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现在爱喝咖啡的朋友很多，但是不同的咖啡成分，营养也不尽相同。今天对比一下最常见的美式，拿铁和摩卡。
低热量首选美式。
先说大家最关心的热度。与热量成分密切相关。
三者中，美式的热量最低，因为它的主要成分只有水和浓缩咖啡；一杯摩卡的热量相当于3碗米饭和24杯美式。这是因为摩卡除了牛奶和浓缩咖啡之外，还有高热量的摩卡酱、生奶油和糖浆。
摩卡酱和香草糖浆都含有大量的添加糖，而鲜奶油的脂肪含量很高，所以你可能需要慢跑54分钟才能消耗一杯摩卡。
拿铁的热量介于美式和摩卡之间，成分可以简单理解为牛奶和浓缩咖啡。一大杯拿铁只有摩卡一半的能量。
虽然在营养成分表中，拿铁的含糖量为18克，但并不是额外的蔗糖，而是添加的牛奶中的乳糖，所以即使是减少精制糖摄入的朋友也可以放心饮用。
喝拿铁，可以同时体验浓郁醇厚的咖啡和牛奶香味，还可以获得牛奶的营养。真的是口感和营养兼具的健康饮品。
喝咖啡没那么忌讳。
喝咖啡会导致钙流失？
有研究表明，一杯咖啡只会流失2 ~ 3毫克左右的钙，多喝几口牛奶就能补回来。一杯拿铁下去，不知道补了多少钙！
孕妇不能喝咖啡？
虽然孕妇喝咖啡通常需要将咖啡因限制在200mg以内，但喝一大杯拿铁也没问题。只要不过度，补钙和咖啡瘾都是对的。
喝咖啡有害？
目前的研究表明，每天适量饮用咖啡(1 ~ 2杯，1杯约150 ml)可以降低总死亡风险，2 ~ 4杯的总死亡率明显降低，同时每天饮用咖啡也可以降低二型糖尿病的风险。
美国膳食指南也建议，适量饮用咖啡(3 ~ 5杯/天，237毫升/杯或400毫克咖啡因/天)可纳入健康生活方式。
根据需求选择咖啡。
在咖啡店选择咖啡时，如果非常在意热量，又能接受纯黑咖啡的苦味，可以选择选美、意式浓缩或手工冲泡的咖啡。
一杯的能量只有15千卡，走375步左右就能消耗掉。想减肥的朋友不用担心偶尔来一杯。
但是如果你不喜欢苦味，又想喝咖啡，那么一杯拿铁就是最好的选择！而且拿铁的咖啡因含量最低。
(内容来源:丁香医生)
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