拳王泰森的力气有多大_老虎和大力士谁力气大

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作为一个年轻人，成为一个有竞争力的举重运动员是极具挑战性的，更何况是一个100岁的老人。这就是伊迪丝·莫威-特雷纳令人难以置信的地方。

当她年轻的时候，Trina是一名舞蹈教练，但现在她是一名曾祖母。在很多人眼里，这个年纪的人，应该是躺在太阳底下，或者躺在病床上。然而，最近，她被吉尼斯世界纪录认证为最老的举重运动员，这种反差仍然令人震惊和钦佩。

和很多人想的相反，年龄不会是很大的障碍。在传统的力量训练中，老年人和年轻人的运动收益基本相同。科学研究表明，21-80岁的人，经过10周的常规抗阻训练，可以增加1.4公斤左右的瘦体重(瘦体重，也称无脂体重，指的是身体除脂肪以外的重量)。

虽然年龄对力量训练的有益作用不大，但是对于老年人来说，他们的训练计划还是要有所不同。目前，各体育主管部门对老年人力量训练有一个普遍共识:与年轻人的力量训练相比，老年人需要更轻的负荷和更多的重复。

以下是老年人力量训练的七点建议:

1.

美国运动医学协会(ACSM)推荐老年人肌肉力量训练所用的重量负荷为10-15次动作，10-15次的重复次数约为最大阻力的60-70%。这种重量负荷下的重复可以有效提高肌肉力量，不会对关节结构产生过大的压力。

2.

为了防止不必要的血压升高，老年人应避免憋气和做等长收缩。正确的呼吸方式是:肌肉向心收缩时呼气(提升动作)，离心收缩时吸气(下降动作)。

3.

研究表明，老年人在肌肉力量训练后比年轻人恢复得更慢(McLester等人，2003)。所以建议老年人每周做两次抗阻运动，保证肌肉有充足的修复时间。

4.

建议之前没有运动经验的老年人，初期先做几个基本的抗阻运动，然后随着训练水平和经验的提高增加到十几个运动，这样可以锻炼全身肌肉。老年人训练初期，每项运动只做一组，运动速度控制在全关节活动范围内缓慢进行。建议每次运动以50-60%重量负荷热身。随着肌肉力量的提高和对进阶运动的期待，每次运动可以安排2-3组。

5.

运动开始时，先借助辅助工具在稳定的支撑面上运动，然后在不稳定的支撑面上运动，以摆脱辅助工具，特别适合身体虚弱或平衡有问题的老年人。随着肌肉力量的提高，老年人完成高难度动作的能力也会相应提高。

6.

由于老年人可能比年轻人有更多的慢性病，所以有必要完成健康调查问卷，以了解任何运动注意事项或运动禁忌。同时，建议老年人定期监测静息心率和血压。在运动时，老年人应通过自我感觉用力(RPE)量表监测自己的心率。另外，老年人要积极反馈自己的感受，尤其是感到疼痛或身体不适的时候。

7.

最后，特别是在锻炼计划开始时，要积极加强老年人的心理，鼓励和支持他们。一旦他们提高了运动成绩的能力和信心，他们很可能会终身坚持体育锻炼。