卤鸡腿热量表_人一天需要多少热量

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最近总是收到朋友和小资在后台的投诉，说我是上班族。每天的学习工作太累了，都没有时间自己做健康减脂餐。外卖大部分都很重，真的很难胖！今天特意腌制了几个去皮鸡腿。肉炖得又软又烂，特别好吃，可以存放好几天。随便搭配一些主食蔬菜，是非常好的减肥餐。

【3月8日减肥食谱】

早餐:全麦鸡蛋饼1个，木瓜100g，无糖豆浆1杯。

中餐:红烧鸡腿减脂餐1份，苏打水1杯。

晚餐:1份蔬菜沙拉。

卤鸡腿减脂餐

鸡腿去皮后热量和鸡胸肉差不多，但是肉质太好吃了。我们自己腌制的鸡腿是无油无糖的，热量更低，但是也可以腌制的很好吃。100g去皮红烧鸡腿大概有150卡路里，一天一个就够了。

做法

1.琵琶腿洗净，去鸡皮和黄油。

2.放入锅中倒入没过鸡腿的冷水，加入少许姜片料酒，大火煮至沸腾。取出琵琶腿，用冷水洗去血沫。

3.将1勺料酒、1勺生抽、1勺老抽、1勺蚝油、半勺盐、八角叶放入锅中，然后加入约半个琵琶腿高度的水，盖上锅盖，大火燃烧至水沸腾。煮沸后，小火煨半小时，再转大火，打开锅盖，收汤。汤快干的时候，用铲子翻鸡腿，防止粘锅。汤收了就可以出锅了。

4.用水煮玉米。

5.将腌制好的鸡腿撕成小块，加入玉米和西红柿。

这道红烧鸡腿凉了味道更好。想减肥的同学可以一次多腌几个放冰箱里，可以吃一个星期，省事又好吃。

这一份减脂餐的热量大概在259大卡，既可以吃的饱，而且摄入的脂肪也不是很多，最重要的是可以吃肉！欢迎下方评论区留言打卡减肥，3月跟我一起瘦瘦瘦！

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