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很多人把脑雾误认为抑郁症、注意缺陷多动障碍、心境障碍等疾病，但这些临床术语完全不足以涵盖所有被脑雾困扰的人的感受。
“我的门锁了吗？”“我刚才想说什么？”“我把钥匙放在哪里了？”“我想在厨房里做什么？”“我刚才去哪儿了？”
你是否偶尔会有这样的疑问，却不知道出现这些情况的原因，只能自嘲说“我记性不好，我真的老了”。事实并非如此！这些问题绝对不能简单的归结为年龄的增长，而是你的“脑雾”！
脑雾是注意力、记忆力和思维理解力这三种脑力退化的表现。当大脑处于过度工作、饥饿和停滞状态时，它会导致我们感到困惑、健忘、注意力不集中和抑郁…这种现象被称为脑雾。
由于现代人不健康的饮食习惯和生活方式，脑雾很常见，但不代表脑雾正常！很多人把脑雾误认为抑郁症、注意缺陷多动障碍、心境障碍等疾病，但这些临床术语完全不足以涵盖所有被脑雾困扰的人的感受。当我们出现脑雾时，大脑就像停机一样，极大地影响了我们的正常生活和工作。
脑雾的根本原因是血清素、多巴胺和皮质醇的失衡。大脑的正常运转有赖于这些化学物质之间的复杂平衡，从而维持情绪稳定，有能力学习新知识，有足够的能量支持我们面对挑战和冒险。甚至简单的躺在沙发上休息会让我们感觉更舒服。一旦血清素、多巴胺、皮质醇失去平衡，大脑得不到正常量的化学物质，各种问题就会出现。
多项研究表明，血糖浓度过高不仅会导致肥胖，还会从根本上扰乱大脑的化学反应，降低记忆力。这意味着我们不良的饮食习惯会增加未来患痴呆症的风险。
大多数人避免摄入的脂肪其实是改善大脑健康最有效的食物，其中对大脑最好的脂肪是具有消炎作用的omega-3脂肪酸。要知道，预防炎症是维持良好认知功能，预防抑郁焦虑的关键。但难点在于，我们很难借助配料表分辨出食物中含有哪种脂肪酸，导致很多人要么完全拒绝吃脂肪，要么吃错了会引起炎症的脂肪。
地中海人长寿和身材苗条的秘密在于他们的饮食习惯。美国心理健康专家、《脑雾修复》一书作者迈克·道博士建议你参考地中海饮食的基本原则做一些改变，比如吃不会让血糖飙升的复合碳水化合物，增加鱼类的摄入量，用橄榄油烹饪食物，多吃水果蔬菜，适量饮用咖啡因和红酒。
大家基本都知道坚持运动有助于保持健康的体重，但是它对大脑的好处却被忽略了。其实，运动大概是目前最好的情绪助推器，对提高精力、抵抗焦虑和抑郁非常有效。
另外，请改掉睡前3小时使用电子设备的习惯。如果无法关闭，也要把手机、平板电脑或笔记本电脑的亮度调到尽可能低的水平。如果你有睡前看书的习惯，就不要用电子阅读器了。最好用纸质书阅读。
(文章来自微信微信官方账号紫途书)
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