。适当发泄不良情绪有益健康，但“火”来得太快，对心脑血管有危险。当你烦恼的时候，深呼吸，在脑子里想一想，然后发表你的看法。

慢慢骑。骑马是一种很好的锻炼方式。建议老年人可以在清晨或黄昏悠闲地骑自行车看风景。短距离慢骑可以锻炼心脏，强化微血管组织，预防高血压，还可以增加腿部运动，加速血液循环。骑行过程中，大脑摄入更多氧气，肺部吸入足够的新鲜空空气，可以让老人头脑清醒，心情愉快。

综合人民网-生命时报、广州日报、中国妇女报